Dopamin hormon: hogyan lehet növelni a dopamin szintet
A cikk tartalma:
- Dopaminhiány
- Felesleges dopamin
- Dopamin-függőség
- Hogyan lehet növelni a dopaminszintet?
A dopamin (dopamin) az agy és a mellékvese medulla által termelt neurotranszmitterek egyike, amely szükséges az agy idegsejtjeinek egymáshoz történő továbbításához.
A dopamin egy neurotranszmitter, amely felelős az elégedettség, az öröm, a szerelem állapotáért
Az agy azon struktúráit, amelyeket az elégedettség érzésének ösztönzésére ösztönöznek, „örömközpontnak” nevezzük. Aktiválva felszabadítják az örömhöz kapcsolódó vegyi anyagot - a dopamin hormont, amely az egyik úgynevezett boldogsághormon. A dopamin mellett a szerotonin és az endorfinok is részt vesznek a boldogság és az élet elégedettségének megteremtésében. A szerotonin megelégedést nyújt a cél elérése után, a dopamin örömmel és motivációval jár annak elérésében, az endorfinok javítják a hangulatot, növelik az örömöt.
A dopamin felszabadulása a vérbe abban a pillanatban történik, amikor egy személy olyan tevékenységet folytat, amely megelégedést okoz számára. Az agy megragadja és emlékezik erre az érzésre, stabil funkcionális kapcsolatokat alakít ki az idegsejtek között a viselkedési programok megvalósításához. A jövőben kitartóan arra törekszik, hogy megismételje a folyamatot, megelégedést és élvezetet hozva. Így hobbik, szokások, hajlamok, hobbik alakulnak ki.
A dopamin segíti az agyat a megfelelő viselkedési stratégiák kiválasztásában, felelős a vágyak, a motiváció, a teljesítmény, a kitartás, a céltudatos tevékenység és az érzelmi érzékelés kialakulásáért. Támogatja a központi idegrendszer, az agy és a szív működését, befolyásolja az érzelmi és mentális állapotot.
A dopamin fő funkciói:
- részvétel az agy jutalmazási rendszerének aktiválásában (motiváció kialakulása);
- az alvási és ébrenléti ciklus szabályozása;
- élvezetet kapni az ételtől;
- a társadalmi interakció utáni vágy (kommunikáció, új szenzációk utáni vágy);
- a nemi vágy kialakulása;
- részvétel az intellektuális folyamatokban (tanulás, kreativitás, memória);
- az izommunka szabályozása (csökkent tónus, fokozott fizikai aktivitás);
- részvétel a mozgások koordinálásában;
- részvétel a döntéshozatali folyamatban;
- kémiai függőség kialakulása;
- a prolaktin szekréciójának elnyomása.
Neurobiológiai kísérletek kimutatták, hogy a dopamin jobban összefügg a motivációval és a céltudatos viselkedés kialakulásával. A dopamin szintézise valami kellemes előrelátásának folyamatában kezdődik, és mennyisége a tevékenység vagy a viselkedés konkrét eredményeitől függ. Jutalom és annak hiányában különböző típusú dopamin receptorokkal rendelkező neuronok vesznek részt. Az a fajta tevékenység vagy viselkedés, amely nem hozta meg a várt eredményt, az ember elveszíti érdeklődését és motivációját.
Dopaminhiány
A dopaminneuronok száma kevés: a központi idegrendszerben létező nyolcvanhatmilliárd neuronból csak körülbelül hétezer termel dopamint. Éppen ezért a dopaminrendszer gyakran megszakad. A szervezet dopaminhiánya endogén depressziót okoz, ami anyagcserezavarokhoz vezet.
A szervezet dopamintermelésének csökkenését a következő kritériumok határozzák meg:
- a motiváció hiánya, az előnyök és a költségek túlzott elemzése;
- az élet iránti érdeklődés elvesztése, apátia;
- rossz hangulat, unalom;
- ingerlékenység és agresszivitás;
- a mozgás plaszticitásának megsértése;
- szorongás, aggodalom, félelem;
- memóriazavar;
- a térbeli tájékozódás megsértése;
- rossz alvás, nyugtalan láb szindróma;
- csökkent képesség a negatív tapasztalatokból helyes következtetések levonására és a hibáikból való tanulásra;
- csökkent libidó;
- hormonális egyensúlyhiány, súlygyarapodás.
A szervezet dopaminhiánya esetén a depresszió kialakulásának valószínűsége magas
Az alacsony dopaminszint által jellemzett betegségek közé tartozik a depresszió, az ahedonia (képtelenség élvezni), a figyelemhiányos rendellenesség, a krónikus fáradtság, a szorongás és a kényszeres rendellenességek, a Parkinson-kór, a szociális fóbiák, a merevedési zavarok, a pszichoemotikus agyi rendellenességek és a kardiovaszkuláris diszfunkció. rendszerek és II. típusú diabetes mellitus.
