Szerotonin: egy hormon funkciói, hogyan lehet növelni a szervezet szintjét
A cikk tartalma:
- Mi a szerotonin szerepe a szervezetben?
- A szerotonin termelése és az azt befolyásoló tényezők
- A szerotonin hiányának jelei a szervezetben
- Hogyan lehet növelni a szerotonin szintjét a szervezetben
- Hogyan lehet diéta segítségével növelni a szerotonin szintjét a szervezetben
A szerotonin egy hormon, az egyik fő neurotranszmitter, amely kémiai szerkezete alapján a biogén aminokhoz (a triptaminok osztályához) tartozik. A szerotonint gyakran "boldogság hormonjának" és "jó hangulatú hormonnak" nevezik.
A szerotonint a boldogság hormonjának nevezik, mivel a dopaminnal együtt felelős az ember pszicho-érzelmi állapotáért
Mi a szerotonin szerepe a szervezetben?
A szerotonin befolyásolja a hangulatot (elegendő hormon tartalommal az ember örömet, vidámságot tapasztal), a szexuális viselkedést és az étvágyat. A vese edényeire hatva a neurotranszmitter csökkenti a vizeletmennyiséget. A hőszabályozás és a vér koagulálhatósága függ a szintjétől, mivel a fibrin molekulák polimerizációját, a vérlemezkék aggregációját okozza, és normalizálja a vérrög visszahúzódását trombocitopéniában. A szerotonin stimulálja az erek, a belek simaizmait (fokozott perisztaltikát okoz), bronchiolákat. Hatással van az anyagcserére, különösen a bioenergetikai folyamatokra, amelyek a sokk során jelentősen megzavarodnak, aktiválja a glükoneogenezist, a glikolízist, növeli a szívizom, a máj és a vázizmok foszforilázainak aktivitását, és csökkenti a bennük lévő glikogén tartalmát. A szerotonin szintén hozzájárul a szövetek aktív oxigénfogyasztásához. A vér koncentrációjától függően stimulálja vagy gátolja a légzést és az oxidatív foszforilációt az agy és a szív mitokondriumában. A dopamin mellett a szerotonin fontos szerepet játszik az agyalapi mirigy hormonális működésének szabályozásában.
A szerotonin részt vesz a gyulladás és az allergia mechanizmusában - fokozza a kemotaxist és a leukociták migrációját a gyulladásos fókuszba, növeli az erek áteresztőképességét, növeli az eozinofilek tartalmát a perifériás vérben, és fokozza a hízósejtek degranulációját.
A rosszindulatú daganatok kemoterápiájában a gyomor és a belek nyálkahártyájának haldokló sejtjeiből a hormon hatalmas felszabadulása citotoxikus gyógyszerek hatására a hányinger, hányás és hasmenés egyik oka.
A szerotonin hatással van a méhre, szerepet játszik a vajúdás koordinációjában, termelése több órával vagy nappal a szülés előtt megnő, és a vajúdás során még jobban megnő. A hormon befolyásolja a nemi rendszer gerjesztésének és gátlásának folyamatait (például koncentrációjának növekedése késlelteti a férfiak magömlésének kezdetét).
A szerotonin szekréciójának vagy asszimilációjának megzavarása a hangulat csökkenését okozza, hozzájárul a depresszió kialakulásához. A legtöbb antidepresszáns hatása metabolizmusának normalizálásán alapul.
A szerotonin termelése és az azt befolyásoló tényezők
A szerotonint elsősorban a tobozmirigy és az emésztőrendszer sejtjei választják ki a triptofán dekarboxilezése során. A folyamat magnéziumot és B-vitaminokat tartalmaz.
A belekben a szerotonin termelése a bél mikroflóra állapotától függ. Tehát, ha a mikroflóra egyensúlya megszakad, a szerotonin szintézise jelentősen csökken. A gyomor-bél traktus enterochromaffin sejtjeiben a testben lévő szerotonin teljes mennyiségének 80–95% -a szintetizálódik és tárolódik. Az enterochromaffin sejtekben ennek jelentős része a vérlemezkék által adszorbeálódik és bejut a véráramba.
A tobozmirigyben található neurotranszmitter termelése közvetlenül függ a nappali órák hosszától - minél tovább tartózkodik az ember nappali órákban vagy jól megvilágított helyiségben, annál több szerotonin szintetizálódik. Normális esetben a testben körülbelül 10 mg "boldogsághormon" kering.
