Gyakorlatok férfiaknak
Mindennapjaink annyira kialakultak, hogy a legtöbb férfi munkával van elfoglalva, és alig figyel oda az egészségére és a megjelenésére. Azonban bizonyára mindegyikük szeretné hallani a nyomában a „Gyönyörű, mint Isten” szavakat. De ehhez nem kell annyira. Emlékezzen a spártai harcosok oktatásának történetére. A napi edzések, gyakorlatok olyan férfiak számára, akik tudják megvédeni a helyüket a napon, otthonukat, családjukat, lehetővé teszik, hogy olyan legyen, mint Apolló, akit a görög mesterek többször is megörökítettek márványban, hogy megcsodálja és utánozza a férfi test szépségét. De a szépség tükrözi testének általános állapotát is, azaz A test fizikai szépségének fejlesztésével egyszerre rendbe tesz minden belső szervet, enyhíti a stresszt, lelkileg növekszik és meghosszabbítja életét.
Hol lehet elkezdeni az órákat a test javítása érdekében
A gyönyörű sportos férfi formák elérése érdekében el kell veszíteni a felesleges zsírt és fel kell pumpálni a különböző izmokat. A férfiak számára végzett gyakorlatok ezekre a célokra irányulnak.
Először döntsön a súlya és a magassága arányáról. Nézze meg alaposabban saját magát vagy egy edző segítségével, mely izmokat kell felépítenie és honnan kell eltávolítania a felesleges lerakódásokat. Ne feledje, hogy a férfiaknak szóló gyakorlatok kiválasztásakor egyéni megközelítésre van szükség. Konzultáljon orvosokkal és sport szakemberekkel, mivel figyelembe kell venni egészségi állapotát, életkorát.
Válasszon szórakoztató tevékenységeket. Komoly testmozgáshoz az edzőterem edzései alkalmasak. Ne felejtsen el váltogatni az erőnlét és az aerob edzés között. Az erőgyakorlatok segítenek megszabadulni a feleslegtől és megszerezni a szükséges izomformát. Az aerob testmozgás megégeti a felesleges zsírszöveteket, és emellett erősíti a szív- és érrendszert.
Az edzőtermi edzés időtartama, feltéve, hogy heti három-négy alkalommal látogatja meg, nem haladhatja meg a két órát. Szóval, tökéletlenségünktől elbúcsúzunk a lustaságtól, az aljasságtól, és elmegyünk az edzőterembe.
Milyen gyakorlatok a férfiak számára segítenek egy szép test megszerzésében
Az edzőterem megmutatja és elmondja, hogyan kell gyakorolni az összes kívánt izmot. Most a sportkép kialakításának alapvető gyakorlataira fogunk összpontosítani.
A bicepsz fejlődéséhez és megerősítéséhez szükség van a karok hajlításának és meghosszabbításának váltakozására héjakkal, mindkettő és mindkét kéz külön-külön, különféle módon (felülről, lentről) váltakozva a héjak elfogásával.
Az alkar izomzatának fejlesztése érdekében súlyzóval gyakorlunk férfiaknak, alulról, felülről összekulcsolva. Ez erősíti a kezeket. Tricepszet fejlesztünk súlyzók és súlyzó segítségével - fekve, ülve.
A deltoid izomzatát súlyzópréssel vagy súlyzókkal erősítik a fej mögül, a mellkasból.
A mellkas izmainak gyakorlása szintén a súlyzó préselésén alapszik, a padon fekszik, a padlón fekvő fekvőhelyeken, az egyenetlen rudakon húzódik. Az egyenetlen rudak vagy keresztrúd felhúzásakor a behajlított sorok megerősítik a hátsó izmokat.
A lábak megerősítésére különböző guggolás, hajlítás és meghosszabbítás alkalmas. A fenék erősíthető különféle hinták, súlyzó tüdő segítségével.
