A Dohányzásról Való Leszokás Ideje: 10 Módszer A Következmények Kezelésére

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

A dohányzásról való leszokás ideje: 10 módszer a következmények kezelésére

Azzal a ténnyel, hogy a dohányzás nagyon káros, ma senki sem érvel. Mindenki maga dönti el a függőség feladásának kérdését, de nem mindenki érti egyértelműen, hogy ennek a döntésnek milyen következményei lesznek. Eközben a szokásos nikotin adag törlésének folyamata sok emberben jelentős kellemetlenségeket okoz. Néhány hétig hangulatváltozások, alvászavarok, fáradtság, csökkent fizikai és szellemi aktivitás szenvednek; számos más tünetük van, amelyek csökkentik életminőségüket. Az elvonási tünetek meglehetősen súlyosak lehetnek: nem hiába zárul le a dohányzásról való leszokás próbálkozásainak jelentős része kudarccal, és az emberek visszatérnek a cigaretta használatához.

Szerencsére van egy módszer a kellemetlenség minimalizálására. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan teheti könnyebbé a füstmentes életre való átállást.

Forrás: depositphotos.com

A túlevés elleni küzdelem

A dohányzást leszokó személy teste súlyos stressz alatt áll. Éppen ezért a vizsgált időszakban érdemes tartózkodni a zsíros, sült, fűszeres és füstölt ételek fogyasztásától, hogy ne fokozzuk az ebből fakadó "túlterhelést". A felhalmozódott méreganyagok mielőbbi megszabadulása érdekében az étrendbe nagy mennyiségű folyadékot kell bevinni: gyógyteákat, gyümölcskompótokat és gyümölcsitalokat, gyümölcsleveket, ásványvizeket.

A dohányzási szokás fiziológiai és pszichológiai egyaránt. A nikotin dózisának megvonása gyakran a "kényelmi" termékek fokozott fogyasztásával jár. A stressz enyhítésére az emberek olyan ételeket kezdenek fogyasztani, amelyekben magas a gyors szénhidrát- és zsírtartalom (cukorka, sütemények, ócska étel, ízesítésben gazdag). A cigaretta alternatívájaként, amelyet a dohányos az idő jelentős részében a szájában tart, magokat, diót, chipset és édes rágógumit használnak. Kiderült, hogy az ember "megragadja" a kényelmetlenségét, és valójában egyik rossz szokását megváltoztatja a másikra.

Ez a tényező összefügg azzal az elképzeléssel, hogy a dohányzásról való leszokás gyors súlygyarapodást vált ki. Valójában ennek oka nem a "törölt" cigaretta, hanem a megnövekedett magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása.

A probléma azonban egészen egyszerűen megoldódik. Ha a tegnapi dohányosnak ellenállhatatlan késztetése van arra, hogy valamit megrágjon vagy megrágjon, akkor előnyben kell részesítenie a gyümölcsöket, zöldségeket és gyógynövényeket. Egy alma, uborka, sárgarépa vagy akár egy zellerszár sem károsítja a testet, és csökkenti az elvonási tünetek súlyosságát.

Forrás: depositphotos.com

Az alkohol, az erős kávé és a tea ideiglenes abbahagyása

A nikotin erős stimuláns. A megvonási szindrómát az ilyen jellegű expozíció hiánya kíséri, és a vágy más hasonló forrásokból származó hasonló hatóanyagok megszerzésére. A volt dohányzók általában visszaélnek az erős teával vagy kávéval, legrosszabb esetben pedig az alkohollal.

Nyilvánvaló, hogy ez csak tovább rontja a problémát. A kávéban és az erős teákban található koffein fokozza az izgatottságot, a szorongást és az érzelmi instabilitást, és alvászavarokat okoz. Az alkohol csökkenti az önkontrollt, ami gyakran hozzájárul a dohányzási szokások visszatéréséhez.

Forrás: depositphotos.com

A test telítettsége vitaminokkal

Sok vitamin antioxidáns, amely optimalizálja az anyagcsere folyamatokat, és segít eltávolítani a salakanyagokat a szervezetből. Az orvosok azt javasolják, hogy a dohányzásról való leszokás után 1-1,5 hónapig szedjenek multivitamin komplexeket.

Ezenkívül ne feledkezzen meg a zöldségekről, gyümölcsökről és bogyókról - egészséges és ízletes vitamin- és ásványi anyagforrásokról. Célszerű a cigarettától kezdeni a választást nyáron, amikor az értékes gyümölcsök kínálata különösen nagy.

Forrás: depositphotos.com

A zavaró tényezők használata

A menta vagy a rágógumi használata valóban csökkentheti a dohányzásról való leszokás kellemetlenségeit. Ezeket az alapokat úgy kell megválasztani, hogy ne károsítsák az egészséget. Az ínynek és a kemény cukorkának cukor- és ízmentességnek kell lennie, és gyógyszertárakból kell vásárolni.

Vannak olyan homeopátiás tabletták is, amelyeket a tegnapi dohányosok számára terveztek. Az ilyen pénzeszközöket óvatossággal kell elvégezni: allergiás reakciókat válthatnak ki. Az orvosnak homeopátiás szereket kell kiválasztania.