Az életkor előrehaladtával a dopamint termelő sejtek fokozatosan elpusztulnak, romlik a memória és csökken a figyelem koncentrációja. A dopamin szintézisének hirtelen csökkenésével a koordinációs rendellenesség és a mozgáskárosodás tünetei jelentkeznek, és kialakul a parkinsonizmus. A Parkinson-kór nem motoros rendellenességekben is megjelenik (rossz hangulat, alvászavarok, szorongás, demencia, súlygyarapodás vagy -veszteség, látási problémák).
A remegést és az izommerevséget leküzdő gyógyszerek, amelyeket a Parkinson-kórra írnak fel, csak a betegség korai szakaszában hatékonyak. A Parkinson-kór modern kezelését fejlesztik, amelynek célja az agy érintett területeinek stimulálása, például a dopamint termelő őssejtek átültetésének módszere.
Felesleges dopamin
A dopamin termelésének növekedése szintén megnyilvánul:
- túlzott energia, motoros hiperaktivitás;
- szakaszos és következetlen gondolatáramlás;
- impulzív cselekedetek, életet veszélyeztető szélsőséges tevékenységek;
- szexuális fetisizmus, mánia, amikor örömet szerez magának, beleértve a szexuális;
- fájdalmas gyanú, delírium, hallucinációk;
- motiválatlan hit felsőbbrendűségükben és fontosságukban;
- agresszivitás azok iránt, akik zavarják a célok elérését;
- különböző típusú függőségek - kábítószer-függőség, élelmiszer-függőség, szexuális függőség, számítógép-függőség, szerencsejáték, vásárlási függőség, kütyüfüggőség stb.
- pszichózis, skizofrénia, bipoláris rendellenesség.
A modern biokémiai kutatások összefüggésbe hozták a skizofréniát az idegrendszer dopaminfeleslegével.
Dopamin-függőség
Az addikciós vizsgálatok azt mutatják, hogy a dopamin emelkedése és a jutalommal és jóváhagyással járó idegi áramkörök aktiválása gyengíti az agy élvezetre adott válaszát. A dopamin túlzott felhalmozódása az agyban ahhoz a tényhez vezet, hogy a dopamin működésének folyamata megszakad, az agy idővel alkalmazkodik, új receptorok képződnek, és a dopamin leáll. Csökkenti a vegyszer vagy a viselkedés okozta örömérzetet. Ez létrehoz egy dopamincsapdát, amely arra kényszeríti a szenvedélybetegeket, hogy újra és újra cselekedjenek, hogy megtalálják az öröm forrását. A következő dopamin-emelkedés rövid ideig javítja az állapotot, miközben csökkenti a dopamin-receptorok érzékenységét.
A függőség kialakulása a következő tünetek alapján feltételezhető: függőség, túlzott prioritás, az ellenőrzés elvesztése, visszaélés, a negatív következmények tudatlansága. A dopamin receptorok túlzott stimulálása fokozatosan csökkenti a dopamin iránti érzékenységet. A receptor érzékenységének alacsony szintje növeli az alkoholizmus, a kábítószer-függőség vagy más fájdalmas függőség kialakulásának kockázatát.
A pszichostimulánsok növelik a dopamin koncentrációját a szinaptikus térben, blokkolva a dopamin újrafelvételének fiziológiai mechanizmusait, az amfetamin pedig közvetlenül befolyásolja a dopamin transzport mechanizmusát, serkenti annak felszabadulását. Az alkohol blokkolja a dopamin antagonisták hatását.
Megállapították, hogy a magas glikémiás indexű ételek és különösen a cukor fogyasztása szintén a dopaminszint gyors növekedéséhez vezethet. Vannak úgynevezett pszichológiai drogok is: olyan viselkedésmódok, amelyek jelentős rohamot okoznak a dopaminban, a gondolatok megszállottsága, amelyek örömet okoznak.
Az édes fog az egyik dopamin-függőség
A gyógyszerek 5-10-szeresére növelik az agy dopamin termelését, miközben visszafordíthatatlanul megváltoztatják a dopamin neuronokat. Bebizonyosodott, hogy a kábítószerek erősebb stimuláló hatást gyakorolnak a jutalmazási rendszerre, mint bármely természetes tényező.
Az addiktív faktor ismételt alkalmazása asszociációkat okoz az öröm és ez a tényező között, a függő embereknek folyamatosan növelniük kell az adagot. Ezt hívják függőségnek vagy toleranciának. A kémiai tolerancia megjelenése anyagcserezavarok kialakulásához vezet, amelyek komolyan károsíthatják az agy működését.
