Légzőtorna Strelnikova a fogyáshoz
Strelnikova Alexandra Nikolaevna, vokális tanár és hivatásos énekes, a fogyáshoz szükséges légzőgyakorlatok szerzője, komplexumát az édesanyja által a huszadik század 40-es éveiben kidolgozott gyakorlatokra alapozta. Sztrelnikova légzőgyakorlatok komplexumának eredeti célja az elveszett hang helyreállítása és az elhúzódó betegség gyakori fulladásos rohamokkal történő kezelése volt. Technikáját 1973 szeptemberében szabadalmaztatták "A hangvesztéssel járó betegségek kezelésének módszereként". 1976-ban pedig először ezt a légzőgyakorlatok rendszerét tették közzé az "Inventor and Rationalizer" folyóirat oldalain.
Orvosi tanulmányok megerősítették, hogy a Strelnikova szerinti rendszeres légzőgyakorlatok elősegítik az asztma, krónikus orrmelléküreg-gyulladás, hörghurut, a gyomor-bél traktus, a szív- és érrendszer betegségei stb. a beteg testének súlya és térfogata, valamint csökkent étvágy. Amint ezeket a változásokat megerősítették a megfigyelések során, az orvosok elkezdték javasolni Strelnikova légzőgyakorlatokat fogyás céljából.
Sztrelnikova légzőtorna komplexumában a gyakorlatokat úgy tervezték, hogy jelentősen növeljék az inhaláció során szállított oxigént, ami elősegíti az anyagcserét és a zsírsejtek elégetését.
Sztrelnikova saját példájával bizonyította a légzőgyakorlatok jótékony hatását, rendszeresen végezte a gyakorlatokat és nem tartotta be a diétát, élete utolsó napjáig remekül érezte magát, karcsú és energikus volt. Alexandra Nikolaevna baleset következtében halt meg 77 évesen.
Strelnikova, légzési gyakorlatok a fogyáshoz, alapvető szabályok
A Strelnikova súlycsökkentő légzőgyakorlatok komplexumának legnagyobb hatékonyságának elérése érdekében a következő egyszerű szabályokat kell betartani:
- A belégzés legnagyobb hangsúlya éles, zajos, rövid, hasonló a lövéshez vagy a tapshoz;
- A kilégzésnek természetesnek és a lehető legkevésbé észrevehetőnek kell lennie, ne tartsa vissza a lélegzetet a kilégzéskor, de a kilégzéshez nem kell erőfeszítéseket tennie;
- Minden gyakorlatot a menet lépés ritmusában kell végrehajtani, a mozgásokat belégzés közben hajtják végre;
- A fő gyakorlatsor 4 megközelítésből áll, mindegyikből 8 lélegzés. Lehetőség van a megközelítések számának növelésére, de fokozatosan ügyeljen arra, hogy a légzés gyakoriságát 8-ra és a 4-re közelítse.
Strelnikova, súlycsökkentő légzőgyakorlatok, alapvető gyakorlatok
A súlycsökkentő Strelnikova légzőtorna a hatékony, de egyszerű gyakorlatok alapvető készletéből áll, amelyek teljesítése a fizikai erőnlét bármely szintjén lévő emberek erejéből áll, és összetettebb gyakorlatok, amelyek csak hosszabb edzés után indulhatnak el.
