Mayo diéta
A diéta nevéhez fűződik a Mayo Clinic (USA), amely különféle patológiák kezelésére szakosodott, beleértve az elhízást is.
A Mayo diéta fő elve: a diéta alapja az alacsony kalóriatartalmú zöldségleves, amelyet minden étkezéskor kis adagokban fogyasztanak. Az étrend tartalmaz egy sor olyan ételt is, amelyeket nem lehet pótolni. Az ételeket olaj használata nélkül készítik el. Fontos, hogy sok tiszta, állóvizet igyon a nap folyamán.
A diéta alatt mérsékelt fizikai aktivitás (tánc, futás vagy kerékpározás) ajánlott, jobb, ha megtagadja az erőnlétet.
A Mayo diétát hét napra tervezték, de hosszabb ideig ragaszkodhat hozzá. Ebben az esetben a diétás tanfolyamok között rövid (két-három napos) szünetek ajánlottak.
Forrás: depositphotos.com
A Mayo-diéta előnyei
Ennek az élelmiszer-rendszernek a támogatói megjegyzik, hogy a vízvezeték heti 4–8 kg.
A Mayo diéta meglehetősen kiegyensúlyozott és változatos, ezért nincs semmilyen egészségügyi problémája és nem rontja a közérzetet.
A Mayo diéta hátrányai és ellenjavallatai
A diéta változatossága ellenére a Mayo diéta szigorú. Időbe telik az alacsony kalóriatartalmú leves elkészítése naponta.
Az étrend ellenjavallt cukorbetegségben szenvedőknél, akiknek vese-, gyomor- és májbetegségei vannak, nők terhesség és szoptatás alatt, valamint serdülők és idősek. A krónikus betegségben szenvedőknek az étrend megkezdése előtt konzultálniuk kell orvosukkal.
Milyen ételek megengedettek?
A zsírégető leves elkészítéséhez a következő termékekre lesz szükség:
- fehér káposzta - közepes fej;
- paradicsom - 3-5 db. közepes méretű;
- bolgár bors - 2 db. közepes méretű;
- hagyma - 6 közepes hagyma;
- egy csomó zeller;
- só, curry, fekete bors.
Elkészítés: Mossuk meg a zöldségeket, aprítsuk fel, adjunk hozzá hideg vizet és forraljuk fel nagy lángon, főzzük 8-10 percig, majd csökkentjük a hőt és főzzük, amíg megpuhul. A főzés végén a levest megsózzuk és fűszereket adunk hozzá.
A levest nem ajánlott több napig főzni, jobb minden nap friss adagot főzni. Ha a fogyás hiányzik otthonról, a levest termoszba önthetjük, és szükség szerint kielégíthetjük éhségüket.
A leves mellett csak az aznapi menüben feltüntetett termékeket használják.
Zöldségfélék esetében előnyben részesítik a leveles zöldséget (spenót, saláta és sóska), valamint a magas rost- és rosttartalmú zöldségeket (cukkini, retek, uborka és paradicsom).
Az ételeket enyhén sózhatjuk és kevés fűszereket adhatunk hozzá, elkerülve a fűszereseket.
Milyen ételek tilosak?
Minden termék tilos, kivéve a diétás menüben megadottakat.
Mayo diéta menü
Mayo diéta menü a héten:
Zsírégető levest a nap folyamán bármikor elfogyasztanak.
Hasznos tippek
Tipp 1. A Mayo diéta alatt ihat zöld teát cukor és tejszín nélkül.
Tanács 2. A diétából való kilépésnek simának kell lennie, különben nagy a kockázata az elveszített kilók gyors visszatérésének.
4,5 az 5-ből
Szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrend, a táplálékban a növényi eredetű ételek túlsúlyával. Különbözik a nagy hatékonyságban, ugyanakkor nagy a kockázata a leesett kilogramm gyors visszatérésének.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