Hogyan lehet növelni a dopaminszintet?
A hiányában a dopamin szintjének növekedését megkönnyíti az étrend gazdagítása tirozinnal és antioxidánsokkal ellátott ételekkel - az L-tirozin a dopamin előfutára, és felhasználható a természetes dopamin termelésének fokozójaként. A tirozinnal dúsított ételek között sokféle zöldség, gyümölcs és bogyó található (répa, káposzta, alma, banán, eper, áfonya, avokádó), csirketojás, kemény sajt, túró, hal, tenger gyümölcsei, hüvelyesek, mandula, zöld tea. Az antioxidánsokat (bogyókat és gyümölcsöket, zöldségeket, gyógynövényeket, diót, fűszereket, teákat) tartalmazó ételek csökkentik a szabad gyökök hatását a dopamintermelésért felelős agysejtekre, megvédve őket az oxidatív károsodásoktól.
A banán és az eper növeli a dopaminszintet
Fokozott fizikai aktivitás - A testmozgás során sok szerotonin és dopamin termelődik, ezek az anyagok a futó eufóriájaként ismert speciális emelés állapotát válthatják ki. A mindennapi reggeli gyakorlatok, sportok, hosszú séták erősítik a testet és a pszicho-érzelmi állapotot.
Ezenkívül a dopamin szintézisét stimulálják:
- szexuális tevékenység - közösülés során a dopamin erőteljes felszabadulása következik be;
- beleszeretni - ilyenkor a dopamin intenzíven termelődik a testben, ő az, aki felelős a szerető vágyáért, hogy elérje a célt, törekedjen a szerelmi tárgy teljes birtoklására;
- minőségi alvás - fontos, hogy időben lefeküdjünk és ügyeljünk arra, hogy az éjszakai alvás legalább 8 órán át tartson. Az alváshiány a dopamin receptorok érzékenységének jelentős csökkenéséhez vezet;
- gyógynövények - a hormon mennyiségét egyes gyógynövények főzetei és infúziói növelik: a ginseng javítja a memóriát és a látást, javítja az anyagcsere folyamatokat; a csalán stimuláló és tonizáló hatással van az érintett szövetek regenerálódására, pozitív hatással van a dopamin és az endorfin termelésére; a pitypang fokozza a hormon szekrécióját az agyban, nyugtató hatású; a ginkgo biloba aminosavakat, foszfort, kalciumot tartalmaz, javítja az idegi aktivitást azáltal, hogy növeli a dopamin szintjét, normalizálja az impulzusok átvitelét az egyik idegsejtből a másikba;
- tervezési célok - hasznos, ha rövid távon elérhető célokat tűz ki magának. Amikor egy személy elmerül a cél elérésének folyamatában, agya dopamint termel. Az ösztönző mechanizmus működéséhez garantálni kell, hogy a kitűzött célok elérhetőek legyenek. Ugyanakkor hasznos ösztönözni magad bármilyen, akár apró eredményre is;
- nemcsak a munka, hanem a szabadidő megtervezése is - valami érdekes iránti elvárás megszervezése, hobbik és hobbik megtalálása.
Az optimális dopaminszint fenntartása érdekében fontos feladni a rossz szokásokat és a függőségeket:
- alkoholfogyasztás - az alkohol zavarja a dopamin normális termelését;
- dohányzás - a depresszió valószínűsége azoknál az embereknél, akik leszoktak az alkoholról vagy leszoktak a dohányzásról, a leszokást követő néhány hónapon belül élesen csökken;
- A cukorral való visszaélés - Mivel a cukor kiváltja a dopamin felszabadulását az örömközpontban, hasonló függőségeket okozhat, mint az alkohol, a nikotin vagy a drogok. Sok ember számára a cukor függőséget okoz, az agy toleránssá válik vele szemben, aminek következtében egyre több édességet kell fogyasztaniuk.
- koffeint tartalmazó italok - a koffeinnel való visszaélés az érzelmi állapot csökkenéséhez, az idő előtti fáradtság megjelenéséhez vezet;
- pszichológiai függőségek.
A dopaminszint normalizálásához fel kell adnia a rossz szokásokat
Ha a dopaminszint normalizálására szolgáló természetes módszerek hatástalanok, olyan gyógyszereket írnak fel, amelyek maguk tartalmazzák a dopamint vagy katalizátorokat, amelyek aktiválják a szervezet termelését (például fenilalanin, amely aromás alfa-aminosavat tartalmaz, amelynek feladata a tirozin átalakítása és további feldolgozása dopaminná, antidepresszánsokká).
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Anna Kozlova Orvosi újságíró A szerzőről
Oktatás: Rosztovi Állami Orvostudományi Egyetem, "Általános orvoslás" szak.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