Az alapvető légzőgyakorlatok ajánlottak, amelyek lehetővé teszik számodra a figyelemre méltó eredmények elérését, feltéve, hogy rendszeresen és helyesen hajtják végre őket:
- "Ladoshki". Kiinduló helyzet (IP) - egyenesen áll, a lábak váll szélességben vannak, hajlítsa meg a karjait a könyökeinél, tenyerét előre fordítva. Belégzéskor - szorítsa ökölbe a tenyerét erőszakkal, megragadó mozdulatokat utánozva, a vállak mozdulatlanok;
- "Epaulets". IP - a lábak vállszélességben vannak, a karok a könyöknél derékmagasságban vannak, ökölbe szorítva. Belégzéskor - nyomja le kézzel, egyenesítse ki a tenyerét, a vállát mozdulatlanul;
- "Macska". IP - egyenesen áll, a lábak már vállszélességben vannak, karok a test mentén. Belégzéskor - félguggolással forduljon oldalra, ökölbe szorítsa a kezét, kilégzéskor - PI-ben a másik irányba hajtson végre. Ne vegye le a lábát a padlóról, fordítsa el a fejét a testével egyidejűleg, guggoljon le ruganyosan és könnyen;
- "Szivattyú". IP - a lábak keskenyebbek, mint a váll szélessége, enyhe előre billen, a kezek kissé a térd felett vannak. Belégzéskor - lehajlás lefelé, a hát kerekítése, kilégzéskor - az egyenesítés érdekében a hajlások könnyűek, simaak;
- - Ölelje meg a vállát. IP - a lábak vállszélességben, a könyöknél vállmagasságban hajlított karok szét vannak osztva. Belégzéskor - ölelje át magát a vállánál fogva, a karok egymás felett ne keresztezzék, kilégzéskor - PI, végezzen természetesen, feszültség nélkül;
- A Nagy Inga ötvözi a két előző gyakorlatot. IP - a lábak vállszélességben vannak, az első lehelet - enyhe előre hajlás, lekerekített háttal, ökölbe szorítja a kezét, kilégzés - kiegyenesedik, a második lehelet - ölelje át magát a vállánál, lélegezzen ki - engedje le a karját. Minden mozdulat sima, éles hajlítás és hajlítás nélkül.
A komplexum minden gyakorlatát szigorú séma szerint hajtják végre - 8 légzés, 3-5 másodperces szünet, a következő megközelítés, csak 4 megközelítés. Ez Strelnikova légzőgyakorlatainak megkülönböztető jellemzője - a gyakorlatokat szükségszerűen egyidejűleg hajtják végre a belégzéssel és a kilégzéssel, amelyek bizonyos hatással vannak a mozgásokra.
Légzőgyakorlatok, hasznos tippek
A Strelnikova szerinti légzési gyakorlatok hatékonyabbak lesznek, ha egyszerű hasznos tippeket követnek:
- A meleg évszakban friss levegőn gyakoroljon, amikor a levegő hőmérséklete + 3 ° C alá süllyed, az osztályokat jól szellőző helyiségbe kell áthelyezni;
- Javasoljuk, hogy reggelente, reggeli előtt és este végezzen gyakorlatokat, egy kis idő után a vacsora után és pár órával lefekvés előtt;
- Feltétlenül össze kell kapcsolni a légzési gyakorlatokat és a sportot, előnyben kell részesíteni a kardio terheléseket - futás, gyaloglás és kerékpározás (álló kerékpár);
- Az alapkomplexum rendszeres elvégzése után egy hónapon át a légzésszám 8-ról 16-ra, további néhány hónap elteltével pedig akár 32.-ig növelhető. A sorozat közötti időközönként pihenni kell, de legfeljebb 5 másodpercig.
Kísérletileg bebizonyosodott, hogy Strelnikova súlycsökkentő légzőgyakorlatok komplexének rendszeres megvalósítása számos betegség gyógyításában segít. A légzőgyakorlatok technikájának fő elve a hasi légzés aktívabb alkalmazása mellkasi elnyomással. A hasi légzés során a rekeszizom feszültebbé válik, ennek következtében izmai megerősödnek és a szervekben fokozódik a véráramlás. Ez hozzájárul a toxinok és toxinok jobb megtisztításához és javítja az általános egészségi állapotot. Sőt, a hasi légzés hozzájárul a tüdő térfogatának növekedéséhez - néhány hónapos rendszeres légzőgyakorlatok után a tüdő vitális térfogata 0,3 literrel nő.
A súlycsökkentő Strelnikova légzőtorna segít a következő folyamatok aktiválásában:
- Az éhség érzése tompul;
- Az emésztés javul;
- A zsírsejtek fokozott lebontása következik be;
- Túlfeszültség van az erőben és az elevenségben;
- Erősödik az immunitás;
- Az idegrendszer megnyugszik.
Bármely életkorban elkezdheti a tornát, nincsenek ellenjavallatok az ilyen gyakorlatokra. Jelentős túlsúly vagy súlyos krónikus betegségek esetén a gyakorlatokat fekve vagy ülve lehet végrehajtani. De mindenesetre, ha egészségügyi problémái vannak, mielőtt Strelnikova szerint elkezdene légzőgyakorlatokat végezni, konzultálnia kell orvosával. Nagyobb hatás érhető el a légzőgyakorlatok megfelelő táplálkozással és egészséges életmóddal történő kombinálásával.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
