A Boldogság, Az öröm és Az öröm Hormonjai: Nevek, Hogyan Lehet Növelni

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Boldogsághormonok

A cikk tartalma:

1. Endorfinok

   1. Hogyan lehet nevelni
   2. Milyen ételek serkentik a termelést

2. Dopamin

   1. Hogyan lehet nevelni
   2. Milyen termékek tartalmaznak

3. Szerotonin

   1. Hogyan lehet nevelni
   2. Milyen termékeket kaphat
4. Oxitocin
5. Videó

Mik a boldogsághormonok? Jó hangulat, "pillangók a gyomorban", állandó mosoly az arcon - ezek mind kémiai reakciók a testben. A biológiailag aktív anyagok felelősek a pozitív érzelmekért. A boldogság és az öröm hormonjai az endorfinok, a szerotonin, a dopamin és az oxitocin. A boldogságnak nincs egyetlen formulája, mesterségesen nem okozható, de emelni lehet ezeknek a hormonoknak a tartalmát, és ezzel együtt az elégedettség szintjét is. Van egy lista azokról az ételekről, testmozgásról és szokásokról, amelyek segítenek növelni a boldogság és az öröm hormonjait.

Az agy által termelt boldogsághormonok felelősek az öröm és az élvezet élményéért.

Endorfinok

Az endorfin szintézis helye az agy. Az endorfinok az agyalapi mirigyben termelődnek a stressz hatására. Más stresszhormonokkal (például az adrenalinnal és a kortizollal) ellentétben az endorfinok fiziológiai menekülést biztosítanak a stressz elől. Vagyis neki köszönhetően a stresszből való kilábalás után a stressz utáni betegségek nem alakulnak ki, az alkalmazkodást nem zavarják.

Az endorfinok szerkezete és hatása hasonló az opiátokhoz. A következő funkciók vannak:

1. Szabályozza az endokrin mirigyek munkáját.
2. Csökkenti a fájdalmat.
3. Biztosítson védő választ a stresszre.
4. Befolyásolják az ember érzelmi állapotát - nagy mennyiségű endorfin eufória állapotot okoz.

Hogyan lehet nevelni

Különböző módszerekkel mesterségesen növelheti az endorfinok szintjét. A vér szintjének növekedését a következők okozzák:

1. Testmozgás.
2. Kedvenc zenéid hallgatása.
3. Új benyomások.
4. Szexelni.

Mindez, növelve az endorfin tartalmát a vérben, a hangulat és a közérzet javulásához, a fájdalomcsillapításhoz vezet. A módszerek azonban csak akkor működnek, ha az endorfinok szintéziséért felelős agyi struktúrák normálisan működnek. Az agy betegségei esetén az ilyen módszerek nem segítenek.

Milyen ételek serkentik a termelést

Vannak bizonyos ételek, amelyek fellendíthetik az endorfinokat.

Név	Hogyan kell használni
Fekete csokoládé	Az étcsokoládé növelheti az endorfinok termelését. Ehhez elég napi 1 csík étcsokoládét megenni.
Vanília	A vanília illata a béke és a boldogság érzetét kelti. Vanília hozzáadható italokhoz vagy pékárukhoz.
Levendula	A levendula illata pozitív hatással van az endorfinok termelésére is. A levendulaolajat hozzáadhatjuk az illatos gyertyákhoz használt fürdő eljárásokhoz.
Ginseng	Használhatja a ginzeng teát a hangulat fokozásához. Finoman apróra vágott ginzenggyökeret használnak tea készítéséhez.

Dopamin

Az agy a dopamin termelésének helyszíne. Szerkezetéből adódóan a dopamin az adrenalin és a noradrenalin előfutára.

A dopamin elégedettségi hormon. Pozitív tapasztalatok révén alakul ki. A dopamin hatalmas hatással van a tanulásra és a motivációra.

