Dr. Moreno étrendje

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-15 19:58

A dr. Michael Rafael Moreno amerikai táplálkozási szakember által kifejlesztett étrend hatása a diéta kalóriatartalmának csökkentésére, az anyagcsere aktiválására és nagy sebességének fenntartására épül.

A diéta 4 17 napos szakaszból áll, az utolsó szakasz bármely időszakra meghosszabbítható.

Dr. Moreno táplálkozási rendszerének elve miatt a napi kalóriabevitel állandó változásaként a szervezet nem alkalmazkodik (ellentétben a monoton alacsony kalóriatartalmú étrenddel), és a fogyás mértéke továbbra is magas az étrend során.

Minden szakasznak megvan a maga feladata és a megvalósításához szükséges saját feltételek:

"Gyorsulás". A legnehezebb szakasz, amelynek során sok különböző termékről kell lemondania. A napi étrend kalóriatartalma legfeljebb 1200 kcal. Reggeli előtt meg kell inni egy pohár vizet citromlével, és reggel megenni az engedélyezett gyümölcsöket.
"Aktiválás". Az étrend kissé kibővül, a legtöbb kalória a nap első felében van. Itt az ideje az étel "cikk-cakk" -nak: az "éhes" napok (1200 kcal) felváltva a "telített" (1500 kcal) napokkal.
"Elérés". Az édes gyümölcsök bekerülnek az étrendbe, míg a fehérjetermékek aránya csökken. Ebben az időszakban a vízvezeték lassulása figyelhető meg, ami nem ijeszthet meg, mivel erre a szakaszra van szükség az előző szakaszok eredményének megszilárdításához.
"Karbantartás". Az eredmény fenntartása érdekében az étrend a harmadik szakasz termékeiből áll, hetente egy-két alkalommal megengedett "ócska" ételeket is tartalmazni, de a kalóriatartalom nem nőhet napi 300-400 kcal-nál többet. Ha a diéta eredménye nem kielégítő, akkor újra átélheti az „Aktiválás” és az „Elért eredmények” szakaszokat.

A diéta legjobb hatásának biztosítása érdekében rendszeres testmozgás ajánlott. Ez lehet gyors séta, bemelegítés vagy 17 perc futás. A 17 a prímszám Dr. Moreno rendszerében.

Dr. Moreno étrendje: táplálkozási szabályok

Forrás: depositphotos.com

Dr. Moreno étrendjének előnyei

Dr. Moreno étrendjének első szakaszában 17 nap alatt megszabadulhat 6-8 kg-tól, a második szakaszban - 5-6 kg-tól, a harmadik szakasznál - 3-4 kg-tól, a negyedik szakasz pedig lehetővé teszi, hogy 1-1,5 kg-os vezetékes sebességet tartson fenn. a héten.

Az étrend nemcsak a fogyás, hanem az anyagcsere javítása, az egészséges étkezési szokások kialakítása felé is irányul, ami elősegíti a jó forma elérését és az eredmények fenntartását.

A testsúly normalizálása, a megfelelő táplálkozás és az anyagcsere felgyorsulása pozitívan befolyásolja az egészségi állapotot - eltűnnek kisebb betegségek, krónikus fejfájások, álmatlanság, optimalizálják az emésztőrendszer munkáját. Megjelenik a könnyedség, a mobilitás és az erő.

A változatos étrend elkerüli az unalmas menüket, így az étrend könnyen követhető.

Dr. Moreno étrendjének hátrányai és ellenjavallatai

Az étrend ellenjavallt az emésztőrendszer és a vesék krónikus betegségei esetén.

Milyen ételek megengedettek?

A megengedett ételek listája az étrend szakaszától függ.

A "Gyorsulás" szakaszban megengedett:

sovány marhahús, csirke filé, hal;
alacsony zsírtartalmú tejtermékek és erjesztett tejtermékek, beleértve a sajtot is;
keményítő nélküli zöldségek;
cukrozatlan gyümölcsök és bogyók;
tojás (fehérjék korlátozás nélkül, a sárgája hetente legfeljebb 4 darabot fogyasztható);
kis mennyiségű olíva- és lenmagolaj;
tea és kávé.

Az "Aktiválás" szakaszban a következők kerülnek be az első szakasz jóváhagyott termékeinek listájába:

gabonafélék;
gabonakenyér;
keményítőtartalmú zöldségek.

Az "Achievement" szakasz engedélyezett termékeinek listája tartalmazza az előző szakasz listáját, és hozzáteszi:

édes gyümölcsök;
száraz bor;
fekete csokoládé;
müzliszelet.

A "Karbantartás" szakasz adagja ugyanazokból az élelmiszerekből áll, mint a "Teljesítmény" szakasz. Az előírt étrendtől való eltérés hetente egyszer vagy kétszer megengedett az egyik étkezés során (grill, pizza, sütemény stb.).

Milyen ételek tilosak?

Az első szakaszban Dr. Moreno étrendje tilos:

cukor és cukortartalmú ételek;
édes gyümölcsök;
keményítőt tartalmazó zöldségek;
Gabona termékek;
sós, zsíros ételek;
zsírok (az olíva- és lenmagolaj kivételével).

A diéta következő szakaszaiban minden olyan ételt tiltottnak tekintenek, amely nem szerepel az engedélyezettek listájában.

Dr. Moreno étrend menüje

Minta menü a "Gyorsulás" szakasz egy napjára:

Reggeli

Omlett 2 tojásból, grapefruitból, teából.

Vacsora Csirke filé, friss zöldségsaláta. Uzsonna Természetes joghurt, zöld alma vagy friss bogyós gyümölcsök. Vacsora Csirke filé párolt sárgarépával és spárgával.

Minta menü az "Aktiválás" szakasz egy napjára:

Reggeli Zabpehely vagy diétás kenyér, őszibarack, zöld tea. Vacsora Csirke filé barna rizzsel, zöldségsaláta. Uzsonna Természetes joghurt friss bogyós gyümölcsökkel. Vacsora Zöldségekkel sült lazac.

Minta menü az "Achievement" szakasz egy napjára:

Reggeli Teljes kiőrlésű kenyér, főtt tojás, grapefruit, zöld tea. Vacsora Csirke filé zöldségsalátával. Uzsonna Bármilyen gyümölcs vagy gyümölcssaláta természetes joghurttal, teljes kiőrlésű kenyérrel, zöld teával. Vacsora Párolt hal, zöldségsaláta.

Minta menü a "Karbantartás" szakasz egy napjára:

Reggeli Omlett 2-3 tojásból, grapefruitból, zöld teából. Vacsora Grillezett lazac, zöldségsaláta, kávé. Uzsonna Teljes kiőrlésű chips, gyümölcs vagy gyümölcslé, természetes joghurt. Vacsora Sült burgonya, zöldségsaláta.

Hasznos tippek

Tanács 1. Ha az első szakaszban nehéz megtenni édesség nélkül, megengedett egy kis méz hozzáadása a teához.

2. tanács. Erjesztett tejtermékeket érdemes naponta fogyasztani.

3. tipp: Ha nincs szükség a súly jelentős csökkentésére, akkor csak az "Aktiválás" szakaszra korlátozhatja magát.

Diéta jellegzetes	utolsó évfolyam
Időtartam: 68 nap	3,5 az 5-ből Dr. Moreno táplálkozási rendszerét négy, egyenként 17 napos szakaszra tervezték, az általános cél a testsúly csökkentése a napi kalóriatartalom csökkentésével és az anyagcsere aktiválásával.
Ajánlott gyakoriság: bármilyen
Súlycsökkenés:
Biztonság:
Különféle termékek: