Bikini diéta
A nők hasán és combján, az úgynevezett bikini zónában a zsírlerakódások sok bajt okoznak. A "Bikini Diet" azt ígéri, hogy elsősorban a problémás területről távolítja el a zsírt, ezért különösen népszerű a strandszezon kezdete előtt. Táplálkozási és fitneszszakértők szerint az étrend önmagában nem elegendő a zsír eltávolításához a bikini területéről, ezt speciális gyakorlatokkal kell kiegészíteni, de a bikini diéta és a fizikai aktivitás együttes hatása kiváló eredményeket fog eredményezni.
A bikini diéta szabályai:
- A kalória napi mennyisége nem haladja meg az 1000 kcal-t.
- A magas kalóriatartalmú ételek (édességek, zsíros ételek, gyorsételek stb.) Kizárásra kerülnek az étrendből.
- Naponta négy étkezésnek kell lennie.
- Igyon minden nap legalább hat pohár vizet citromlével.
- Napi testmozgás a bikini területén.
A "Bikini-étrend" után nagy a kockázata a fogyás gyors visszatérésének, ezért simán ki kell lépnie belőle, lassan bevezetve a relaxációt a kalóriatartalomban és az adagok méretében - nagyjából ugyanabban az időben, amikor maga a diéta tartott.
A "Bikini Diet" előnyei
Három hét, amelyre az étrendet tervezték, lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 6-10 kg túlsúlytól. Ha a bikini zónához tartozó speciális gyakorlatokkal kombinálja, a zsír elmegy a problémás területekről.
A diéta lehetővé teszi a gyomor térfogatának csökkentését azáltal, hogy megtanul kevesebb ételt enni és egészséges étkezési szokásokat alakít ki.
A "Bikini diéta" hátrányai és ellenjavallatai
A napi 1000 kcal kalóriatartalom alacsonyabb, mint a WHO által minimálisan biztonságos egészségvédelem (1200 kcal). A "Bikini-étrend" túl alacsony energiaértéke gyakran az egészség meghibásodását és romlását okozza, ami az ehhez a diétához szükséges fizikai aktivitással együtt problémát jelenthet.
A "bikini diéta" ellenjavallt bármilyen krónikus betegségben szenvedő ember, serdülők, terhes és szoptató nők esetében.
Milyen ételek megengedettek?
- Máj, sovány hús, baromfi, hal.
- Tojás.
- Tej, tejtermékek és erjesztett tejtermékek - természetes, adalékanyagok nélkül, alacsony zsírtartalommal.
- Teljes kiőrlésű kenyér, rozs chips, rizs és kovásztalan sütemények.
- Bármilyen zöldség, beleértve az avokádót, burgonyát és hüvelyeseket.
- Gomba.
- Gyümölcsök és bogyók - grapefruit, narancs, citrom, alma, körte, szilva, banán, dinnye.
- Gyümölcslekvár, szárított datolya.
- Vaj és növényi olaj.
- Zöld tea, fekete kávé.
Milyen ételek tilosak?
Tilos minden olyan élelmiszer, amely nem szerepel az engedélyezett listán, különösen a cukor. Kívánatos a só teljes kizárása is, de ha ezt nehéz megtenni, akkor megengedett kissé sót adni az ételhez.
Bikini diéta menü
Példák a Bikini Diet menüre:
1. lehetőség: gyümölcssaláta 200 ml joghurttal.
2. lehetőség: egy tojás, egy szelet rozskenyér, kenyérpirítóban szárítva, vajjal, fekete kávéval.
3. lehetőség: 200 ml tej, száraz köles lapos kenyér, 4 dátum.
4. lehetőség: 2 rozskenyér vékony vajréteggel, 50 g lágy sajt, 2 ek. gyümölcslekvár, fekete kávé.
1. lehetőség: 150 g hal, kabátkrumpli, zöldségleves, körte.
2. lehetőség: 200 g csirke, friss zöldségsaláta, 2 rizs sütemény, narancs.
3. lehetőség: 150 marhahús, pirítós, párolt zöldség, 2-3 szilva.
4. lehetőség: 150 g hal, kovásztalan lepénykenyér, friss zöldségsaláta, körte.
5. lehetőség: grillezett csirkecomb, 2 paradicsom, egy szelet kenyér.
6. lehetőség: 3 sült burgonya, főtt bab, friss zöldségek, banán.
Uzsonna
1. lehetőség: 50 g kemény sajt, 2 rozskenyér, egy alma.
2. lehetőség: 2 rizs sütemény vajjal, 2 tk. gyümölcslekvár.
3. lehetőség: 200 ml joghurt, pirítós.
4. lehetőség: 2 evőkanál. l. túró, friss zöldségsaláta.
1. lehetőség: 250 g hal, párolt bab sárgarépával, vízitorma, fél grapefruit.
2. lehetőség: 100 g főtt fiatal burgonya, uborka és paradicsom, 200 ml kefir.
3. lehetőség: grillezett csirkecomb, párolt gomba hagymával, narancs.
4. lehetőség: 100 g párolt máj, 2 evőkanál. l. konzerv vagy párolt zöldborsó, friss zöldségek, egy szelet kenyér.
5. lehetőség: 200 ml joghurt vagy kefir, párolt zöldség, 2-3 datolya.
Hasznos tippek
Tipp 1. Alkalmanként megengedhet magának egy pohár természetes száraz vagy félszáraz bort.
Tipp 2. Legkésőbb három órával lefekvés előtt vacsoráznia kell, vacsorához fehérje terméket érdemes fogyasztani, hogy reggelig jóllakjon.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: 3 hét |
3,5 az 5-ből Az alacsony kalóriatartalmú étrend segít csökkenteni a testzsírt a hasban és a fenéken. Sokkal hatékonyabb lesz, ha a problémás területek kidolgozását célzó rendszeres testmozgás támogatja. |
| Ajánlott gyakoriság: évente egyszer | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
