Fogyhat szigorú étrendi korlátozások nélkül?
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az elhízottak száma világszerte az elmúlt 40 évben több mint háromszorosára nőtt. A problémát orvosok, a média és a világsztárok támogatásával széles körben népszerűsítették, mert a testtömeg-index növekedésével nő a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és még sok más kockázata. Nehéz tagadni, hogy egy ilyen "hype" szó szerint az elmúlt pár évtizedben a túlsúlyt betegségként kezdtük észlelni, a normálist, sőt az alulsúlyt az egészség garanciájaként. Ez igazságos? Az ideális derék elérése érdekében a diéták egyre szélsőségesebbé válnak és gyakran veszélyesek, gyógyulás és megelőzés helyett a test kimerül, krónikus betegségek súlyosbodnak vagy akár újak is megjelennek.
Hagyd abba a jojó játékot
Addig próbál fogyni, ameddig csak eszébe jut? A probléma, amellyel sokan szembesülnek a fogyókúra során, az úgynevezett jo-jo játékhatás, ahol az emberek sokszor lefogynak, majd visszanyerik korábbi súlyukat. Ezt a folyamatot újra és újra megismétlik, és ördögi körvé válik. A zsírvesztés során az étvágya növekszik, amikor a test megpróbálja feltölteni az energia készletét. A hirtelen és gyakori fogyás végül zsírmájhoz, magas vérnyomáshoz, sőt cukorbetegséghez és szívbetegségekhez vezethet. A rendkívüli fogyás veszélyes az agyára, a szívére, a májára és a veséire. Ezeknek a létfontosságú szerveknek szénhidrátokra és kalóriákra van szükségük munkájuk elvégzéséhez, és megfelelő táplálkozás nélkül károsodás veszélye fenyeget.
A jo-jo hatás egyik fő oka a súlyos kalóriakorlátozás és a koplalás. Ez elősegíti a gyors fogyást azáltal, hogy csökkenti az izomtömeget, nem pedig a zsírt. Amikor az izomtömeg csökken, a test automatikusan alkalmazkodik az anyagcsere (anyagcsere) lelassításával. Valójában a kutatók feltételezik, hogy éppen ez az alacsonyabb anyagcsere magyarázhatja, hogy az emberek miért híznak megint, ha kilépnek a korlátozott kalóriatartalmú étrendjükből. Idővel egyre nehezebb továbbra is fogyni.
A fárasztó fogyókúra helyett végezzen apró, állandó életmódbeli változtatásokat a ciklus megszakításához. Nem sprintversenyre van szükség, hanem hosszú távú megoldásra. Válasszon kicsi, reális célokat, például fogyjon másfél-két fontot egy hónap alatt. Sétáljon többet, adjon könnyű fizikai aktivitást. A napi 1000 vagy annál kevesebb kalóriát tartalmazó étrend helyett kissé csökkentse az adagokat, vagy cseréljen sült ételt rosttartalmú étrendre. Az étkezési napló vezetése eleinte hasznos, de ne vigye magával.
A diétás depresszió nem kitalálás
Az egészség nem csak a testi közérzetről szól, az étrend, gyógyító tulajdonságai és a mentális rendellenességek kockázata közötti összefüggést hosszú ideje tanulmányozzák. Táplálkozási pszichológusok és pszichiáterek jelentek meg, az epilepsziában, anorexiában vagy depresszióban szenvedők étrendjét kidolgozták és sikeresen alkalmazták. Érdekes módon az étrend egyaránt segíthet és súlyosbíthatja a depresszió tüneteit. A stressz egy másik tényező, amely szigorúan korlátozó étrenddel hozható összefüggésbe, negatívan befolyásolja az alvást, drasztikusan csökkenti az akaraterőt, kiváltva a "lebomlást" és a túlevést. A tudósok még azt a diétás gondolkodást is meghatározzák, amelyben túlságosan elfoglalt vagy a testsúlyoddal, figyeled a kalóriákat és folyamatosan arra koncentrálsz, hogy mit ehetsz és mi szigorúan tilos. Ismerős?
Ahelyett, hogy csak itt és most élvezné, ez a fajta gondolkodás túl tolakodó, sőt elveszítheti életének és egészségének irányítását. Akkor valószínűleg a legjobb, ha feladja ezt a gondolkodásmódot, és abbahagyja a súlyára való összpontosítást, és elkezd erősödni. Sajnos az "elengedés" nem azt jelenti, hogy ennél többet kellene ebből a lágy francia tekercsből. Egyes ételek belekerülnek a belekbe, de végül mérgezőek a mentális egyensúlyodra. A gyors szénhidrátfogyasztás után bekövetkező vércukorszint-emelkedések felelősek a szorongásért. Ami a legfontosabb, hogy nem elég csak jól étkezni: el kell fogyasztania a szervezetnek szükséges összes tápanyagot és rostot, és el kell kerülnie a finomított és túlfőzött ételek jelentős fogyasztását.