A szerotonin koncentrációja összefügg a vér számos hormonjának szintjével. Így a szerotonin termelésének növekedése az inzulin felszabadulásával jár együtt a hasnyálmirigy sejtjeiből. Ezenkívül a pszichológiai tényezők befolyásolják a neurotranszmitter szekrécióját. Például a műalkotások érzelmi érzékelése vagy a szeretet érzése aktiválja a szerotonin termelését, míg a kétségbeesés és a bűntudat éppen ellenkezőleg.
A kétségbeesés, a bűntudat, a stressz hozzájárul a szerotonin termelés csökkenéséhez
A hormon feleslege szerotonin mérgezés (szerotonin szindróma) kialakulását idézheti elő, ami gyakran a monoamin-oxidáz inhibitorok és a szelektív szerotonin újrafelvétel gátlók együttes alkalmazásának, valamint a gyógyszermérgezésnek a következménye. A szerotonin szindróma kialakulásának kockázata a bevett gyógyszer adagjától függ.
A kezeletlen fenilketonuria, Down-szindróma esetén a szerotoninszint csökkenése figyelhető meg.
A kiegyensúlyozatlan étrend, az állandó stresszes helyzetek, a testre gyakorolt külső toxikus hatások, a napfény hiánya, az agyi keringés károsodása, a vitaminhiány kockázati tényezőkhöz vezetnek a szerotoninhiány kialakulásához. A rossz szokások negatívan befolyásolják az agy kémiai egyensúlyát, növelik a test szerotoninigényét, miközben a triptofán felszívódásának romlásához vezetnek, ami hozzájárul a krónikus depresszió kialakulásához.
A szerotonerg transzmisszió hiánya vagy gátlása (például az agyban lévő neurotranszmitter szintjének csökkenésével) a depresszió, a migrén és a rögeszmés állapotok kialakulásának fő tényezői közé tartozik.
A szerotonin hiányának jelei a szervezetben
A szerotoninhiány fő tünetei a következők:
- apátia, az élet iránti érdeklődés hiánya (a halállal, az öngyilkossággal kapcsolatos gondolatok megjelenéséig);
- rossz hangulat;
- érzelmi kiszolgáltatottság;
- gyengeség, fáradtság;
- fokozott vágy az édességek és / vagy alkoholos italok iránt, dohányzás;
- alvászavarok (súlyos reggeli ébredés, álmatlanság);
- koncentrációs nehézség, figyelemelterelés;
- szorongás, pánikrohamok;
- a fájdalomérzékenység küszöbének csökkentése;
- a szexuális élet minőségének romlása, csökkent libidó, anorgasmia.
Minél több jele van a szerotoninhiánynak és minél hangsúlyosabbak, annál nagyobb a szerotonin hiánya a betegben.
Az álmatlanság a szerotonin hiányának jele lehet a szervezetben.
A szerotonin receptorok hiperaktiválása (gyógyszerek stb. Szedésekor) hallucinációkhoz vezethet. Ezen receptorok aktivitásának krónikus növekedése hátterében skizofrénia alakul ki.
Különösen súlyos esetekben sürgős orvosi konzultációra és azonnali orvosi korrekcióra van szükség. Kisebb hiánytünetekkel önállóan növelheti a szerotonint a szervezetben.
Hogyan lehet növelni a szerotonin szintjét a szervezetben
A szerotonin aktívabban termelődik, ha nappal kívül tartózkodik. Még az őszi-téli időszakban is ajánlott a séta 11:00 és 15:00 között. Ezenkívül megfelelő szintű megvilágítással kell rendelkeznie azokban a helyiségekben, ahol egy személy hosszú ideig tartózkodik, különösen akkor, ha szerotoninhiány jelei vannak. Gyógyászati célokra meglátogathatja a szoláriumot (korlátozott, és ha nincs ellenjavallat).
Alacsony szerotoninszinttel rendelkező személyeknél a napi rend korrekciója látható - teljes éjszakai alvás, napközbeni séta, mért étrend. Bizonyos esetekben szükség lehet pszichológussal való együttműködésre.
