Kim Protasov étrendje
Az étrendet Kim Protasov izraeli táplálkozási szakember fejlesztette ki. Ezt az étkezési rendszert tíz hétre tervezték: öt hétre - a tényleges étrendre, amelyben 6-8 kg túlsúly csökkenése lehetséges; öt hét - kilépés az étrendből, megszilárdítja az elért eredményt.
Az étkezés és az étkezés ideje nem korlátozott.
Forrás: depositphotos.com
Kim Protasov étrendjének előnyei
A megengedett ételek alacsony kalóriatartalma ellenére az éhség nem érezhető Kim Protasov étrendjénél, mivel az elfogyasztott ételek mennyisége és ételeinek száma nincs korlátozva.
A Protasov által javasolt táplálkozási rendszer kiegyensúlyozott, és olyan ételeket tartalmaz, amelyek a szervezet számára szükséges fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat tartalmaznak.
A magas glikémiás indexű ételeket kizárják az étrendből. A diéta alatt hiányuk miatt a hasnyálmirigy működése normalizálódik, és csökken az édesség utáni vágy.
A friss zöldségek és az alacsony zsírtartalmú fehérjetermékek kombinációja eredményessé és eredményessé teszi a fogyást. A zöldségfélékben található rost megakadályozza a székrekedést, javítja a bélműködést és elősegíti a hosszú távú jóllakottságot. Az étrendben a zöldségek alacsony kalóriatartalma miatt olyan kalóriadeficit keletkezik, amely a fogyáshoz szükséges. A fehérjék viszont sokáig emészthetők és nagy energiafelhasználással, ami ehhez a zsírraktárakból származik.
Kim Protasov diétájával pótolható a vitaminok és ásványi anyagok hiánya a szervezetben.
Kim Protasov étrendjének hátrányai és ellenjavallatai
Célszerűbb nyáron vagy ősszel betartani Kim Protasov étrendjét, amikor sok vitaminokban gazdag friss zöldség van eladva. Télen vagy tavasszal a zöldségek számos hasznos tulajdonságtól mentesek és drágábbak.
A diéta tíz hetében friss, nem hőkezelt zöldségeket kell enni. Ez a fajta étel sok ember számára nehéz.
A diéta előidézheti a krónikus betegségek súlyosbodását, ezért ajánlott először konzultálni dietetikussal.
Milyen ételek megengedettek?
A Protasov-étrend étrendje az egész folyamán változik:
- első és második hét - minden frissen fogyasztható zöldség megengedett; erjesztett tejtermékek (túró, sajt, kefir, erjesztett sült tej és joghurt), amelyek zsírtartalma nem haladja meg az 5% -ot; főtt tojás; zöld alma (legfeljebb három naponta); tea és kávé cukor, víz nélkül;
- a harmadik, negyedik és ötödik hét - a tejtermékek egy részét 300 g sült hús, hal vagy baromfi helyettesíti.
Az étrendből való kilépés ideje alatt az étrend a következőképpen változik:
- A tejtermékek 40% -át zsírmentes társaikkal (0,5-1%) helyettesítik. A zsír csökkenésének ellensúlyozására az étrend növényi olajat tartalmaz 3 tk mennyiségben. naponta;
- A tejtermékek 30% -át helyettesítik sovány hússal - csirke, marhahús vagy pulyka;
- a három megengedett almából kettőt két másik gyümölcsre cserélnek (kivéve a banánt, a mangót és az aszalt gyümölcsöt);
- adhat egy kis ecetet a salátákhoz;
- reggelire zabkását használnak, amelyet 1-2 evőkanálból kell főzni. l. gabonafélék és megfelelő mennyiségű víz. Adagolási méret - legfeljebb 250 ml. Túrót és zöldségsalátát adnak a kásához.
Milyen ételek tilosak?
A jóváhagyott listán nem szereplő termékek tilosak.
Kim Protasov diétás menüje
Példa Kim Protasov diétás menüjére:
Reggeli: joghurt, főtt tojás, reszelt sárgarépa.
Második reggeli: uborka.
Ebéd: túró, káposzta saláta, sárgarépa és gyógynövények, tea.
Délutáni snack: uborka és paradicsom saláta.
Vacsora: kefir, gazpacho (hideg paradicsomleves).
Reggeli: rántotta, erjesztett sült tej, sárgarépa, kávé.
Második reggeli: túró gyógynövényekkel.
Ebéd: főtt csirke paradicsommal, fokhagymával és gyógynövényekkel.
Délutáni snack: paradicsom, uborka.
Vacsora: kefir.
Reggeli: zabpehely, zöldségsaláta, túró.
Délutáni snack: reszelt sárgarépa fahéjjal és erjesztett sült tejjel.
Ebéd: marhapörkölt, aprított káposzta kevés ecettel.
Délutáni snack: alma.
Vacsora: főtt tojás, kefir.
Az étrendből való kilépés időszakában az étrend fokozatosan megváltozik:
- A tejtermékek 40% -át zsírmentes társaik (0,5% -1%) helyettesítik. A zsír csökkenésének ellensúlyozására az étrend napi 3 teáskanál mennyiségű növényi olajat tartalmaz;
- A három megengedett almából kettőt más gyümölcsökkel helyettesítenek ugyanabban a mennyiségben;
- Reggelire némi zöldség helyett zabkását használnak, amelyet 1-2 evőkanál gabonaféléből és megfelelő mennyiségű vízből kell főzni. Adagolási méret - legfeljebb 250 ml. Túrót és zöldségsalátát adnak a kásához;
- A tejtermékek 30% -át helyettesítik sovány hússal: csirke, marhahús vagy pulyka.
Hasznos tippek
Tanács: Naponta legalább 2 liter tiszta vizet kell inni. A szomjúság csillapítása mellett a víz biztosítja a méreganyagok és méreganyagok eltávolítását a szervezetből.
2. tanács: Az étrend simán, több napon át történő elhagyása esetén javasolt az étrend megváltoztatása.
3,5 az 5-ből
A diéta népszerűségét magas hatékonyságának és éhséghiányának köszönheti. Az étrendből egyértelműen ütemezett kilépés segít megszilárdítani a kapott eredményeket.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
