Kreml-diéta
A "Kreml-diéta" az egyik legnépszerűbb Oroszországban. Eredetének különböző változatai vannak. Az egyik változat szerint kifejezetten orosz méltóságok számára fejlesztették ki - és innen ered a neve. Egy másik változat szerint ennek a diétának a szerzője Jevgenyij Csernyik újságíró, aki erről beszámolót tett közzé a Komsomolskaya Pravda újságban. Maga azt állítja, hogy csak a diéta hatását tapasztalta magára, és nem az alkotója. Bárhogy is legyen, a létezés hosszú időn keresztül az étrend megerősítette hatékonyságát.
"Kreml-diéta" - fehérje táplálkozási rendszer. Ez azt jelenti, hogy a fehérje válik vele a fő energiaforrássá, és az étrendben korlátozott a szénhidrátok mennyisége.
Általában a szénhidrátok szolgáltatják az energiát a szervezet számára. Hiányukkal a test energiát nyer a zsírból, tartalékait elköltve. A hatást fokozza a fehérje asszimilációhoz szükséges magas energiaköltség.
A "Kreml-diéta" pontos számításokat igényel, ezért szükség van egy konyhai mérlegre az adagok lemérésére és az élelmiszerekben lévő szénhidrát-táblára (100 g termékben). A szénhidrát egységet (kb.) Mérésük egységének vesszük ebben az étrendben. 1 köb = 1 g szénhidrát.
A "Kreml-diéta" három szakaszban készül:
- a kezdeti szakasz (1-2 hét) - a napi étrend 20 ov. e.
- a fő szakasz (legfeljebb 6 hét) - napi étrend 40 cu-n belül. e.
- az eredmény konszolidálása (1 hét vagy annál hosszabb) - napi adag 60 ov-ig. e. Ha ezzel egyidejűleg meg lehet tartani a kívánt súlyt, és nincsenek problémái a közérzettel, akkor ragaszkodjon ehhez a menühöz, ameddig csak akarja. Böjt napokat célszerű heti 1-2 alkalommal megszervezni.
A "Kreml-diéta" szabályai:
- Napi 3 étkezés 1 vagy 2 harapnivalóval. Minden étkezéskor y. Számítanak. e.
- naponta 1,5-2 liter vizet kell inni;
- főzéshez csak diétás hőkezelési módszereket alkalmaznak - forralás, párolás, grillezés, sütés a sütőben;
- a nagyobb hatás elérése érdekében rendszeres fizikai aktivitás ajánlott. Ez felgyorsítja az anyagcserét, és könnyebben elviseli a korlátozásokat, és elősegíti az izomtónus fenntartását is.
A "Kreml-diéta" előnyei
A "Kreml-diéta" egy héten keresztül 3-5 kg túlsúlytól lehet megszabadulni.
A menü alapos összeállításának és az alapos számítások szükségessége fegyelmezi az ételtúlsúlyra hajlamos embereket.
A megengedett ételek széles választéka elkerüli az unalmas, monoton menüket. Pozitívum, hogy este fogyasztható, ami nem jellemző a diétákra. Mindezek a tényezők csökkentik a bontás valószínűségét.
A "Kreml-diéta" hátrányai és ellenjavallatai
A szénhidráthiány negatívan befolyásolja közérzetét. Gyakran álmosságot, gyors fáradtságot, alacsony hangulatot és ingerlékenységet, fejfájást okoz.
Merev menü hiánya és az ételek saját preferenciáiknak megfelelő megválasztása miatt az étrend kiegyensúlyozatlannak bizonyulhat. Gyakori hiba, hogy a napi menüben kevés zöldség és gyümölcs található, ami emésztési problémákhoz vezet, különösen székrekedéshez.
A "Kreml-diéta" ellenjavallt olyan emberek számára, akik stressz alatt instabilak, idegi rendellenességektől, vese-, szív- és érrendszeri megbetegedésektől, valamint az emésztőrendszertől szenvednek.
Bármely krónikus betegségben szenvedő személynek konzultálnia kell orvosával a diéta megkezdése előtt.
Milyen ételek megengedettek?
- hús: marhahús, bárány, sovány sertéshús, csirke;
- húskészítmények: kolbász, sonka, kolbász;
- egy hal;
- tojás;
- tejtermékek: kemény sajt, zsírszegény tej és tejtermékek (különösen túrós és túrós kenetek);
- zöldségfélék (a keményítőtartalmúak kivételével);
- cukrozatlan gyümölcsök és bogyók;
- diófélék, tök- és napraforgómag;
- növényi olaj;
- italok: víz, fekete és zöld tea, kávé.
A só megengedett, de minimálisra kell csökkenteni.
Milyen ételek tilosak?
