Súlygyarapodás diéta
A súlyhiány ugyanolyan vonzó, mint a felesleges kilók és a testzsír. A túlsúlyhoz hasonlóan a túlsúly is káros az egészségére, és szinte mindig a rejtett betegségek oka. Hízhat speciális diéta használatával, magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásával.
Mielőtt azonban súlygyarapodás céljából diétát alkalmazna, tanácsos orvosi vizsgálaton átesni, azonosítani az éles és tartós fogyás okát, és meg kell kezdeni a megfelelő kezelést. Egy idő után természetes növekedés lesz észrevehető - havonta átlagosan egy kilogramm, és a megfelelő étrend jól jön.
A megfelelő étrend a súlygyarapodáshoz
Figyelembe véve a kóros soványságot és döntve a súlygyarapodásról, fontos, hogy ne kövessünk el gyakori hibát: csak növeljük az elfogyasztott ételek mennyiségét. Ez egyrészt nem lesz elég, másrészt egy ilyen megközelítés emésztési problémákkal jár, harmadrészt pedig az idegenkedés jöhet az ételtől.
Helyes lenne fokozatosan növelni a menü kalóriatartalmát - minden nap hozzáadva 200-300 kalóriát. Fontos továbbá az étkezések számának növelése - akár napi négy-ötször. A töredékes étkezések kis, de magas kalóriatartalmú adagokban jobban befolyásolják a testi és lelki egészséget.
A súlygyarapodás általános étkezési szabályai: 30 perccel étkezés előtt ajánlott 250 ml gyümölcslevet inni zöldségekből vagy gyümölcsökből, miközben étkezés közben nagyon nem kívánatos. Ugyancsak nem ajánlott edzés után edzeni. Az étrendben a fehérjéknek és a szénhidrátoknak kell dominálniuk: hüvelyesek, különféle gabonafélék, amelyeket kizárólag tejben főznek, tészta, fehér kenyér, használhatunk mézet és cukrot, gyümölcsöket és gyümölcsleveket. Súlygyarapodás során hasznos lesz a vitaminok fogyasztása.
Növelheti a megszokott és kedvenc ételek kalóriatartalmát. Például egy rakott zöldséget, tésztát és bármilyen más köretet megszórhatunk reszelt kemény sajttal, a salátákat jól ízesítjük tejföllel. Általában ezt a terméket fel kell venni az étrendbe a súlygyarapodás érdekében - ez jelentősen növeli az étel kalóriatartalmát.
Minta étrend menü a súlygyarapodáshoz
Az alábbiakban kiegyensúlyozott menük találhatók. Használhatja ezt a diétát mind a férfiak, mind a nők súlygyarapodásához.
1. menü
Reggelire tejben főtt zabpehely fogyasztható, méz, mazsola, dió, fehér kenyér, sajt, vaj, tej és kávé hozzáadásával.
A második reggelire - húsgombóc és tészta, gyümölcslé.
Ebédre - káposztaleves húslevesben, főtt burgonya vajjal, sült hal, zöldségsaláta tejföllel, gyümölcslé.
Falatozás. Tej sütivel.
Vacsora. Hajdina tejjel és kandírozott gyümölcsökkel vagy szárított gyümölcsökkel, tea cukorral, fehér kenyér vajjal.
2. menü
Reggelire készíthet köles gabonatejkását, növényi kaviárt, fehér kenyeret vajjal, tejben főtt kakaót.
Ebédre fogyaszthat kenyeret vajjal, kolbászt (alternatívaként - egy egész húsdarabot főzve vagy sütve fűszerekkel), joghurtot, gyümölcslevet.
Ebédre fogyaszthat húsi borscsot, darabokat és makarónit sajttal, édes kompótot.
Uzsonnára készíthet zöldségsalátát, fűszerezheti napraforgó- vagy olívaolajjal és reszelt sajttal.
Vacsorára - omlett sajttal, sonkával és paradicsommal, tejjel és mézzel.
3. menü
Reggelire - párolt burgonya hússal, zsemle vajjal, kávé tejjel.
A második reggelire - gabonafélék tejjel vagy zabpehellyel.
Ebédre - borsóleves füstölt húsokkal, saláta tejföllel, sütemény vagy keksz tea mellé.
Uzsonnára édes tejföllel vagy joghurttal öltözött gyümölcssalátát vehet.
Vacsorára főzhet gulyást, rizskását, ehet egy szendvicset vajjal, ihat édes teát.
Tekintettel arra, hogy a menü tejtermékeket, zsíros húst tartalmaz, mielőtt ilyen étrendet alkalmazna, konzultálnia kell orvosával, ki kell zárnia a gyomor-bél traktus, a hasnyálmirigy és a máj patológiáit. Az orvos engedélyével a vitaminok mellett gyógyszereket is szedhet az emésztés serkentésére, az étvágy javítására.
Az étrend betartásának elve a férfiak súlygyarapodása szempontjából nem sokban különbözik - fokozatosan növelni kell a napi menü kalóriatartalmát, amelynek fehérjéken, szénhidráton, zsíron kell alapulnia: tenger gyümölcsei, hal, hús, tojás, hüvelyesek, sajt. Ezenkívül a férfiak súlygyarapodásának étrendjét fizikai aktivitásnak is kísérnie kell - hogy az egyre növekvő izomtömeg megfelelő, vonzó alakot kapjon.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
