Boldogsághormonok
A cikk tartalma:
-
Endorfinok
- Hogyan lehet nevelni
- Milyen ételek serkentik a termelést
-
Dopamin
- Hogyan lehet nevelni
- Milyen termékek tartalmaznak
-
Szerotonin
- Hogyan lehet nevelni
- Milyen termékeket kaphat
- Oxitocin
- Videó
Mik a boldogsághormonok? Jó hangulat, "pillangók a gyomorban", állandó mosoly az arcon - ezek mind kémiai reakciók a testben. A biológiailag aktív anyagok felelősek a pozitív érzelmekért. A boldogság és az öröm hormonjai az endorfinok, a szerotonin, a dopamin és az oxitocin. A boldogságnak nincs egyetlen formulája, mesterségesen nem okozható, de emelni lehet ezeknek a hormonoknak a tartalmát, és ezzel együtt az elégedettség szintjét is. Van egy lista azokról az ételekről, testmozgásról és szokásokról, amelyek segítenek növelni a boldogság és az öröm hormonjait.
Az agy által termelt boldogsághormonok felelősek az öröm és az élvezet élményéért.
Endorfinok
Az endorfin szintézis helye az agy. Az endorfinok az agyalapi mirigyben termelődnek a stressz hatására. Más stresszhormonokkal (például az adrenalinnal és a kortizollal) ellentétben az endorfinok fiziológiai menekülést biztosítanak a stressz elől. Vagyis neki köszönhetően a stresszből való kilábalás után a stressz utáni betegségek nem alakulnak ki, az alkalmazkodást nem zavarják.
Az endorfinok szerkezete és hatása hasonló az opiátokhoz. A következő funkciók vannak:
- Szabályozza az endokrin mirigyek munkáját.
- Csökkenti a fájdalmat.
- Biztosítson védő választ a stresszre.
- Befolyásolják az ember érzelmi állapotát - nagy mennyiségű endorfin eufória állapotot okoz.
Hogyan lehet nevelni
Különböző módszerekkel mesterségesen növelheti az endorfinok szintjét. A vér szintjének növekedését a következők okozzák:
- Testmozgás.
- Kedvenc zenéid hallgatása.
- Új benyomások.
- Szexelni.
Mindez, növelve az endorfin tartalmát a vérben, a hangulat és a közérzet javulásához, a fájdalomcsillapításhoz vezet. A módszerek azonban csak akkor működnek, ha az endorfinok szintéziséért felelős agyi struktúrák normálisan működnek. Az agy betegségei esetén az ilyen módszerek nem segítenek.
Milyen ételek serkentik a termelést
Vannak bizonyos ételek, amelyek fellendíthetik az endorfinokat.
| Név | Hogyan kell használni |
| Fekete csokoládé | Az étcsokoládé növelheti az endorfinok termelését. Ehhez elég napi 1 csík étcsokoládét megenni. |
| Vanília | A vanília illata a béke és a boldogság érzetét kelti. Vanília hozzáadható italokhoz vagy pékárukhoz. |
| Levendula | A levendula illata pozitív hatással van az endorfinok termelésére is. A levendulaolajat hozzáadhatjuk az illatos gyertyákhoz használt fürdő eljárásokhoz. |
| Ginseng | Használhatja a ginzeng teát a hangulat fokozásához. Finoman apróra vágott ginzenggyökeret használnak tea készítéséhez. |
Dopamin
Az agy a dopamin termelésének helyszíne. Szerkezetéből adódóan a dopamin az adrenalin és a noradrenalin előfutára.
A dopamin elégedettségi hormon. Pozitív tapasztalatok révén alakul ki. A dopamin hatalmas hatással van a tanulásra és a motivációra.