- cukor és bármilyen édes étel;
- péksütemények, tésztafélék;
- búza, zab, kukorica, árpa;
- hüvelyesek;
- keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, paszternák, tök);
- édes gyümölcsök (banán, szőlő, füge, datolya);
- feldolgozott sajt;
- félkész termékek, színezékeket, aromákat és tartósítószereket tartalmazó termékek, gyorséttermek;
- margarin;
- szénsavas víz, gyümölcslevek;
- sör, alkoholos italok.
A "Kreml-diéta" menüje
A "Kreml-diéta" első szakaszának hozzávetőleges menüje egy napra (zárójelben az egyes termékek egységértékeinek értéke)
Minta menü a héthez a második szakaszhoz:
Reggeli: 100 g sajt (1 cu), sült tojás 2 tojásból sonkával (1 cu), tea vagy fekete kávé (0 cu).
Ebéd: 250 g zellerleves (8 cu), 150 g zöldségsaláta gombával (6 cu), steak (0 cu), tea (0 cu).
Délutáni snack: 50 g dió (6 ov).
Vacsora: 200 g főtt csirke (0 cu), közepes paradicsom (6 cu).
Reggeli: 150 g túró (5 cu), 2 főtt tojás gombával töltött (1 cu), tea (0 cu).
Ebéd: 250 g káposztaleves hússal és tejföllel (6 cu), 100 g kebab (0 cu), 100 g zöldségsaláta vajjal (4 cu), fekete kávé vagy tea (0 cu) e.).
Délutáni snack: 200 g kemény sajt (2 ov).
Vacsora: sült csirkemell (0 cu), 100 g főtt karfiol (5 cu), tea (0 cu).
Reggeli: 3 főtt kolbász (0 USD), 100 g sült padlizsán (5 USD), tea (0 USD).
Ebéd: 250 sajtleves zöldségekkel (6 cu), 100 g sertésszelet (0 cu), 100 g káposzta saláta vajjal (5 cu), fekete kávé (0 cu) …
Délutáni snack: 10 fekete olajbogyó (2 ov).
Vacsora: 200 g főtt hal (0 cu), közepes paradicsom (6 cu), egy pohár kefir (6 cu).
Reggeli: 4 főtt kolbász (3 ov), 100 g karfiol saláta (5 ov), tea (0 ov).
Ebéd: 250 g csirkehúsleves (5 cu), 100 g bárány kebab (0 cu), 150 g zöldségsaláta sampinyonval (6 cu), kávé (0 cu.).
Délutáni snack: 200 g kemény sajt (2 ov).
Vacsora: 200 g sült hal (0 cu), 200 g saláta (4 cu), tea (0 cu).
Reggeli: 4 tojás omlett reszelt sajttal (3 ov), tea (0 ov).
Ebéd: 250 g zellerleves (8 cu), eszkalope (0 cu), 100 g reszelt sárgarépasaláta (7 cu).
Délutáni snack: 30 g földimogyoró (5 ov).
Vacsora: 200 g főtt hal (0 cu), 200 g saláta (4 cu), 100 g sajt (1 cu), 200 g száraz vörösbor (2 cu).
Reggeli: tükörtojás 2 tojásból sonkával (1 cu), 100 g sajt (1 cu), zöld tea (0 cu).
Ebéd: 250 g halászlé (5 cu), 250 g sült csirke (5 cu), 100 g káposzta saláta napraforgóolajjal (6 cu).
Délutáni snack: 50 g tökmag (6 ov).
Vacsora: 200 g főtt hal (0 cu), 100 g saláta (2 cu), egy pohár kefir (6 cu).
Reggeli: 4 főtt kolbász (3 ov), 100 g tök kaviár (8 ov).
Ebéd: 250 g húsos hodgepodge (5 cu), 250 g grillezett csirke (0 cu), 100 g saláta uborkával (3 cu), tea (0 cu).
Délutáni snack: 30 g dió (4 ov).
Vacsora: 200 g főtt hús (0 cu), közepes paradicsom (6 cu), egy pohár kefir (6 cu).
Minta menü a harmadik szakasz böjti napjára:
Hasznos tippek
1. tipp: a székrekedés megelőzésére a "Kreml-diéta" alatt korpát kell bevenni.
2. tipp: Ne hagyja figyelmen kívül az ivási rendszert - mint a korpa, a víz lehetővé teszi a méreganyagok eltávolítását a szervezetből.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: 2-8 hét |
3,5 az 5-ből A fehérjetartalom egyik népszerű lehetősége. A többiektől abban különbözik, hogy folyamatosan számolni kell az élelmiszer szénhidrátegységeit, ami további fegyelmező tényezőnek számít. |
| Ajánlott gyakoriság: évente egyszer | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
