A dohányzásról való leszokás ideje: 10 módszer a következmények kezelésére
Azzal a ténnyel, hogy a dohányzás nagyon káros, ma senki sem érvel. Mindenki maga dönti el a függőség feladásának kérdését, de nem mindenki érti egyértelműen, hogy ennek a döntésnek milyen következményei lesznek. Eközben a szokásos nikotin adag törlésének folyamata sok emberben jelentős kellemetlenségeket okoz. Néhány hétig hangulatváltozások, alvászavarok, fáradtság, csökkent fizikai és szellemi aktivitás szenvednek; számos más tünetük van, amelyek csökkentik életminőségüket. Az elvonási tünetek meglehetősen súlyosak lehetnek: nem hiába zárul le a dohányzásról való leszokás próbálkozásainak jelentős része kudarccal, és az emberek visszatérnek a cigaretta használatához.
Szerencsére van egy módszer a kellemetlenség minimalizálására. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan teheti könnyebbé a füstmentes életre való átállást.
Forrás: depositphotos.com
A túlevés elleni küzdelem
A dohányzást leszokó személy teste súlyos stressz alatt áll. Éppen ezért a vizsgált időszakban érdemes tartózkodni a zsíros, sült, fűszeres és füstölt ételek fogyasztásától, hogy ne fokozzuk az ebből fakadó "túlterhelést". A felhalmozódott méreganyagok mielőbbi megszabadulása érdekében az étrendbe nagy mennyiségű folyadékot kell bevinni: gyógyteákat, gyümölcskompótokat és gyümölcsitalokat, gyümölcsleveket, ásványvizeket.
A dohányzási szokás fiziológiai és pszichológiai egyaránt. A nikotin dózisának megvonása gyakran a "kényelmi" termékek fokozott fogyasztásával jár. A stressz enyhítésére az emberek olyan ételeket kezdenek fogyasztani, amelyekben magas a gyors szénhidrát- és zsírtartalom (cukorka, sütemények, ócska étel, ízesítésben gazdag). A cigaretta alternatívájaként, amelyet a dohányos az idő jelentős részében a szájában tart, magokat, diót, chipset és édes rágógumit használnak. Kiderült, hogy az ember "megragadja" a kényelmetlenségét, és valójában egyik rossz szokását megváltoztatja a másikra.
Ez a tényező összefügg azzal az elképzeléssel, hogy a dohányzásról való leszokás gyors súlygyarapodást vált ki. Valójában ennek oka nem a "törölt" cigaretta, hanem a megnövekedett magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása.
A probléma azonban egészen egyszerűen megoldódik. Ha a tegnapi dohányosnak ellenállhatatlan késztetése van arra, hogy valamit megrágjon vagy megrágjon, akkor előnyben kell részesítenie a gyümölcsöket, zöldségeket és gyógynövényeket. Egy alma, uborka, sárgarépa vagy akár egy zellerszár sem károsítja a testet, és csökkenti az elvonási tünetek súlyosságát.
Forrás: depositphotos.com
Az alkohol, az erős kávé és a tea ideiglenes abbahagyása
A nikotin erős stimuláns. A megvonási szindrómát az ilyen jellegű expozíció hiánya kíséri, és a vágy más hasonló forrásokból származó hasonló hatóanyagok megszerzésére. A volt dohányzók általában visszaélnek az erős teával vagy kávéval, legrosszabb esetben pedig az alkohollal.
Nyilvánvaló, hogy ez csak tovább rontja a problémát. A kávéban és az erős teákban található koffein fokozza az izgatottságot, a szorongást és az érzelmi instabilitást, és alvászavarokat okoz. Az alkohol csökkenti az önkontrollt, ami gyakran hozzájárul a dohányzási szokások visszatéréséhez.
Forrás: depositphotos.com
A test telítettsége vitaminokkal
Sok vitamin antioxidáns, amely optimalizálja az anyagcsere folyamatokat, és segít eltávolítani a salakanyagokat a szervezetből. Az orvosok azt javasolják, hogy a dohányzásról való leszokás után 1-1,5 hónapig szedjenek multivitamin komplexeket.
Ezenkívül ne feledkezzen meg a zöldségekről, gyümölcsökről és bogyókról - egészséges és ízletes vitamin- és ásványi anyagforrásokról. Célszerű a cigarettától kezdeni a választást nyáron, amikor az értékes gyümölcsök kínálata különösen nagy.
Forrás: depositphotos.com
A zavaró tényezők használata
A menta vagy a rágógumi használata valóban csökkentheti a dohányzásról való leszokás kellemetlenségeit. Ezeket az alapokat úgy kell megválasztani, hogy ne károsítsák az egészséget. Az ínynek és a kemény cukorkának cukor- és ízmentességnek kell lennie, és gyógyszertárakból kell vásárolni.
Vannak olyan homeopátiás tabletták is, amelyeket a tegnapi dohányosok számára terveztek. Az ilyen pénzeszközöket óvatossággal kell elvégezni: allergiás reakciókat válthatnak ki. Az orvosnak homeopátiás szereket kell kiválasztania.
Forrás: depositphotos.com
A nikotinpótló terápia alkalmazása
A gyógyszertári láncok az adagolási formák széles választékát kínálják a dohányzásról való leszokás tüneteinek enyhítésére. Ezek a termékek (tapaszok, rágógumi) minimális dózisban tartalmaznak nikotint. Használatuk segíti az elvonás tüneteinek elsimítását, kevésbé akut állapotát.
Fontos megérteni, hogy a szervezet reakciója az ilyen alapokra egyedi, ezért nem szabad csodaszernek tekinteni.
Forrás: depositphotos.com
A mély légzési technika alkalmazása
Az erős dohányzási inger, ingerlékenység rohamaival, kiküszöbölhető a jól ismert relaxációs gyakorlattal - „hasi légzéssel”. Nem káros az egészségre, és aktívan használják jógakomplexumokban, keleti meditatív technikákban és a harcművészetekkel foglalkozó sportolók képzésében.
A mély légzési technika széles körben elterjedt. Könnyen megtanulható, különösen azért, mert a gyakorlatok leírása számos internetes oldalon megtalálható.
Forrás: depositphotos.com
Megtalálni a nyugalmat
A cigarettáról lemondó embernek meg kell értenie, hogy az általa átélt érzelmi instabilitás átmeneti jelenség, amelynek objektív okai vannak. A szorongás és a hangulatváltozások minimalizálhatók gyógynövényes nyugtatók (valerian vagy motherwort tinktúrák, gyógyteák stb.) Szedésével. Az ilyen gyógymód megválasztását olyan orvosra kell bízni, aki figyelembe veszi az egyéni intolerancia tényezőjét és a legbiztonságosabb gyógyszert ajánlja.
Forrás: depositphotos.com
A helyes napi rutin és a fizikai aktivitás betartása
A dohányzásról való leszokás nehézségeit tapasztaló személy számára nincs semmi károsabb, mint az alváshiány és a túlterhelés. Ebben az állapotban nagyon könnyű engedni annak a kísértésnek, hogy a szokásos adag nikotint kapja meg a felvidulás, a fizikai és szellemi retardáció megszabadulása érdekében. Ezért ebben a helyzetben gondoskodni kell a munka és a pihenés időszakainak helyes váltogatásáról, és nem szabad megsérteni a napi rutint.
Ugyanakkor nem mondhat le a sportról. Az a tény, hogy a fizikai aktivitás aktiválja az úgynevezett örömhormonok termelési folyamatát a test által. Felvidítják, stabilizálják az érzelmi hátteret. A tegnapi dohányosnak sétára és aktív játékokra van szüksége friss levegőn, úszásra, kocogásra. Célszerű lefelé síelni, kombinálva a fizikai aktivitást a tiszta hegyi levegő jótékony hatásával.
Forrás: depositphotos.com
Pszichológiai hozzáállás és a szükséges környezet megteremtése
A dohányzásról való leszokáshoz nagyon fontos, hogy semmi ne emlékeztesse a függőségre. Éppen ezért nem lehet egyetlen tárgy sem mellette, amelynek megjelenése cigarettával társulna. Önnek el kell távolítania az öngyújtókat, hamutartókat, cigarettatartókat stb.
Ugyanilyen fontos a szoba levegőjének frissítése és a füst megszabadulása. Aromalámpák és szobanövények segíthetnek ebben. Minden dohányszaggal telített ruházatot alaposan meg kell mosni és szellőztetni kell.
Forrás: depositphotos.com
Füstmentes hely megszervezése
A volt dohányosok gyakran panaszkodnak arra, hogy mások nem értik az állapotukat, és nemcsak az élet nehéz időszakában nem segítenek, hanem a közeli dohányzással provokálják a jó szándék feladását is. A helyzet javítható, de csak részben.
A legközelebbi beszélhet és kell beszélnie a dohányzásról való leszokás kísérletéről, és segítséget kérhet. Ha segítenek egy "füstmentes" zóna létrehozásában, az nagy segítséget jelent a tegnapi nikotinhasználó számára. Ugyanakkor nem szabad megfeledkeznie arról, hogy saját életét próbálja megváltoztatni, és nem mások erkölcsi jellegét. A dohányzásról való leszokás minden ember személyes döntése, saját maga munkája és saját győzelme.
Forrás: depositphotos.com
A dohányzásról való leszokás nem olyan nehéz. A következetesség és a kitartás fontos ebben a kérdésben. Természetesen lehetetlen pozitív eredményt elérni a beteg tudatos vágya nélkül, de a siker attól is függ, hogy milyen segítséget nyújthatnak neki a rokonok. Ezen felül vannak ingyenes drogkezelő központok, ahol minden dohányos képesített névtelen konzultációt kaphat a probléma megoldásáról.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Maria Kulkes orvosi újságíró A szerzőről
Iskolai végzettség: I. M. az első moszkvai állami orvosi egyetem Szecsenov, az "Általános orvoslás" szakterület.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