Hogyan lehet enni helyesen?
Milliárd mikroorganizmus, például baktérium és élesztő él az emberi bélben, létrehozva az úgynevezett mikrobiomot. Ez a mikroszkópos közösség segít a fehérjetartalmú élelmiszerekből származó triptofánt a szerotonin boldogság hormonjává alakítani. Mint látható, étkezési szokásai közvetlenül kapcsolódnak a hangulatához. A fehérjében, rostban és vitaminokban korlátozott éhomi étrend megzavarja a mikrobiom egyensúlyát, amely a bélfal gátfunkciójaként is szolgál. Az egészségtelen bélbélés elveszíti képességét, hogy áthatolhatatlan gátként szolgáljon a méreganyagok számára. Megjelennek a krónikus fáradtság, a migrén, a hangulatváltozások és a bőrbetegségek.
Bátoríthatja és támogathatja mikrobiomját fermentált élelmiszerek, például savanyú káposzta, kefir vagy joghurt, valamint sokféle növényi forrásból származó rost fogyasztásával. Sajnos az étrend nem mindig tartalmaz elegendő rostot. Sok gyümölcsöt és zöldséget tilos alacsony szénhidráttartalmú étrenden vagy emésztőrendszeri problémák esetén alkalmazni. Az étrend-kiegészítők sorából további élelmi rostforrások bevezetése felbecsülhetetlen segítséget jelenthet. Kiváló példa a Fibraxin modern természetes gyógymódja. A készítményben lévő növényi élelmi rost prebiotikumként hat, érzetet ad.
A Fibraxin két fontos összetevőt tartalmaz - élelmi rostot (arabinogalaktánt) és egy vasmegkötő fehérjét (laktoferrint), amelyek segítenek a bélműködés normalizálásában. Az arabinogalaktán egy oldható élelmi rost, amely lényegében egy prebiotikum, amely segíti a helyes bélflóra támogatását és növekedését. Az arabinogalaktán hasznos baktériumok általi fermentálása során propionát, acetát és butirát keletkezik, amelyek fontos tulajdonságokkal bírnak. A propionát a vastagbél sejtjeiben lévő receptorokhoz kötődik, ahol serkenti az étvágycsökkentő hormonok, az úgynevezett anorektikus hormonok felszabadulását. Az acetát energiaforrás az izom, a szív és az agy működésének fenntartására - ez azért fontos, mert a gyengeség, a figyelemelterelés és a fáradtság gyakori kísérője bármilyen étrendnek. A butirát elengedhetetlen a vastagbélsejtek táplálásához és megújításához, valamint az allergének és más káros anyagok áthatolhatatlan gátjának helyreállításához. Érdekes módon az acetát, a butirát és a propionát nem kerül be a táplálékba a testbe, szintetizálásához elegendő rostra és egészséges bélmikrobiomra van szükségük.
A laktoferrin gátolja a kórokozó baktériumok szaporodását, helyet biztosítva a hasznos mikroflóra számára. A laktoferrin "veszi" a vasat a kórokozó baktériumoktól, és ezáltal korlátozza túlélési és szaporodási esélyeiket. A laktoferrin emellett egy helyi immunitás serkentő, megakadályozza az allergének és toxinok véráramba jutását.
A Fibraxin szedésének kényelmes formája - naponta csak 1 tasak étkezés közben, sokkal megkönnyíti az életet a diéta alatt, hozzájárulva a kényelmes bélmozgáshoz és a rendszeres bélmozgáshoz.
A fibraxin nem gyógyszer vagy a fogyás eszköze, nincs terápiás hatása, de könnyebb elviselni a diétát és megszabadulni a felesleges kilóktól. Fontos, hogy a Fibraxin-t az étrend alatt szedje.
Következtetés helyett
Az Egészségügyi Világszervezet azt állítja, hogy az egészséges táplálék a gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek és állati fehérje ételek változatos kombinációja. A szakértők úgy vélik, hogy véd sok krónikus, nem fertőző betegség ellen, mint például a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák. Az életmód megváltoztatásához a WHO azt javasolja, hogy egyél több zöldséget és gyümölcsöt, kevesebb sót, cukrot és ipari zsírokat.
Az egészséges táplálkozás nem tartalmaz szigorú korlátozásokat, nem igényel irreálisan vékonykodást, vagy megfosztja magát kedvenc ételeitől. Inkább wellness, több energia, egészség és hangulat. Természetesen a jó táplálkozás útján haladva három-hét nap alatt sem fog fogyni, mivel az extrém diéták garantálják. De a súly visszavonhatatlanul elmúlik, megkerülve a jo-jo hatást, és a test hálás lesz neked.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
