Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz
Az emberi test stabil munkája, az összes hasznos elem és anyag komplex asszimilációja, az anyagcsere-folyamatok helyes és gyors lefolyása az emésztőrendszerben garancia és garancia a magas immunitásra és jó egészségre. Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz - állandó és meghatározott étkezési idők. A megfelelő táplálkozással történő fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a szervezet a napi tevékenység során el tud tölteni. Ugyanakkor nem szabad megfeledkezni az ételek tápértékéről - kémiai összetételéről, fehérjék, zsírok és szénhidrátok, valamint vitaminok, ásványi anyagok és élelmi rostok tartalmáról.
A fogyás megfelelő táplálkozásának alapelvei
A megfelelő táplálkozással történő fogyáshoz kerülnie kell az éhségérzetet. A megfelelő táplálkozás kiegyensúlyozott étrendet igényel. Az élelmiszeripari termékek elosztása a bevitel órái szerint közvetlenül függ az energiapotenciáltól és azok összetételétől. Például a magas fehérjetartalmú ételek (hal, hús, hüvelyesek) a legjobbak ebédre vagy reggelire. Célszerű az étkezést zöldségekkel vagy salátákkal kezdeni a gyomorszekréció aktiválása érdekében. A lehető leggyakrabban zöldséget és gyümölcsöt kell enni. A gyümölcsök és zöldségek a fogyás kiegyensúlyozott és megfelelő étrendjének szerves részét képezik. Jelentős mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek a fogyáshoz.
A megfelelő táplálkozás során minél több folyadékot kell inni. A napi vízmennyiségnek legalább két liternek kell lennie. A rendszeres vízivás javítja az emésztőrendszer működését, és jótékony hatással van a bőr állapotára is. Feltétlenül minimálisra kell csökkenteni a sütik, édességek, sütemények és más édesipari termékek használatát. Lehetséges azonban az édességek kategorikus megtagadása is. Ha az édességek elutasítása a test számára meglehetősen nehéz feladat, akkor a szokásos sütiket alacsony zsírtartalmú sütikkel helyettesítheti, és krém nélküli süteményeket és süteményeket választhat.
A szénhidrátokat és fehérjéket tartalmazó reggeli segíthet a fogyásban, és egészséges táplálkozási szokások kialakításában is. Azoknak, akik rendszeresen reggeliznek, nincs szükségük extra harapnivalókra, és sokkal kevesebbet esznek éjszaka. Sok vélemény a fogyás megfelelő táplálkozásáról azt mondja, hogy a megfelelő reggeli energiát és erőt ad, javítja az anyagcserét és a hangulatot. Reggelire célszerű zabkását fogyasztani. Ugyanakkor vízben fel kell forralni, és vaj hozzáadása nélkül kell fogyasztani. Reggelire főzhet zabpelyhet mazsolával, almával és banánnal. Készíthet rizskását mézzel vagy hajdina zabkását, kevés sült hagymával és sárgarépával.
Ha eszel, nagyon fontos, hogy az ételekre koncentrálj. Nem lehet beszélni, olvasni, tévét nézni. Ellenkező esetben a telítettségről szóló információk késéssel érkeznek az agyba.
Megfelelő táplálkozás esetén meg kell tanulnod a magas kalóriatartalmú ételeket a testre kevésbé ártalmas élelmiszerekre cserélni. Például, ha nehéz teljesen elhagyni a húst, akkor a sertéshúst csirke vagy marhahús helyettesítheti. A nehéz krém helyettesíthető természetes joghurttal, a napraforgó olaj pedig olívaolajjal.
Megfelelő táplálkozás esetén jobb lemondani az alkoholról. Szabálynak kell előírnia, hogy egyszerre legfeljebb egy pohár bort igyon.
A fogyás szempontjából fontos egészséges táplálkozásról szóló számos vélemény hangsúlyozza, hogy nagyon fontos megtanulni, hogyan lehet csökkenteni az étel adagjait. A hal és a hús egy része tenyér nagyságú, a zabkása egy ököl méretű. Fogyaszthat kenyeret vagy kenyeret legfeljebb 30 gramm naponta, túrót - legfeljebb kétszáz grammot, és legfeljebb egy pohár tejet fogyaszthat. Egy adag zöldségnek és gyümölcsnek körülbelül két emberi öklének kell lennie.