Hogyan lehet nevelni
A dopamin a testben motiváció céljából termelődik, így bizonyos cselekvések vagy cselekvések ösztönzésével növelheti szintjét. Például jutalmat kap a munka befejezéséért. Javasoljuk, hogy a nagy célt több kisebbre ossza fel, mindegyik befejezését jelölve. Az e folyamat során felszabadult dopamin a későbbi feladatok elvégzésére ösztönzi az illetőt.
Milyen termékek tartalmaznak
Ahhoz, hogy higgyen erejében, valamint elégedettséget nyújtson az elvégzett munkával, több olyan ételt kell fogyasztania, amely tirozint tartalmaz. A tirozin egy aminosav, amely a dopamin előfutára. A következő ételek nagy mennyiségű tirozint tartalmaznak:
- avokádó;
- banán;
- diófélék - mandula, mogyoró, tökmag;
- egy hal;
- vörös hús.
A dopamin-diéta betartása csak akkor segít, ha a dopaminerg rendszer megfelelően működik. Jelenlétében összefüggő betegségek a dopamin hiánya, ételt nem segít, akkor kell használni a gyógyszereket.
Szerotonin
A szerotonin az egyik neurotranszmitter, amely felelős a jó hangulatért és a boldogságért. A szerotonin az agytörzsben termelődik, a triptofán aminosavból képződik speciális enzimek hatására.
A szerotonin gyakorlatilag a test minden szervét és rendszerét érinti. Az egyik örömhormonként a szerotonin kellemes érzelmeket vált ki, javítja a hangulatot és csökkenti a fájdalmat. Ezenkívül befolyásolja a véralvadást, az erek permeabilitását és számos más folyamatot a testben.
Hogyan lehet nevelni
A szerotonin szintetizálásához ultraibolya sugarakra van szükség. A szerotoninszint növeléséhez több időt kell töltenie a napon. Ez magyarázza azt a tényt, hogy napos időben általában jobb a hangulat, télen pedig, ha hiányzik az ultraibolya sugárzás, depressziós állapotok gyakrabban alakulnak ki.
Milyen termékeket kaphat
Megfelelő mennyiségű triptofánra és glükózra van szükség a szerotonin előállításához. A triptofán a szerotonin előfutára, és a glükóz segít a triptofánt az agyba juttatni.
Néhány ételben magas a triptofán tartalma:
- tejtermékek - kemény sajtok, tej, túró;
- szárított gyümölcsök - datolya, aszalt szilva, füge;
- szója, diófélék;
- paradicsom;
- keserű csokoládé.
A glükóz fő forrása a szénhidrát. Elegendő glükóz található a csokoládéban vagy a gyümölcsökben.
Oxitocin
Az oxitocin egy neurotranszmitter, amely a hipotalamuszban termelődik, majd az agyalapi mirigybe szállul. Az oxitocin fő hatása a női testre. Ez a fő hormon, amely felelős a munkaerő kiváltásáért. Fokozza a méh összehúzódását, és befolyásolja a nők szexuális viselkedését is.
Az oxitocin szintézis serkenti a simogatást
Külön-külön az oxitocint az öröm és a bizalom hormonjának tekintik. Fontos az emberek közötti bizalmi kapcsolatok kiépítése szempontjából.
Milyen tevékenységei vannak az oxitocinnak:
- elégedettség érzetét kelti;
- csökkenti a szorongást;
- csökkenti a félelmet;
- megnyugtatja;
- bizalmi kapcsolatokat alakít ki;
- köteléket alkot a gyermek és az anya között a szülés utáni időszakban.
Az oxitocin szintjének növelése érdekében bőr-bőrrel való érintkezés szükséges. Az ölelések nagyszerűek ehhez. Egy személynek legalább 8 ölelésre van szüksége, hogy a test elő tudja állítani az oxitocin napi mennyiségét.
Videó
Kínálunk egy videót a cikk témájához.
Anna Kozlova Orvosi újságíró A szerzőről
Oktatás: Rosztovi Állami Orvostudományi Egyetem, "Általános orvoslás" szak.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
