Karcsúsító Kötél

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Karcsúsító kötél

Sokak számára a kötél felidézi a gyermekkori emlékeket, és kizárólag lányos tulajdonság. A kötél használata a fogyáshoz azonban észrevehető és tartós hatást fejt ki.

Ugrókötél fogyáshoz

Az Egyesült Államok Szívszövetsége arra a következtetésre jutott, hogy a kötél az egyik leghatékonyabb szív- és érrendszeri berendezés. Az energiafogyasztás szempontjából gyakorlatilag megfelel a futásnak, de kompresszió formájában nem árt a gerincnek.

Mielőtt elkezdené a kötél ugrását a fogyás érdekében, meg kell győződnie arról, hogy nincsenek bizonyos kardiológiai patológiák, amelyek negatívan befolyásolják a pulzusszámot, mivel - különösen az edzés kezdeti szakaszában - jelentősen megnő a pulzus. Kötél ugrásakor vigyázni kell a lábujjakra és a lábközépcsontokra is. Az edzés utáni kellemetlen érzések elkerülése érdekében ne ugorjon túl kemény felületre, valamint túl puha felületre vagy gumitalpú cipőbe. A kényelmes sportcipőket és a puha, kissé ruganyos felületet tartják a legjobb megoldásnak.

Karcsúsító kötél: eredmények

A fogyáshoz használt kötél kiválasztásakor hasznos tudni, hogy tíz perc ugrókötelnek felel meg:

• 1,5 km kocogás;
• 2 tenisz szett;
• 12 perc úszás;
• 3 km kerékpározás.

Annak érdekében, hogy a test megkapja a szükséges kardio terheléseket, átlagosan hetente háromszor kell kötelet ugrani, és minden ilyen edzésre legalább tizenöt percet kell fordítani. Ha kötél használatát tervezi fogyni, akkor az edzés időtartama körülbelül 30-40 perc legyen.

A kötél ugrásának elsajátításához először meg kell tanulnia külön ugrani és simán elforgatni a kötelet, és miután pozitív eredményt ért el, ezt a két mozgást össze kell kapcsolni. Kötél ugrás közben a kezeket a testhez szorítják és könyöknél hajlítják. Először bal lábukkal lépnek előre, majd egy ugrást hajtanak végre rajta, majd ugyanazokat a mozdulatokat hajtják végre a jobb lábukkal. Csak a kezek vesznek részt a forgási mozgások végrehajtásában, és ennek eredményeként az ugrások számát percenként 75-80-szorosra kell növelni, különben a kötél nem éri el a függőleges helyzetet.

Ha kötelet használ a fogyáshoz, akkor a kezdők gyakran próbálnak túl magasra ugrani. Valójában nem lehet három centiméternél távolabb a padlótól. Nagy lábujjaival el kell tolnia, és az ujjak párnájára kell szállnia, mivel teljes lábra esve megsérülhet. Ne végezzen felesleges mozdulatokat sem.

A súlycsökkentéshez használt kötelet bizonyos szabályok szerint kell megválasztani:

• Magasság <152 cm - kötélhossz = 210 cm;
• Magasság <176 cm - kötélhossz = 250 cm;
• Magasság <183 cm - kötélhossz = 280 cm;
• Magasság> 183 cm - kötélhossz = 310 cm.

Karcsúsító kötél: vélemények

Vélemények és szakértői becslések szerint egy átlagos 70 kg-os ember körülbelül 700 kcal-t fogyaszt el egy óra ugrókötél alatt. A sebesség növelésével ez a szám meglehetősen reális, hogy óránként akár 1000 kcal-t is elérhessen.

Ezenkívül a kötél kiváló szimulátor a koordináció javítására és maguk a lábizmok megerősítésére is. Ebben a minőségben használják hivatásos sportolók - kosárlabdázók, ökölvívók, műkorcsolyázók, futballisták és mások - képzésében.

Az ugrókötél pozitív hatással van a felsőtest izmainak megerősítésére is. A kötél használata a fogyáshoz azon a hatáson alapul, hogy nagyszámú kalóriát éget el rövid idő alatt. Ezért javasoljuk, hogy a kötélgyakorlatokat vegyék be a napi fizikai gyakorlatokba. A kötél súlycsökkentés célszerűsége abban is rejlik, hogy a segítségével gyakorlatok végrehajtásával lehetetlen csökkenteni a terhelést.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.