Akik túlzottan kidudorodó pocakkal akarnak elválni
Először is próbáljon meg váltani a töredékes étkezésre, azaz. egyél kis ételeket naponta négyszer-ötször. Csald meg a tested. Próbálja elkerülni a gyorsételeket. Nos, kezdje el a hasi gyakorlatokat a férfiak számára. Ez nem nehéz.
Kezdje el forgatni a hasát erővel és kardió edzéssel. Jobb, ha kardio gyakorlatokat végezünk kardiovaszkuláris gépeken, mivel ezek figyelemmel kísérhetik a pulzus állapotát, ami túlsúly esetén nagyon fontos.
Azok a gyakorlatok, amelyek során a törzs következetesen elfogadja a kompressziós és az összehúzódó mozgásokat, alkalmasak a hasi zsírszövet feleslegének kiküszöbölésére. Ugyanakkor megerősítheti a lábakat: hajlamos helyzetből nyúljon a lábakhoz, és felváltva, minden felhúzással fordítsa a testet különböző irányokba. Azok a gyakorlatok, amelyek előre hajlanak, lassan felemelik az egyenes lábakat. Nem árt kötelet ugrani és súlygyakorlatokat használni.
Ezek a férfiak hasi gyakorlatai azon a tényen alapulnak, hogy jelentős energiát költenek el, javulnak az anyagcsere-folyamatok és elégetik a zsírsejteket. A testmozgást minden nap legalább egy órán át kell végezni. Az eredmény nem sokáig várható.
Házi gyakorlatok férfiaknak
Az edzőtermek jóak. De előfordul, hogy az edzőterem az otthontól távol található, vagy más okból nincs lehetőség arra, hogy különféle szimulátorokon végzett osztályokkal kényeztesse magát. Ne haragudj. Az otthoni edzések is hasznára válnak. Ezenkívül megnyeri az edzőterembe járással töltött időt.
Kezdje a padló fekvőtámasszal. Számos lehetőség van a fekvőtámaszokra, és mindegyik segít abban, hogy jó formában legyél. Ne felejtsük el, hogy hasra fekve lendíthetjük a sajtót - kezet a fej mögött, és emeljük le a törzsünket a földről.
Aztán egy hátizsákot tesz a vállára, miután előzőleg még néhány más könyvet beledobott (aztán növelje a terhelést), és befut az udvarra. Bizonyára van egy vízszintes sáv az udvaron, és elindul a felhúzás. A felhúzásokat ritmikusan végezzük, a kéz megváltoztatásával vagy elfogásával, belégzéskor emeléskor, kilégzéskor leengedéskor. Ugrókötél, guggoljon. És mindezt egy hátizsákkal.
Néha a férfiak számára az otthoni gyakorlatok kényelmesebbek, mint az edzőterembe járás. Különösen félénk férfiak, akik kételkednek képességeikben.
Súlyzó gyakorlatok férfiaknak
A súlyzó gyakorlatok a leggyakoribb edzéstípusok otthon és az edzőtermekben egyaránt. A férfiak számára az indításhoz 5 kilogrammos súlyzók alkalmasak, akkor a terhelés megnő. Súlyzók segítségével gyakorlatokat hajtanak végre a bicepsz, a tricepsz, a delta, az alkar, a hátizmok, a mellkas, a csípő, a lábak, azaz a fejlõdés fejlesztésére. szinte az összes izomcsoport. A férfiak súlyzókkal végzett gyakorlása során meg kell figyelnie a légzést és a mozgások ritmusát.
A súlyzó gyakorlatok növelik a test hatékonyságát és állóképességét. Minden súlyzókkal végzett gyakorlat fokozza annak hatását.
Ha hangsúlyosabb eredményt szeretne elérni, akkor növelje a súlyzók súlyát. Csak ne vigyük túlzásba. Elég 10 kg-os súlyzó a hangsúlyosabb megkönnyebbülés érdekében.
Húzza össze magát az egészsége és a nők iránti öröm érdekében, kezdje el intenzíven gyakorolni a férfiak számára a gyakorlatokat, és akkor érezni fogja testének szépségének érzését.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