A megfelelő táplálkozás a fehérjék, szénhidrátok és zsírok optimális arányán alapul. A szellemi munkával foglalkozó emberek keveset mozognak. Az agyuk azonban nagy mennyiségű energiát nyel el. Ezért étrendjüknek napi 100-110 gramm fehérjét, 80-90 gramm zsírt és 300 gramm szénhidrátot kell tartalmaznia. A fizikai munkát végző embereknél jelentős mennyiségű energiát fordítanak el az izmok. Ezért 100-150 gramm fehérjére, 80-90 gramm zsírra és 400 gramm szénhidrátra van szükségük.
Növelje a növényi ételek mennyiségét nyáron és tavasszal. Télen zsírban és fehérjében gazdag ételeket kell felvenni az étlapba.
Megfelelő táplálkozás esetén nem szabad összeférhetetlen ételeket fogyasztania. A kedvezőtlen ételkombinációk aktiválják az élelmiszer bomlásának és erjedésének folyamatait a bélben, amelynek eredményeként a méreganyagok és toxinok felhalmozódnak az emberi testben. Megfelelő táplálkozás esetén el kell osztani az ételt a kémiai összetevők halmazának, a nap folyamán a kalóriák számának megfelelően. Figyelembe kell venni az ételek készletét és számát is. A fizikailag egészséges embereknek napi három-négy alkalommal kell enniük. Az emésztőrendszerhez kapcsolódó betegségek esetén érdemes naponta ötször-hatszor enni.
Tehát a fogyáshoz megfelelő táplálkozás friss, változatos étel, amelyet örömére mérsékelten fogyasztanak.
Megfelelő táplálkozás fogyáshoz - böjt napok
Néha meg kell pihennie a testet az étel mennyiségének csökkentésével és az étrend összetételének megváltoztatásával. A böjti napokban hasznos tej és barna kenyér fogyasztása. A tej gazdag szénhidrátokban, kalciumban. A fekete kenyérrel kombinálva pedig érezhető jóllakottság érzetet kelt. A böjt napidejének egy liter tejnek és 150 gramm fekete kenyérnek kell lennie. Kívánt esetben a termékek mennyisége megváltoztatható. A tejet kefirrel lehet helyettesíteni. A kefirt naponta akár másfél liter mennyiségben is ihatja.
Az alma nap kiváló kirakodás lesz a szervezet számára, normál gyomorsavtartalommal. Az alma korlátlan mennyiségben fogyasztható. Megkönnyítik az emésztőrendszert és feltöltik a hasznos elemek (kálium, vas és mások) mennyiségét.
A fogyáshoz megfelelő táplálékkal ellátott böjtnapra rizst vagy hajdinát főzhet. A hajdinát először egy éjszakán át kell áztatni egy kevés vízben. Kiegészítheti a kását sárgarépával (párolt vagy friss). Egy böjtnapra csak rizst vagy csak hajdinát kell választania.
A böjt minden napját ásványvízzel kell kiegészíteni. Az éhomi napokat legfeljebb hetente egy-két alkalommal meg kell ismételni.
A jó fogyókúrás táplálkozás alapjai a férfiak számára
A férfiak számára a plusz kilók különösen veszélyesek. A túlsúlyos férfiaknak nagy a kockázata a stroke és a szívroham kialakulásának.
Hogyan biztosítsunk megfelelő fogyókúrás táplálékot a férfiak számára? Először is, az áramellátást egy meghatározott üzemmódban kell elvégezni. Megfelelő táplálkozás esetén az ételek változatosak és az étlap kiegyensúlyozott. Másodszor, a férfiaknak teljes ételt kell enniük, és kerülniük kell az állandó nassolást. A menü összeállításakor nagyon fontos figyelembe venni az ételek zsírtartalmát. A fizikai aktivitás és a megfelelő táplálkozás párosul az ember egészségének alapja.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
