Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét
Anyagcsere fogalma
Az anyagcserét a szerves anyagok létrehozásának és megsemmisítésének folyamataként értjük attól a pillanattól kezdve, hogy belépnek a testbe, és addig, amíg a külső környezetbe nem kerülnek.
Az anyagcsere általában két csoportra oszlik: a katabolizmus során a komplex szerves anyagok egyszerűbbekre oszlanak, az anabolizmus folyamán (az energiaköltségekkel együtt) cukrok, fehérjék, lipidek és nukleinsavak képződnek.
Az "anyagcsere" kifejezés ma szorosan összefügg a túlsúly vagy az alsúly fogalmával. Sok túlzott zsírtömegben szenvedő ember aggódik amiatt, hogy felgyorsíthatja testének anyagcseréjét.
Az anyagcsere intenzitásának meghatározásához a szakértők tesztelik az "alapanyagcserét" - a test energiatermelő képességének mutatóját. Az eljárást éhgyomorra hajtják végre: nyugalmi állapotban mérik az oxigénfelvétel és a szén-dioxid-kibocsátás adatait. E két érték összehasonlítása lehetővé teszi annak meghatározását, hogy a szervezet mennyire fogyasztja el az étellel együtt szállított anyagokat.
Az anyagcsere sebességét a pajzsmirigyhormonok is befolyásolják, ezért az anyagcserezavarokkal járó betegségek diagnosztizálásakor a szakértők hajlamosak megmérni ezen hormonok vérszintjét.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét és lefogyni?
A test anyagcseréjét gyakran örökletes tényező határozza meg. Minden embernek megvan a maga egyedi kalóriaégési aránya, amelyet RMR (nyugalmi anyagcsere-sebesség) kifejezéssel jelölünk. E "tisztességtelen" tény ellenére a szakértők azt mondják, hogy vannak olyan módszerek, amelyek az anyagcserét aktívabbá "teszik". A gyors anyagcsere három fő tényezőn alapul:
- Étel;
- A fizikai aktivitás;
- Izomterhelés.
Ismeretes, hogy az ember szinte teljes energiaellátását táplálékból szerzi be. Ebben a tekintetben a metabolikus folyamatokban vezető szerepet kap a táplálkozás rendszere és minősége. Hogyan lehet gyorsítani az anyagcserét a megfelelő étrenddel - kérdezed?
Először naponta 5-6 alkalommal járjon frakcionált (szakaszos) étkezésekre. Ez az ajánlás kapcsolódik testünk sajátosságához: a gyakori étkezés "beindítja" az anyagcserét, mivel a belső források mintegy 10% -át az ételek emésztésére fordítják. Az élelmiszerekre (étrendre) vonatkozó szigorú korlátozások éppen ellenkezőleg, negatívan befolyásolják az anyagcserét: miután jelet kapott az "éhség" kezdetéről, a test "gazdaságos üzemmódba" lép, és "tartalékban" kezd energiát takarítani.
Hogyan lehet természetes módon fokozni az anyagcserét? A férfiak számára nem ajánlott csökkenteni a kalóriabevitelt napi 1600-2000 kcal alatt, a nők számára - hogy ragaszkodjanak az 1200-1600 kcal / nap értékhez.
Anyagcserét serkentő ételek
Ezzel kapcsolatban szeretném hangoztatni az anyagcserét felgyorsító ételek listáját. Ezek tartalmazzák:
- Citrusfélék (citrom, mandarin, narancs), amelyek az anyagcsere természetes serkentői;
- A zöld tea antioxidánsokkal rendelkezik. Az ital csökkenti az étvágyat, javítja az emésztést és csökkenti a vér koleszterinszintjét;
- Tejtermékek. A kalciumhiány hozzájárul egy speciális hormon - kalcitriol - előállításához, amely gátolja a zsírok feldolgozásának és eltávolításának folyamatát;
- Mandula;
- Tenger gyümölcsei;
- Kávé. Egy csésze természetes kávé 3-5% -kal gyorsítja az anyagcserét;
- Almák;
- Spenót;
- Bab. Ez az anyagcserét gyorsító termék gazdag ásványi anyagokban, amelyek inzulinszerű hatással vannak az anyagcserére;
- Brokkoli;
- Csípőspaprika;
- Curry fűszerezés;
- Zabpehely.
Azok számára, akik táplálkozás segítségével keresik a választ az "anyagcsere felgyorsításának" kérdésére, a szakértők három alapelvet hangoztattak:
- Egyél 2-2,5 óránként apró ételeket;
- Kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket;
- Az anyagcserét elősegítő ételeknek az étrend legalább 80% -át kell kitenniük.
Hogyan lehet gyorsítani az anyagcserét és lefogyni a testmozgással
A túlsúly, valamint a lassú anyagcsere problémáját hagyományosan a fizikai aktivitás oldja meg. Az anyagcsere hatékonyságát bármilyen fizikai gyakorlat (aerobic, futás, séta) biztosíthatja, amelyet napi legalább 20-30 perc alatt végeznek.
Hogyan lehet felgyorsítani a nők anyagcseréjét? Szakértők tanulmányai bebizonyították, hogy a szépneműeknél a zsír lebomlása gyorsabb, ha alacsony vagy közepes intenzitással gyakorolnak. Férfiaknál az anyagcsere folyamata mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitással felgyorsul.
Emlékeztetni kell arra, hogy az izomsejtek több kalóriát fogyasztanak, mint a zsírsejtek. Ez a tény azt jelenti, hogy az edzett izmok lehetővé teszik, hogy több kalóriát égessen el a nap folyamán. Az izomkészülék erősítésére irányuló erőterhelések hozzájárulnak annak növekedéséhez és megerősödéséhez, ami nemcsak a test állóképességére, hanem az anyagcsere folyamatára is pozitívan hat.
Azok számára, akik foglalkoznak azzal a kérdéssel, hogyan lehet fizikai aktivitás révén felgyorsítani testük anyagcseréjét, érdemes figyelembe venni azt a fontos tényt, hogy a zsírokat csak megfelelő oxigénellátással lehet feldolgozni. Hiányában a glükóz anyagcsere folyamata egyoldalú a tejsav képződésével, amelynek feleslege fokozott fáradtság érzéséhez vezethet.
Szakértők szerint az anyagcsere növelése érdekében a fizikai edzésnek tartalmaznia kell:
- Aerob edzés friss levegőn;
- Erőgyakorlatok különböző izomcsoportok számára.
Az anyagcsere felgyorsítása: más módszerek
A megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellett az anyagcsere felgyorsulását a hétköznapi emberek és szakemberek szerint elősegítik:
- Fogyasszon sok folyadékot. A tiszta víz segít intenzívebben eltávolítani a testből a méreganyagokat és a zsírsejtek bomlástermékeit;
- A máj tisztítása. A teljesen működő máj enzimeket termel, amelyek lehetővé teszik a táplálékkal a szervezetbe jutó komplex zsírok lebontását;
- Masszázs. A bőrön végzett erőteljes hatás javítja a szövetekben a vér mikrocirkulációját, hozzájárulva a felesleges folyadék és toxinok helyi eltávolításához. A szaunának, gőzfürdőnek vagy forró fürdőnek hasonló hatása van;
- Hideg és meleg zuhany;
- Napfény;
- Belső nyugalom. Bebizonyosodott, hogy a stressz befolyásolja a zsírsavak felszabadulását, amelyeket a keringési rendszeren keresztül újra elosztva zsírokban rakódnak le;
- Szex.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