Hogyan lehet nevelni

A dopamin a testben motiváció céljából termelődik, így bizonyos cselekvések vagy cselekvések ösztönzésével növelheti szintjét. Például jutalmat kap a munka befejezéséért. Javasoljuk, hogy a nagy célt több kisebbre ossza fel, mindegyik befejezését jelölve. Az e folyamat során felszabadult dopamin a későbbi feladatok elvégzésére ösztönzi az illetőt.

Milyen termékek tartalmaznak

Ahhoz, hogy higgyen erejében, valamint elégedettséget nyújtson az elvégzett munkával, több olyan ételt kell fogyasztania, amely tirozint tartalmaz. A tirozin egy aminosav, amely a dopamin előfutára. A következő ételek nagy mennyiségű tirozint tartalmaznak:

• avokádó;
• banán;
• diófélék - mandula, mogyoró, tökmag;
• egy hal;
• vörös hús.

A dopamin-diéta betartása csak akkor segít, ha a dopaminerg rendszer megfelelően működik. Jelenlétében összefüggő betegségek a dopamin hiánya, ételt nem segít, akkor kell használni a gyógyszereket.

Szerotonin

A szerotonin az egyik neurotranszmitter, amely felelős a jó hangulatért és a boldogságért. A szerotonin az agytörzsben termelődik, a triptofán aminosavból képződik speciális enzimek hatására.

A szerotonin gyakorlatilag a test minden szervét és rendszerét érinti. Az egyik örömhormonként a szerotonin kellemes érzelmeket vált ki, javítja a hangulatot és csökkenti a fájdalmat. Ezenkívül befolyásolja a véralvadást, az erek permeabilitását és számos más folyamatot a testben.

Hogyan lehet nevelni

A szerotonin szintetizálásához ultraibolya sugarakra van szükség. A szerotoninszint növeléséhez több időt kell töltenie a napon. Ez magyarázza azt a tényt, hogy napos időben általában jobb a hangulat, télen pedig, ha hiányzik az ultraibolya sugárzás, depressziós állapotok gyakrabban alakulnak ki.

Milyen termékeket kaphat

Megfelelő mennyiségű triptofánra és glükózra van szükség a szerotonin előállításához. A triptofán a szerotonin előfutára, és a glükóz segít a triptofánt az agyba juttatni.

Néhány ételben magas a triptofán tartalma:

• tejtermékek - kemény sajtok, tej, túró;
• szárított gyümölcsök - datolya, aszalt szilva, füge;
• szója, diófélék;
• paradicsom;
• keserű csokoládé.

A glükóz fő forrása a szénhidrát. Elegendő glükóz található a csokoládéban vagy a gyümölcsökben.

Oxitocin

Az oxitocin egy neurotranszmitter, amely a hipotalamuszban termelődik, majd az agyalapi mirigybe szállul. Az oxitocin fő hatása a női testre. Ez a fő hormon, amely felelős a munkaerő kiváltásáért. Fokozza a méh összehúzódását, és befolyásolja a nők szexuális viselkedését is.

Az oxitocin szintézis serkenti a simogatást

Külön-külön az oxitocint az öröm és a bizalom hormonjának tekintik. Fontos az emberek közötti bizalmi kapcsolatok kiépítése szempontjából.

Milyen tevékenységei vannak az oxitocinnak:

• elégedettség érzetét kelti;
• csökkenti a szorongást;
• csökkenti a félelmet;
• megnyugtatja;
• bizalmi kapcsolatokat alakít ki;
• köteléket alkot a gyermek és az anya között a szülés utáni időszakban.

Az oxitocin szintjének növelése érdekében bőr-bőrrel való érintkezés szükséges. Az ölelések nagyszerűek ehhez. Egy személynek legalább 8 ölelésre van szüksége, hogy a test elő tudja állítani az oxitocin napi mennyiségét.

Videó

Kínálunk egy videót a cikk témájához.

Anna Kozlova Orvosi újságíró A szerzőről

Oktatás: Rosztovi Állami Orvostudományi Egyetem, "Általános orvoslás" szak.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.