Diéta szárításhoz
Diéta a test szárításához - a testzsír és a bőr alatti zsír, valamint a felesleges folyadék maximális kényszerű égetése. A zsír elégetésekor az izomkönnyebbülés hangsúlyos, a test kiszáradni látszik, megszabadulva minden feleslegestől. Ez a fajta étrend meglehetősen gyakori a profi sportolók körében. Segít gyorsan megszabadulni a problémás területek zsírlerakódásaitól és gyorsan felépíteni az izmokat. A szárító étrend meglehetősen kimerítő és nehéz folyamat. A szárítás olyan cselekvések sorozatát foglalja magában, amelyeket felelősségteljesen és hozzáértően kell megközelíteni. A szárítás azt jelenti, hogy megfosztják a testet a szénhidráttól és stimulálják a zsírok lebontását. Megfelelő szárítással zsírvesztés és a sovány testtömeg növekedése lép fel. Ezzel a típusú étrenddel két-három hónap alatt akár 30 kg testsúlyt is leadhat, miközben megtartja az izmokat. A diéta után a test dombornyomottá válik, és az izmok egyértelműen meghúzódnak.
Diéta a test szárításához lányok számára
A szárításhoz szükséges étrend meglehetősen szigorú. A szárításhoz szükséges diétás menüből ki kell zárni a lisztet, az édes és az állati zsírokat. Konzerv, sült, füstölt és sózott ételeket nem szabad fogyasztani a diéta alatt. Az ételt főzni vagy párolni kell. A diéta kezdetén a legjobb, ha teljesen elkerüljük a sóbevitelt. Minden nap legfeljebb két evőkanál növényi vagy olívaolajat használhat főzéshez.
A szárításhoz szükséges diétás menüben feltétlenül fel kell venni a nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó termékeket (zsírszegény halfilé, csirkemell, főtt tojás). Mivel a tojássárgája zsírt tartalmaz, nem ajánlott használni.
Szükséges az alacsony zsírtartalmú túró felvétele az étrendbe is. A túrónak meglehetősen magas az energiaértéke, ami nagyon fontos a különféle fizikai tevékenységeknél. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy egy étkezéshez az emberi test legfeljebb 150 gramm túrót képes felszívni.
A zöldek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek szárításkor a szénhidrátok fő forrása lesznek. Célszerű ezeket a termékeket csak a diéta elején használni, majd jobb fokozatosan eltávolítani őket az étrendből, így a diéta első hetében megengedett két gramm szénhidrát fogyasztása testtömeg-kilogrammonként. A szárító étrend második hetében testtömeg-kilogrammonként legfeljebb egy gramm szénhidrátot fogyaszthat. A harmadik héten csökkenteni kell az elfogyasztott szénhidrátok napi mennyiségét 0,5 g / testtömeg-kilogrammonként. A diéta ötödik hetében a napi elfogyasztott szénhidrátmennyiség grammra növelhető. A hatodik héten legfeljebb 2 gramm szénhidrát fogyasztható testtömeg-kilogrammonként.
A szárító étrend során fokozatosan csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Az egész étrendet részekre kell osztani. Az étrend 10% -ának növényi zsírnak, 50% fehérjének és 40% lassú szénhidrátnak kell lennie. Gyakran kell enni (naponta hat-tízszer), mérsékelt adagokban. A diéta alatt tartózkodnia kell az ételtől két órával edzés előtt és két órával az edzés után.
Étkezés közben, a lányok testének szárításakor naponta legalább 2-2,5 liter tiszta vizet kell inni.
A testszárító étrendnek három szakasza van. Három hónapig be kell tartani az ilyen étrendet. A diéta első hónapjában meg kell enni egy kis mennyiségű szénhidrogént tartalmazó ételt. Fokozatosan érdemes áttérni a zöldséges fehérjetartalmú ételekre. A test szárításakor minimális mennyiségű édesség használata megengedett. A napraforgóolajat célszerű lenmaggal vagy olívaolajjal helyettesíteni. Ebéd előtt a szénhidrátoknak be kell jutniuk a szervezetbe, délután pedig előnyben kell részesíteni a fehérjében gazdag ételeket. A diéta harmadik hónapját tartják a legnehezebbnek. Az étrend utolsó szakaszában a fehérjék teljes testtömegéből legfeljebb 5% -át kell fogyasztani. A diéta harmadik szakaszában a szénhidrátok mennyisége nem haladhatja meg a napi 80 grammot.
Táplálék a test szárításához lányok számára otthon
Az étrend használatához a test otthoni szárításához először meg kell tanulnia, hogyan kell a kenyéregység-táblázatokkal dolgozni, valamint képesnek kell lennie kiszámolni az ételben lévő szénhidrátok mennyiségét és ellenőrizni a testzsír százalékát.
A glükóz hiányában az emberi test elsősorban glikogént használ. Az elégtelen glikogén hatására a test elkezdi lebontani a zsírraktárakat. A zsír lebontásának folyamata meglehetősen energiaigényes és nehéz. Akut glükózhiány esetén ez a folyamat nem megy teljesen. A ketontestek megmaradnak, osztatlan maradványok és ketoacidózis alakul ki. Kezdetben a ketoacidózis meglehetősen könnyen visszafordítható. Elég enni egy kevés szénhidrátot, és a ketonok kiégnek. Így a lányok testszárító étrendje valóban hatékony. De nagyon veszélyes is, mivel a testet a ketoacidózis szélére állítja. A test szárítására szolgáló étrend nem alkalmazható gyengült immunitással, nyomelemek és vitaminok hiányával, vesebetegségekkel, cukorbetegséggel, gyomor- és bélbetegségekkel, hasnyálmirigy- és májbetegségekkel,terhesség és szoptatás alatt.
Otthon a szárítást hosszan tartó testmozgás és féléves kiegyensúlyozott étrend után kell elvégezni. Ha ez a feltétel nem teljesül, az emberi test elveszíti alakját, és ezzel együtt a további fejlődés lehetőségét.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