Forrás: depositphotos.com

A nikotinpótló terápia alkalmazása

A gyógyszertári láncok az adagolási formák széles választékát kínálják a dohányzásról való leszokás tüneteinek enyhítésére. Ezek a termékek (tapaszok, rágógumi) minimális dózisban tartalmaznak nikotint. Használatuk segíti az elvonás tüneteinek elsimítását, kevésbé akut állapotát.

Fontos megérteni, hogy a szervezet reakciója az ilyen alapokra egyedi, ezért nem szabad csodaszernek tekinteni.

Forrás: depositphotos.com

A mély légzési technika alkalmazása

Az erős dohányzási inger, ingerlékenység rohamaival, kiküszöbölhető a jól ismert relaxációs gyakorlattal - „hasi légzéssel”. Nem káros az egészségre, és aktívan használják jógakomplexumokban, keleti meditatív technikákban és a harcművészetekkel foglalkozó sportolók képzésében.

A mély légzési technika széles körben elterjedt. Könnyen megtanulható, különösen azért, mert a gyakorlatok leírása számos internetes oldalon megtalálható.

Forrás: depositphotos.com

Megtalálni a nyugalmat

A cigarettáról lemondó embernek meg kell értenie, hogy az általa átélt érzelmi instabilitás átmeneti jelenség, amelynek objektív okai vannak. A szorongás és a hangulatváltozások minimalizálhatók gyógynövényes nyugtatók (valerian vagy motherwort tinktúrák, gyógyteák stb.) Szedésével. Az ilyen gyógymód megválasztását olyan orvosra kell bízni, aki figyelembe veszi az egyéni intolerancia tényezőjét és a legbiztonságosabb gyógyszert ajánlja.

Forrás: depositphotos.com

A helyes napi rutin és a fizikai aktivitás betartása

A dohányzásról való leszokás nehézségeit tapasztaló személy számára nincs semmi károsabb, mint az alváshiány és a túlterhelés. Ebben az állapotban nagyon könnyű engedni annak a kísértésnek, hogy a szokásos adag nikotint kapja meg a felvidulás, a fizikai és szellemi retardáció megszabadulása érdekében. Ezért ebben a helyzetben gondoskodni kell a munka és a pihenés időszakainak helyes váltogatásáról, és nem szabad megsérteni a napi rutint.

Ugyanakkor nem mondhat le a sportról. Az a tény, hogy a fizikai aktivitás aktiválja az úgynevezett örömhormonok termelési folyamatát a test által. Felvidítják, stabilizálják az érzelmi hátteret. A tegnapi dohányosnak sétára és aktív játékokra van szüksége friss levegőn, úszásra, kocogásra. Célszerű lefelé síelni, kombinálva a fizikai aktivitást a tiszta hegyi levegő jótékony hatásával.

Forrás: depositphotos.com

Pszichológiai hozzáállás és a szükséges környezet megteremtése

A dohányzásról való leszokáshoz nagyon fontos, hogy semmi ne emlékeztesse a függőségre. Éppen ezért nem lehet egyetlen tárgy sem mellette, amelynek megjelenése cigarettával társulna. Önnek el kell távolítania az öngyújtókat, hamutartókat, cigarettatartókat stb.

Ugyanilyen fontos a szoba levegőjének frissítése és a füst megszabadulása. Aromalámpák és szobanövények segíthetnek ebben. Minden dohányszaggal telített ruházatot alaposan meg kell mosni és szellőztetni kell.

Forrás: depositphotos.com

Füstmentes hely megszervezése

A volt dohányosok gyakran panaszkodnak arra, hogy mások nem értik az állapotukat, és nemcsak az élet nehéz időszakában nem segítenek, hanem a közeli dohányzással provokálják a jó szándék feladását is. A helyzet javítható, de csak részben.

A legközelebbi beszélhet és kell beszélnie a dohányzásról való leszokás kísérletéről, és segítséget kérhet. Ha segítenek egy "füstmentes" zóna létrehozásában, az nagy segítséget jelent a tegnapi nikotinhasználó számára. Ugyanakkor nem szabad megfeledkeznie arról, hogy saját életét próbálja megváltoztatni, és nem mások erkölcsi jellegét. A dohányzásról való leszokás minden ember személyes döntése, saját maga munkája és saját győzelme.

Forrás: depositphotos.com

A dohányzásról való leszokás nem olyan nehéz. A következetesség és a kitartás fontos ebben a kérdésben. Természetesen lehetetlen pozitív eredményt elérni a beteg tudatos vágya nélkül, de a siker attól is függ, hogy milyen segítséget nyújthatnak neki a rokonok. Ezen felül vannak ingyenes drogkezelő központok, ahol minden dohányos képesített névtelen konzultációt kaphat a probléma megoldásáról.

A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:

Maria Kulkes orvosi újságíró A szerzőről

Iskolai végzettség: I. M. az első moszkvai állami orvosi egyetem Szecsenov, az "Általános orvoslás" szakterület.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.