Rendszeres fizikai aktivitás segítségével növelheti a szerotonin szintjét, mivel ezek elősegítik annak szintézisét. Jó hatást mutat a jóga, a kerékpározás, az úszás, a lovaglás, az aerobik stb. A szerotonin növelésének hatékony népi gyógymódja a tánc. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a terhelés nem lehet kimerítő. Javasoljuk, hogy napi legalább 30 percet fordítson a testmozgásra.
A rendszeres testmozgás segít növelni és fenntartani a szerotonin szintjét a szervezetben
A jó éjszakai alvás elengedhetetlen a szerotoninszint növeléséhez a szervezetben. Ugyanakkor a neurotranszmitter koncentrációjának normalizálása érdekében ajánlott sötétben aludni, mivel az éjszakai műszakban végzett munka, az éjszakai szórakozóhelyek látogatása és az nappali alvás éppen ellenkezőleg, hozzájárul a szerotonin termelésének csökkenéséhez, és idővel annak hiányához vezet.
A depressziós állapot, amely nem az őszi-téli időszakban, és nem az irracionális napi rutin hátterében alakult ki, pszichoterapeutával való együttműködést igényel. A pszichoemotikus állapot normalizálása érdekében auto-edzést, hipnózist és bizonyos esetekben olyan gyógyszereket alkalmaznak, amelyek stabilizálják a vér szerotonintartalmát.
A gyógyszeres terápia a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók kinevezéséből áll, amelyek elegendő mennyiségű neurotranszmittert tartanak fenn az idegkapcsolatokban, és kevesebb mellékhatással rendelkeznek, mint más antidepresszánsok. Biológiailag aktív adalékok (5-hidroxi-triptofán), melatonin is alkalmazható.
Ezenkívül a szervezet szerotoninszintjének növelése érdekében javítani kell az emésztőrendszer működését.
Hogyan lehet diéta segítségével növelni a szerotonin szintjét a szervezetben
Az étrend segíthet növelni a szerotoninszintet a szervezetben. Ennek érdekében az étrendbe bele kell foglalnia a triptofánban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket, egyensúlyba kell hoznia a szénhidrátbevitelt. Tanulmányok kimutatták, hogy az étkezésből származó triptofán asszimilációjának szintje összefügg az életmóddal és az anyagcsere jellemzőivel.
A következő ételek nagy mennyiségű triptofánt tartalmaznak:
- tejtermékek (különösen túró és különféle sajtok);
- hús (sertés, pulyka, kacsa, nyúl, borjú, bárány);
- halak (polló, lazac, hering), vörös és fekete kaviár;
- tenger gyümölcsei (tintahal, garnélarák, rákok);
- csirke és fürjtojás;
- diófélék (mandula, kesudió, földimogyoró) és magvak (szezám);
- hüvelyesek (szójabab, bab, borsó);
- néhány zöldség és gyümölcs (érett banán, füge, datolya, dinnye, szilva, paradicsom);
- bizonyos típusú édességek (szezámhálva, étcsokoládé).
A természetes erjesztett tejtermékek étrendbe történő felvétele körülbelül 50% -kal növeli a szerotonin szintézisét az emésztőrendszer sejtjeiben. Különböző csoportok triptofánban gazdag ételeinek napi bevitele ajánlott. A triptofán napi 3,5 mg testtömeg-kilogrammonként.
Növelheti a szerotonin szintjét a szervezetben a triptofánban gazdag ételek rendszeres fogyasztásával
A szerotoninszint növelése érdekében növelnie kell a szintéziséhez szükséges B-vitaminok és magnézium bevitelét. Ebből a célból az étrend a következőket tartalmazza:
- belsőségek (pl. máj);
- gabonafélék (zab, hajdina, árpa, köles);
- korpa;
- aszalt szilva.
A szervezetben a B 9- vitamin (folsav) hiányának pótlására ajánlott mindenféle káposztát, kukoricát, citrusféléket és gyökérzöldséget fogyasztani. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a sáfrány rendszeres fogyasztásával nő a szerotoninszint.
Alacsony szerotonin esetén az étrendből ki kell zárni az alkoholt, az instant kávét, a magas szintetikus élelmiszer-adalékanyag-tartalmú ipari termékeket és a gyorséttermet.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Anna Aksenova orvosi újságíró A szerzőről
Oktatás: 2004-2007 "Első Kijevi Orvosi Főiskola" szak "Laboratóriumi diagnosztika".
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
