Megfelelő táplálkozás a sporthoz
Annak érdekében, hogy a lehető legtöbb hasznot hozza a sportból, megfelelő táplálkozással kell kiegészíteni őket. Ugyanakkor nem mindegy, hogy sporttevékenysége milyen célt követ: fogyás, izomtömeg növelése vagy egyszerűen a test egészséges állapotának fenntartása. Természetesen a fogyáshoz és az izomépítéshez szükséges sportok táplálkozása eltérő lesz, de mindenesetre egészségesnek és helyesnek kell lennie. Hogy mely termékeket és milyen arányban kell fogyasztani minden egyes esetben, azt egyedileg határozzák meg, valamint a hivatásos sportolók táplálkozását. Ebben az áttekintésben az egészséges táplálkozás általános szabályaira fogunk összpontosítani a sportban részt vevő emberek számára.
Az egészséges étrend három oszlopon alapszik: állandó kontroll, egyensúly, táplálékfelvétel. Az első azt jelenti, hogy ha egészséges táplálkozási szokást akar kialakítani, abba kell hagynia a kezébe kerülő bármiféle rágást anélkül, hogy észrevenné. Minden olyan terméket, amelyet a szájába küld, elemezni kell annak relevanciáját és egészségügyi előnyeit egy adott időpontban.
Az egyensúly elve azt jelenti, hogy a testnek a normális élethez szükséges összes anyagot megfelelő mennyiségben kell megkapnia. A kiegyensúlyozatlan étrend a sportolás során a kezdő sportolók leggyakoribb hibája. Különösen veszélyesek a sporttevékenységek során alkalmazott étrendek, amelyek súlyos egészségügyi komplikációkhoz vezethetnek. A fehérjék, szénhidrátok, zsírok és ásványi anyagok normáit speciális táblázatokkal lehet kiszámítani. Ha ezt nehéznek találja, forduljon dietetikus vagy sporttáplálkozási tanácshoz.
Ami az étrendet illeti, a szabályok a következők: rendszeresen, lehetőleg a nap ugyanabban az időben kell étkeznie, legalább naponta ötször,
kis adagokban. Az utolsó étkezésnek három órával kell lefekvés előtt lennie. Az edzés előtt egy órával és utána egy órával érdemes harapnivalót fogyasztani. Természetesen a "snack" szó nem csokoládét és egy üveg Coca-Cola-t jelent, hanem valami gyümölcssalátát vagy egy túrós adagot egy csésze zöld teával. Ez valójában az összes tipp.
Természetesen keményen kell dolgoznia étkezésének megszervezésénél sportolás közben, de a jutalma kiváló egészség, jó hangulat és nagyszerű sportos alkat lesz.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
