A Menopauza Megfelelő étrendjének Fogyasztása - Nyolc Erőteljes Tipp

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

A menopauza megfelelő étrendjének fogyasztása - nyolc erőteljes tipp

Minél idősebb lesz az ember, annál veszélyesebbek számára a plusz kilók. A 45 évesnél idősebb embereknek jobban meg kell figyelniük étrendjüket, mint a fiatalok, mert az életkor előrehaladtával a túlsúlyra való hajlam növekszik.

A túlsúly megjelenésének két fő oka van az évek során: az első az anyagcsere lelassulása, a második a reproduktív rendszer kihalása. Mindkét ok a fiziológiához kapcsolódik, ezért hozzáértően kell megközelítenie a fogyást.

Mi a kapcsolat a menopauza és a plusz kilók között, és hogyan lehet megakadályozni a súlyok nyíljának feltérképezését - olvassa el ebben a cikkben.

Miért vezet a menopauza elhízáshoz?

A menopauza idején az ösztrogén női hormon mennyisége csökken. Amikor a petefészkekben nem termelődik elég ösztrogén, testünk megpróbálja tartalékforrásokból "megszerezni". Az egyik a zsírszövet. Az ösztrogéneket szintetizálja is, bár kisebb mennyiségben, mint a petefészkek. Ezért a női hormon hiányának ellensúlyozása érdekében a test megpróbálja "felépíteni" a zsírszövetet. Ennélfogva - ellenőrizhetetlen étvágycsökkenés és a fogyás érdekében hozott intézkedések hatástalansága.

A menopauza alatti súlygyarapodás második oka a fejben rejlik. Saját életkorának megvalósulása, egy fontos életszakasz vége stresszhez, rossz hangulathoz és depresszióhoz vezet. És a pszichének biztos módja van az összes "megoldhatatlan" probléma - az étel - megoldására. Ennek a "terápiának" a mellékhatásai a hason és a combon helyezkednek el.

Így kiderül egy ördögi kör. A súlygyarapodás rosszkedvhez, rosszkedvhez vezet - a stressz megragadásához a nő nem tud megállni, és végül a kezével int maga felé.

Természetesen a menopauza és a teltség összefügg. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a menstruáció megszűnése után egy nő túlsúlyra és önmagával elégedetlenségre van ítélve. A helyzet orvoslásához elég csak … a hűtőszekrénybe nézni.

Hogyan lehet enni menopauza idején?

40-45 éves korukig a legtöbb modern nő mindent vagy szinte mindent tud a fogyásról. Itt rejlik a leggyakoribb hibájuk: a mindenki által ismert és fiatal lányok számára megfelelő módszerek szerint kezdenek fogyni. Eközben a nők 40 év után nem a fogyás, hanem a testsúly megtartása a fő cél. És itt más szabályokra van szükségünk.

1. szabály Felejtsd el a diétákat. Ehelyett vágja ketté az adagokat. Fokozatosan a gyomrod összezsugorodik, és megszokja a kevesebbet.

2. szabály Számolja meg a kalóriákat. Az ajánlott kalóriatartalom napi 1300-1500 kilokalória. Ez elegendő ahhoz, hogy minden nap különféle ételeket fogyasszunk, és a hormonális változások nehéz időszakában minden szükséges ellátást biztosítsunk a test számára.

3. szabály. Egyél kalciumban gazdag ételeket. Az ösztrogén szükséges a kalcium felszívódásához, ezért ha hiányzik az ösztrogén, a kalcium intenzívebben kimosódik a csontokból. Ennek eredményeként a csontok törékennyé válnak, a haj unalmas lesz, a körmök pedig ridegekké válnak. A savanyú tejtermékek minden nap kerüljenek az asztalra: kefir vagy túró, amelynek zsírtartalma legalább 2,5%. Ha alacsonyabb zsírtartalmat választ, ne feledje, hogy kevesebb kalcium szívódik fel belőle.

