Erős aerobic
Az erõs aerobik egy speciális erõgyakorlat, amelynek célja a nyak, a váll, a hát, a fenék, a csípõ és a derék izmainak erõsítése. A testmozgás eredményeként normalizálódik az anyagcsere, javul a vérkeringés és a test általános fizikai állapota.
Az erős aerobik jellemzői
Ez a fajta aerobik nagy terheléssel és súlyokkal végzett edzésen alapul.
Az erős aerobik gyakorlatokat gyors ütemben hajtják végre, nem tánc, hanem sportlépések segítségével. A gyorsított testgyakorlási ütem és a különféle súlyok váltogatása a fő jellemzője ennek az aerobiknak.
Az erõs aerobik edzés során különféle izomcsoportok és a test minden része részt vesz, és a bemelegítés aerob módban is történik 7-10 percig. Súlyként 10-30 kg-os szivattyú-súlyzókat, 1-5 kg-os súlyozott súlyzókat és 10 kg-os súlyzókat használnak.
Az erő-aerobik fő gyakorlatai a fekvőtámaszok, a sajtó megerősítése, guggolás, lökdösés, hajlítás, préselés és ropogás. Az alap gyakorlási program a lábak, a farizmok, a vállak, a karok és a hát kidolgozásával kezdődik. A gyakorlatok változásainak sorrendje és a súlyok hozzáadódnak.
A megfelelően kiegyensúlyozott erősségű aerobik edzés javítja a testtartást, csökkenti a testzsírt, erősíti az izmokat és fejleszti a plasztikát.
Minden edzés körülbelül 50 percet vesz igénybe, és a következőket tartalmazza:
- aerob bemelegítés az izmok bemelegítésére;
- alap gyakorlatok súlyokkal;
- végső izomnyújtás és lazítás.
Az erõs aerobik indikációi
A motoros aerobik használatának indikációi a zsírrétegekkel és a túlsúlysal kapcsolatos problémák, az izmok legyengülése, a rossz testtartás, a plaszticitás és a kegyelem hiánya, az izom-csontrendszer betegségei, anyagcserezavarok, stressz és fáradtság, petyhüdtség és megereszkedett bőr.
Az erős aerobik előnyei
Az erős aerobik célja az izomtónus javítása és a túlsúly csökkentése. Alapvetően ez a fajta testmozgás 25 év feletti embereknek szól, akiknek problémája van az alak és a test lazaságával, de ez az aerobik segít a mozgásszervi megbetegedések és az elhízás megelőzésében is.
Az egyik erős aerobik edzés lehetővé teszi akár 500 kcal elégetését és az összes izomcsoport edzését. A rendszeres erőedzés után a zsír megég és az izomtömeg nő, a test karcsúvá és fitté válik.
Az erős aerobik fő előnyei:
- jobb koordináció;
- a túlsúly csökkentése;
- a test megerősítése és az izomtömeg növelése;
- a pulmonalis izmok és hasizmok erősítése;
- a cellulit és a bőr öregedésének megelőzése;
- a fáradtság és a stressz enyhítése;
- a szívizmok megerősítése;
- az általános fizikai és mentális állapot javítása.
Ellenjavallatok
Az erős aerobik gyakorlatok ellenjavallatai a szív- és érrendszer súlyos betegségei, a rák, a posztoperatív időszak, a belső vérzés, az izom-csontrendszer sérülései, diabetes mellitus, terhesség és szoptatás, mentális rendellenességek.
Gyengéd módban a gyakorlatokat időskorú embereknek kell végrehajtaniuk, valamint alacsony fizikai erőnlétű, gyenge immunitás mellett, valamint a vírusos és gyulladásos betegségek utáni időszakban.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
