Karcsúsító kötél
Sokak számára a kötél felidézi a gyermekkori emlékeket, és kizárólag lányos tulajdonság. A kötél használata a fogyáshoz azonban észrevehető és tartós hatást fejt ki.
Ugrókötél fogyáshoz
Az Egyesült Államok Szívszövetsége arra a következtetésre jutott, hogy a kötél az egyik leghatékonyabb szív- és érrendszeri berendezés. Az energiafogyasztás szempontjából gyakorlatilag megfelel a futásnak, de kompresszió formájában nem árt a gerincnek.
Mielőtt elkezdené a kötél ugrását a fogyás érdekében, meg kell győződnie arról, hogy nincsenek bizonyos kardiológiai patológiák, amelyek negatívan befolyásolják a pulzusszámot, mivel - különösen az edzés kezdeti szakaszában - jelentősen megnő a pulzus. Kötél ugrásakor vigyázni kell a lábujjakra és a lábközépcsontokra is. Az edzés utáni kellemetlen érzések elkerülése érdekében ne ugorjon túl kemény felületre, valamint túl puha felületre vagy gumitalpú cipőbe. A kényelmes sportcipőket és a puha, kissé ruganyos felületet tartják a legjobb megoldásnak.
Karcsúsító kötél: eredmények
A fogyáshoz használt kötél kiválasztásakor hasznos tudni, hogy tíz perc ugrókötelnek felel meg:
- 1,5 km kocogás;
- 2 tenisz szett;
- 12 perc úszás;
- 3 km kerékpározás.
Annak érdekében, hogy a test megkapja a szükséges kardio terheléseket, átlagosan hetente háromszor kell kötelet ugrani, és minden ilyen edzésre legalább tizenöt percet kell fordítani. Ha kötél használatát tervezi fogyni, akkor az edzés időtartama körülbelül 30-40 perc legyen.
A kötél ugrásának elsajátításához először meg kell tanulnia külön ugrani és simán elforgatni a kötelet, és miután pozitív eredményt ért el, ezt a két mozgást össze kell kapcsolni. Kötél ugrás közben a kezeket a testhez szorítják és könyöknél hajlítják. Először bal lábukkal lépnek előre, majd egy ugrást hajtanak végre rajta, majd ugyanazokat a mozdulatokat hajtják végre a jobb lábukkal. Csak a kezek vesznek részt a forgási mozgások végrehajtásában, és ennek eredményeként az ugrások számát percenként 75-80-szorosra kell növelni, különben a kötél nem éri el a függőleges helyzetet.
Ha kötelet használ a fogyáshoz, akkor a kezdők gyakran próbálnak túl magasra ugrani. Valójában nem lehet három centiméternél távolabb a padlótól. Nagy lábujjaival el kell tolnia, és az ujjak párnájára kell szállnia, mivel teljes lábra esve megsérülhet. Ne végezzen felesleges mozdulatokat sem.
A súlycsökkentéshez használt kötelet bizonyos szabályok szerint kell megválasztani:
- Magasság <152 cm - kötélhossz = 210 cm;
- Magasság <176 cm - kötélhossz = 250 cm;
- Magasság <183 cm - kötélhossz = 280 cm;
- Magasság> 183 cm - kötélhossz = 310 cm.
Karcsúsító kötél: vélemények
Vélemények és szakértői becslések szerint egy átlagos 70 kg-os ember körülbelül 700 kcal-t fogyaszt el egy óra ugrókötél alatt. A sebesség növelésével ez a szám meglehetősen reális, hogy óránként akár 1000 kcal-t is elérhessen.
Ezenkívül a kötél kiváló szimulátor a koordináció javítására és maguk a lábizmok megerősítésére is. Ebben a minőségben használják hivatásos sportolók - kosárlabdázók, ökölvívók, műkorcsolyázók, futballisták és mások - képzésében.
Az ugrókötél pozitív hatással van a felsőtest izmainak megerősítésére is. A kötél használata a fogyáshoz azon a hatáson alapul, hogy nagyszámú kalóriát éget el rövid idő alatt. Ezért javasoljuk, hogy a kötélgyakorlatokat vegyék be a napi fizikai gyakorlatokba. A kötél súlycsökkentés célszerűsége abban is rejlik, hogy a segítségével gyakorlatok végrehajtásával lehetetlen csökkenteni a terhelést.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
