Dr. Horvath étrendje
Dr. Horvat cseh táplálkozási szakember (második neve: „Cseh diéta”) étrendje azt sugallja, hogy a fogyás a kalóriabevitel és az adagok csökkentésével történik. Ugyanakkor nagy jelentőséget tulajdonít a kiegyensúlyozott étrendnek és annak táplálkozási értékének.
Dr. Horvath étrendszabályai:
- naponta három főétkezés és két további (snack) van, körülbelül azonos időközönként;
- szigorúan be kell tartania az étrend minden napjára ütemezett menüt, és be kell tartania az adagok méretét (ha az adagok nagysága nincs meghatározva, akkor bármi lehet - ésszerű keretek között);
- az edények hőkezelését diétás módszerekkel hajtják végre - forralás, párolás, párolás, zsír nélküli sütés (grillezés, száraz serpenyő) vagy sütőben sütés;
- meghibásodás esetén az étrendet az első naptól kell kezdeni;
- legalább 1,5 liter vizet kell inni naponta.
Az étrend egy-három hétre szól. Ha az első hét után úgy döntenek, hogy meghosszabbítják az étrendet, a menüt ugyanabban a sorrendben ismételjük meg.
Forrás: depositphotos.com
Dr. Horvath étrendjének előnyei
Dr. Horvath étrendjének egy hétig 2–4 kg-mal csökkentheti a súlyát.
Mivel az étrend kiegyensúlyozott, a közérzetet ez nem befolyásolja. A változatos étrend és a nagy számú étkezés (napi öt) megkönnyíti az étrend betartását, nincs erős éhségérzet.
A napi öt étkezés kis adagokban, rendszeres időközönként optimális az emésztőrendszer számára, és a jó emésztés hozzájárul az egész test egészségéhez. Ennek eredményeként kialakul a frakcionált táplálkozás szokása, amely megakadályozza a további súlygyarapodást.
Horvath doktor étrendjének hátrányai és ellenjavallatai
A diéta nem ajánlott a gyomor-bél traktus és a vesék betegségei esetén.
Milyen ételek megengedettek?
- Alacsony zsírtartalmú hús és húskészítmények (kolbász és sonka).
- Alacsony zsírtartalmú hal.
- Alacsony zsírtartalmú tej- és erjesztett tejtermékek.
- Vaj.
- Tojás.
- Zöldségek.
- Gomba.
- Gyümölcsök és bogyók.
- Crackerek.
- Természetes gyümölcslevek, kompót, tea, kávé, ásványvíz.
Milyen ételek tilosak?
Tilos minden olyan termék, amely nem szerepel az engedélyezett listán, beleértve a cukrot is. Ha túl nehéz lemondani a cukorról, megengedett édesítőszerek (például stevia) használata.
Dr. Horvath étrend menüje
Dr. Horvath hétnapos étrend menüje:
Reggeli: lágy tojás, krutonnal, tea vagy kávé.
Uzsonna: 100 g alma.
Ebéd: 100 g főtt burgonya, 100 g főtt marhahús, 200 g friss zöldségsaláta, fekete kávé.
Uzsonna: 100 g gyümölcs, tea.
Vacsora: gyümölcslé, tojás, 100 g zöldség, 80 g sonka, 10 g vaj.
Reggeli: krutonnal, tea.
Uzsonna: 200 g sárgarépasaláta.
Ebéd: 100 g burgonya, 50 g marhapörkölt, 150 g dinnye.
Uzsonna: kávé tejjel.
Vacsora: 150 g spenót, 150 g halfilé.
Reggeli: 20 g kétszersült, 30 g sonka, tea.
Snack: 150 g grapefruit.
Ebéd: 200 g főtt vagy párolt burgonya, 150 g hús sárgarépával.
Uzsonna: 200 ml paradicsomlé.
Vacsora: 50 g túró, 100 g burgonya.
Negyedik nap
Reggeli: 30 g kenyér, 50 g olvasztott sajt, tea.
Uzsonna: 150 g narancs.
Ebéd: 150 g uborkasaláta, 100 g főtt burgonya, 150 g csirke filé.
Uzsonna: 150 g alma.
Vacsora: 30 g sonka, 2 tojás, 150 g paradicsomsaláta.
Reggeli: 30 g kenyér, 100 g túró, tea.
Snack: 100 g bogyó vagy gyümölcs.
Ebéd: 150 g főtt hús, 100 g burgonya, 200 ml kompót.
Uzsonna: 200 ml kefir.
Vacsora: gyümölcslé, friss zöldségsaláta.
Reggeli: alma vagy néhány darab görögdinnye.
Uzsonna: 200 g sárgarépasaláta.
Ebéd: 50 g káposzta saláta, 100 g burgonya, 100 g borjú paradicsommártással.
Uzsonna: 50 g retek.
Vacsora: főtt tojás, 100 g gomba, uborkasaláta.
Reggeli: 20 g keksz, 50 g túró, tea.
Uzsonna: 200 ml tej.
Ebéd: 150 g grillezett sertéshús, 200 g zöldség.
Uzsonna: 200 g párolt bab, kávé tejjel.
Vacsora: 2 krutonnal, 200 ml kefir.
Hasznos tippek
Tipp 1. A salátaöntethez adalékok nélküli természetes joghurtot, egy kanál alacsony zsírtartalmú tejfölt vagy citromlevet használhat.
Tanács 2. Javasoljuk, hogy sokat mozogjon, rendszeresen, de ne gyakoroljon túlzottan testmozgást, minden nap friss levegőn tartózkodjon. Ez fokozza a diéta hatékonyságát és megkönnyíti az elviselhetőséget.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: 1-3 hét |
3,5 az 5-ből Kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrend az engedélyezett ételek széles választékával. A mindennapi menü részletes - ez a diéta nagy pluszja. |
| Ajánlott gyakoriság: 3 havonta | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
