Dr. Moreno étrendje
A dr. Michael Rafael Moreno amerikai táplálkozási szakember által kifejlesztett étrend hatása a diéta kalóriatartalmának csökkentésére, az anyagcsere aktiválására és nagy sebességének fenntartására épül.
A diéta 4 17 napos szakaszból áll, az utolsó szakasz bármely időszakra meghosszabbítható.
Dr. Moreno táplálkozási rendszerének elve miatt a napi kalóriabevitel állandó változásaként a szervezet nem alkalmazkodik (ellentétben a monoton alacsony kalóriatartalmú étrenddel), és a fogyás mértéke továbbra is magas az étrend során.
Minden szakasznak megvan a maga feladata és a megvalósításához szükséges saját feltételek:
- "Gyorsulás". A legnehezebb szakasz, amelynek során sok különböző termékről kell lemondania. A napi étrend kalóriatartalma legfeljebb 1200 kcal. Reggeli előtt meg kell inni egy pohár vizet citromlével, és reggel megenni az engedélyezett gyümölcsöket.
- "Aktiválás". Az étrend kissé kibővül, a legtöbb kalória a nap első felében van. Itt az ideje az étel "cikk-cakk" -nak: az "éhes" napok (1200 kcal) felváltva a "telített" (1500 kcal) napokkal.
- "Elérés". Az édes gyümölcsök bekerülnek az étrendbe, míg a fehérjetermékek aránya csökken. Ebben az időszakban a vízvezeték lassulása figyelhető meg, ami nem ijeszthet meg, mivel erre a szakaszra van szükség az előző szakaszok eredményének megszilárdításához.
- "Karbantartás". Az eredmény fenntartása érdekében az étrend a harmadik szakasz termékeiből áll, hetente egy-két alkalommal megengedett "ócska" ételeket is tartalmazni, de a kalóriatartalom nem nőhet napi 300-400 kcal-nál többet. Ha a diéta eredménye nem kielégítő, akkor újra átélheti az „Aktiválás” és az „Elért eredmények” szakaszokat.
A diéta legjobb hatásának biztosítása érdekében rendszeres testmozgás ajánlott. Ez lehet gyors séta, bemelegítés vagy 17 perc futás. A 17 a prímszám Dr. Moreno rendszerében.
Forrás: depositphotos.com
Dr. Moreno étrendjének előnyei
Dr. Moreno étrendjének első szakaszában 17 nap alatt megszabadulhat 6-8 kg-tól, a második szakaszban - 5-6 kg-tól, a harmadik szakasznál - 3-4 kg-tól, a negyedik szakasz pedig lehetővé teszi, hogy 1-1,5 kg-os vezetékes sebességet tartson fenn. a héten.
Az étrend nemcsak a fogyás, hanem az anyagcsere javítása, az egészséges étkezési szokások kialakítása felé is irányul, ami elősegíti a jó forma elérését és az eredmények fenntartását.
A testsúly normalizálása, a megfelelő táplálkozás és az anyagcsere felgyorsulása pozitívan befolyásolja az egészségi állapotot - eltűnnek kisebb betegségek, krónikus fejfájások, álmatlanság, optimalizálják az emésztőrendszer munkáját. Megjelenik a könnyedség, a mobilitás és az erő.
A változatos étrend elkerüli az unalmas menüket, így az étrend könnyen követhető.
Dr. Moreno étrendjének hátrányai és ellenjavallatai
Az étrend ellenjavallt az emésztőrendszer és a vesék krónikus betegségei esetén.
Milyen ételek megengedettek?
A megengedett ételek listája az étrend szakaszától függ.
A "Gyorsulás" szakaszban megengedett:
- sovány marhahús, csirke filé, hal;
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek és erjesztett tejtermékek, beleértve a sajtot is;
- keményítő nélküli zöldségek;
- cukrozatlan gyümölcsök és bogyók;
- tojás (fehérjék korlátozás nélkül, a sárgája hetente legfeljebb 4 darabot fogyasztható);
- kis mennyiségű olíva- és lenmagolaj;
- tea és kávé.
Az "Aktiválás" szakaszban a következők kerülnek be az első szakasz jóváhagyott termékeinek listájába:
- gabonafélék;
- gabonakenyér;
- keményítőtartalmú zöldségek.
Az "Achievement" szakasz engedélyezett termékeinek listája tartalmazza az előző szakasz listáját, és hozzáteszi:
- édes gyümölcsök;
- száraz bor;
- fekete csokoládé;
- müzliszelet.
A "Karbantartás" szakasz adagja ugyanazokból az élelmiszerekből áll, mint a "Teljesítmény" szakasz. Az előírt étrendtől való eltérés hetente egyszer vagy kétszer megengedett az egyik étkezés során (grill, pizza, sütemény stb.).
Milyen ételek tilosak?
Az első szakaszban Dr. Moreno étrendje tilos:
- cukor és cukortartalmú ételek;
- édes gyümölcsök;
- keményítőt tartalmazó zöldségek;
- Gabona termékek;
- sós, zsíros ételek;
- zsírok (az olíva- és lenmagolaj kivételével).
A diéta következő szakaszaiban minden olyan ételt tiltottnak tekintenek, amely nem szerepel az engedélyezettek listájában.
Dr. Moreno étrend menüje
Minta menü a "Gyorsulás" szakasz egy napjára:
Omlett 2 tojásból, grapefruitból, teából.
Minta menü az "Aktiválás" szakasz egy napjára:
Minta menü az "Achievement" szakasz egy napjára:
Minta menü a "Karbantartás" szakasz egy napjára:
Hasznos tippek
Tanács 1. Ha az első szakaszban nehéz megtenni édesség nélkül, megengedett egy kis méz hozzáadása a teához.
2. tanács. Erjesztett tejtermékeket érdemes naponta fogyasztani.
3. tipp: Ha nincs szükség a súly jelentős csökkentésére, akkor csak az "Aktiválás" szakaszra korlátozhatja magát.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: 68 nap |
3,5 az 5-ből Dr. Moreno táplálkozási rendszerét négy, egyenként 17 napos szakaszra tervezték, az általános cél a testsúly csökkentése a napi kalóriatartalom csökkentésével és az anyagcsere aktiválásával. |
| Ajánlott gyakoriság: bármilyen | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
