Gyümölcs és zöldség étrend
A gyümölcs és zöldség étrend szerzőségét Cilla Black híres amerikai színésznőnek tulajdonítják. A diéta tökéletes azok számára, akik nemcsak a testsúlycsökkentést, hanem az egészség javítását is szeretnék elérni a test hasznos anyagokkal történő telítésével és a méreganyagoktól való megszabadításával.
A zöldségek és gyümölcsök 80% -ban vizet tartalmaznak, emellett növényi rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok - mindez segít a test tisztításában.
Gyümölcs és zöldség étrend szabályai:
- Az étrend alapja a zöldség, a húst és a halat napi 150 g-ot meg nem haladó mennyiségben fogyasztják.
- Az összes zöldség és gyümölcs legalább 2/3-át nyersen fogyasztják (készíthet salátákat).
- A termékek hőkezelését csak diétás módszerekkel hajtják végre - forralás, párolás, sütés, párolás.
- Naponta 2 liter vizet kell inni (szokásos ivóvíz vagy ásványvíz gáz nélkül).
A gyümölcs- és zöldségfélék étrendje négy hét, ebből kettő "kemény", kettő pedig "könnyű". A "könnyű" hetekben a szokásos ételeket a napi kötelező zöldség- és gyümölcsfogyasztással fogyaszthatja, elkerülve a magas kalóriatartalmú és egészségtelen ételeket. A "kemény" hetek alatt szigorúan be kell tartania az előírt étrendet. A "kemény" és a "könnyű" hét váltakozik.
A gyümölcs és zöldség étrend előnyei
A diéta egy hónapja alatt megszabadulhat 5 kg-tól.
Az étrend pozitív hatással van az emésztőrendszerre, elősegíti a bélműködés kialakulását, a méreganyagoktól való megszabadulást. Ez jó hatással van a közérzetre általában, segít normalizálni az alvást, javítani a megjelenést és javítani a tónust.
Ezt a diétát könnyű betartani a "kemény" és a "könnyű" hét váltakozása miatt - ezzel elkerülhető az egyhangúság, és az étrendet nem érzékelik túlzottan szigorúnak.
A diéta során a vitamin-, mikro- és makroelemek tartalékai jelentősen feltöltődnek a szervezetben.
A gyümölcs és zöldség étrend hátrányai és ellenjavallatai
A zöldség-gyümölcs étrend nem ajánlott az emésztőrendszer betegségei esetén.
Bármely krónikus betegség esetén az étrend előzetes orvosi tanácsot igényel.
Milyen ételek megengedettek?
- zöldségek (a burgonya kivételével).
- gyümölcs.
- sovány hús, baromfi és hal.
- tojás.
- alacsony zsírtartalmú tej- és savanyú tejtermékek.
- kenyér korpával és rozssal.
- növényi olaj salátaöntethez.
- zöld és fekete tea, fekete kávé.
Milyen ételek tilosak?
- cukor és mindenféle édesség.
- gazdag sütemények.
- zsíros, füstölt, fűszeres ételek.
- sült ételek (a grillezett ételek kivételével).
- édes szénsavas italok.
Gyümölcs és zöldség étrend menü
Példa egy menüre egy "kemény" hét napjára:
1. lehetőség: korpás kenyér pirítós, gyümölcs.
2. lehetőség: fél közepes dinnye vagy kicsi dinnye.
3. lehetőség: Gyümölcssaláta joghurttal.
4. lehetőség: saláta uborkából és paradicsomból feta sajttal.
5. lehetőség: tojás, friss zöldségsaláta.
1. lehetőség: hideg hús, zöldséges saláta paradicsommal.
2. lehetőség: zöldségleves, gyümölcssaláta.
3. lehetőség: grillezett hal, egy szelet kenyér, leveles zöldségek.
4. lehetőség: egy szelet házi sajt, zöldség- vagy gyümölcssaláta, egy szelet rozskenyér.
5. lehetőség: 2 tojás, csirke vagy húsleves, zöldségsaláta, 2 paradicsom, egy szelet kenyér.
1. lehetőség: friss zöldségsaláta, 2 rozs pirítós.
2. lehetőség: saláta leveles zöldségekből, gyümölcsökből.
3. lehetőség: párolt zöldség, joghurt.
4. lehetőség: gyümölcs, zöldség vagy zöldségsaláta, egy pohár kefir.
5. lehetőség: grillezett csirkefilé, zöldségfélék vagy saláta belőlük.
Hasznos tippek
Tipp 1. Néha ihat egy pohár száraz vörösbort.
Tanács 2. A diéta hatékonyabb lesz, ha rendszeres fizikai aktivitás kíséri.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: 1 hónap |
3,5 az 5-ből A Gyümölcs- és Zöldség-étrendet a zökkenőmentes fogyáshoz és a gyógyuláshoz tervezték. A legalkalmasabb idő a nyár és az ősz első fele, amikor a zöldségek és gyümölcsök a leghasznosabbak és elérhetőbbek. |
| Ajánlott gyakoriság: évente 1-2 alkalommal | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