4. szabály. Pároljuk, forraljuk és pároljuk. Ez a szabály ugyanolyan régi, mint a világ, de számodra ez különösen releváns. Ne feledje: főzhet vagy süthet ételt úgy, hogy az íze sokkal jobb legyen, mint a sült. Segíteni - több száz recept és több tucat fűszer.

5. szabály: Fogyasszon legalább 500 g zöldséget és gyümölcsöt naponta. A zöldségek és gyümölcsök rostban gazdagok, ami teltségérzetet kelt, de nem vezet súlygyarapodáshoz. Ne feledje, hogy célszerű a zöldségeket és gyümölcsöket az évszaknak megfelelően választani.

6. szabály Egyél több halat és tenger gyümölcseit. Fehérjét biztosítanak a testnek, és nem adnak hozzá extra kalóriákat. A tenger gyümölcsei gazdag omega-3 és omega-6 zsírsavakban. Ezek az anyagok elengedhetetlenek az érelmeszesedés megelőzésében.

7. szabály. Sók - minimálisra. A só növeli a vérnyomást és duzzanatot okoz. Mindkettő gyakran megfigyelhető nőknél 45 év után. Csökkentse a sóbevitelt, hogy elkerülje a veszélyeztetettséget. A fűszerek és a szójaszósz remek alternatívák.

8. szabály. Egyél szójatermékeket. A szója természetes ösztrogén-helyettesítőket - fitoösztrogéneket (szója-izoflavonokat) tartalmaz. A testbe kerülve részlegesen felveszik az ösztrogén funkcióit, és kiküszöbölik a menopauza alatti betegségek fő okát. Tehát próbáljon szója tofut, szójatejet és húst adni a menüjéhez.

A szója izoflavonok csökkentik a hőhullámok gyakoriságát, enyhítik az izomfájdalmat, és védik az urogenitális rendszert, amely hajlamos a menopauza alatt gyulladásra és fertőzésre.

A belső folyamatok mellett a gyógynövényes ösztrogénpótló hatással van a megjelenésünkre is. Serkenti a bőr rugalmasságáért felelős és a ráncokat megelőző anyagok kollagén és elasztin termelését.

Annak érdekében, hogy a szervezetet folyamatosan ellátja a szükséges mennyiségű szója-izoflavonnal, jobb speciális komplexeket szedni, például Mensa gyógyszerét.

Szója izoflavonokat tartalmaz hatékony dózisban, amely enyhíti a hirtelen fellépő lázrohamot, szívdobogást és a menopauza egyéb tüneteit.

A mensa szója-izoflavonok hatását egyéb hatóanyagok egészítik ki. A készítmény a következőket is tartalmazza:

Béta-alanin aminosav - segít a hőhullámok gyors megállításában, megakadályozza azok megjelenését, és a bevétel után fél órán belül elkezd hatni.

B-vitaminok - normalizálják az érzelmi állapotot, enyhítik a fáradtságot.

5-hidroxi-triptofán - lehetővé teszi az étvágy irányítását, megszünteti az álmatlanságot és az ingerlékenységet.

A C-vitaminra az ösztrogén szintéziséhez és a kalcium felszívódásához van szükség. Részt vesz az immunrendszer munkájában, és arra van szükség, hogy megvédje az urogenitális rendszert a menopauza idején különösen sérülékeny cystitistól.

E-vitamin - felelős a hőszabályozásért és az értágításért, vagyis megszünteti a hőhullámok közvetlen okát. Megakadályozza a ráncok megjelenését.

Folsav - hozzájárul saját ösztrogénjének megőrzéséhez.

A Mensa segíthet abban, hogy jobban érezze magát a menopauza idején, ha naponta egy kapszulát vesz be. A gyógyszer biztonságos, ezért hosszú ideig használható.

A Mensa komplexum és a megfelelő táplálkozás kombinálásával nemcsak csökkentheti a hőhullámok gyakoriságát, hanem elkerülheti a plusz kilók gyarapodását is.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.