Nadežda Babkina étrendje
A híres énekesnő és tévés műsorvezető, Nadezhda Babkina étrendje a szerző személyes tapasztalatokon alapuló módszere. Az étrend nem vonatkozik a gyors fogyás lehetőségeire - kezdetben 140 napra tervezték, amelynek során az étrend fokozatosan változik, és a test átkerül egy teljes értékű egészséges étrendbe.
Ennek a diétának köszönhetően Nadezhda Babkina 110–65 kg-ot fogyott, és ezt a súlyt több évig megtartja, helyesen kiválasztott ételek és étrend alkalmazásával.
Az étrend nem a kedvenc ételek és ételek elutasításán alapul, hanem azok egész napos racionális elosztásán alapul, figyelembe véve a kiegyensúlyozott étrend alapelveit. Minden reggel, fél órával a reggeli előtt, az énekes megiszik egy pohár kvassot a kombuchából, amelyet ő maga készít.
Nadezhda Babkina étrendjének fő jellemzője az egészségtelen és "üres" ételek elutasítása (vagy használatuk korlátozása), amelyre hivatkozik:
- a zsíros, füstölt ételek, félkész termékek és a gyorsétterem teljesen kizárt;
- gazdag sütemények, desszertek, édességek - kis adagok hetente egyszer vagy kétszer megengedettek;
- a szénsavas és alkoholos italok a fogyás során teljesen kizártak, és az eredmény fenntartásának szakaszában szigorúan korlátozottak.
A napi étrend napi kalóriatartalmát a diéta első napjaiban 500 kcal-ra kell csökkenteni. Ezekben a napokban csak alacsony kalóriatartalmú ételek megengedettek, főleg cukrozatlan gyümölcsök és zöldségek. A jövőben az étrend energiaértéke 1800-2000 kcal-ra emelkedik, de szigorú étrendet vezetnek be.
Nadezhda Babkina a rendszeres testmozgást, a jó pihenést és az alvást nem kevésbé fontos feltételnek tartja a fogyás szempontjából.
Élettartam, egészségi állapot, egyéni fiziológiai jellemzők függvényében az étrend 7 és 140 nap között követhető.
Forrás: depositphotos.com
Nadezhda Babkina étrendjének előnyei
Minden táplálkozási elv és a megfelelő fizikai aktivitás függvényében a vezetékes vonal átlagosan havonta 7-8 kg.
Nadezhda Babkina étrendjének előnye, hogy nem szükséges radikálisan megváltoztatni a szokásos étrendet, és teljesen el kell hagynia kedvenc ételeit. Csak az optimális elosztás a menüben fontos, és alacsony kalóriatartalmú, magas tápanyagtartalmú ételeken kell alapulnia.
Nadezhda Babkina áramellátási rendszerének további előnyei:
- fokozatos fogyás mellékhatások és egészségügyi kockázatok nélkül;
- az emésztés és az anyagcsere javítása;
- a test megtisztítása a méreganyagoktól és méreganyagoktól;
- fokozott általános hangnem;
- kedvező megjelenési változások - a haj és a körmök megerősítése, a bőr állapotának javítása.
Nadezhda Babkina étrendjének hátrányai és ellenjavallatai
A diéta hiánya a kezdeti szakasz szigorú követelményei: nagyon nehéz fenntartani a napi 500 kcal-os étrendet. A diéta első napjaiban az erős éhségérzet hátterében gyakori a gyengeség, az álmosság, a fokozott ingerlékenység és az idegesség, ezért ebben az időszakban a legjobb kizárni az intenzív fizikai aktivitást. Az idősebb embereknek javasoljuk, hogy hagyják ki ezt a lépést.
Terhesség, szoptatás, endokrin betegségek (cukorbetegség), hasnyálmirigy-gyulladás, a belső szervek betegségei az akut stádiumban, immunpatológiák, az étrend ellenjavallt. Bármely krónikus, szisztémás és szív- és érrendszeri betegség esetén az étrend megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.
Milyen ételek megengedettek?
Az étrend növényi és erjesztett tejtermékeken alapul, sovány halakkal és hússal kombinálva. Az ajánlott termékek a következők:
- zöldségfélék (a burgonya és a kukorica kivételével);
- gyümölcsök és bogyók (a banán és a szőlő kivételével);
- diófélék és szárított gyümölcsök;
- csirke és fürjtojás;
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek - kefir, tej, joghurt, túró, sajt;
- gabonafélék és gabonapelyhek, müzli (jobb, mint saját készítésű);
- sovány húsok;
- tengeri halak és tenger gyümölcsei;
- kókusz- és szójatej;
- növényi olaj salátaöntethez;
- fűszerek, gyógynövények (lehetőleg gyömbér, zeller);
- algák (moszat);
- édesem;
- zöld vagy gyógytea, még tisztított víz, friss, csomagolatlan gyümölcslevek, természetes kávé.
Milyen ételek tilosak?
A tiltott élelmiszerek a következők:
- zsíros hús, zsír;
- vaj;
- kolbász, hús és hal füstölt termékek;
- keményítőtartalmú ételek (beleértve a burgonyát és a kukoricát is);
- banán és szőlő;
- só és cukor.
Nadezhda Babkina diétás menüje
Minta menü hét napig:
Reggeli: zabpehely vízben, tea mentával.
Snack: közepes méretű zöld alma.
Ebéd: zöldségleves, tea.
Snack: grapefruit.
Vacsora: 100 g főtt hal, saláta uborkából, paprikából és zöldekből.
Reggeli: rizskása szójatejjel, egy pohár narancslé.
Snack: 2 édesítetlen körte.
Ebéd: főtt tojás, zöldségleves.
Snack: egy pohár víz 1 tk. citromlé és 1 teáskanál. édesem.
Vacsora: tengeri saláták, uborka, kaliforniai paprika és gyógynövények.
Reggeli: hajdina zabkása, kávé tejjel.
Snack: 100 g joghurt.
Ebéd: 150 g főtt hús, zöldséges saláta.
Snack: 2 kivi.
Vacsora: friss zöldségsaláta fürjtojással.
Reggeli: müzli a vízen, egy pohár gyógyteát 1 teáskanál. édesem.
Snack: narancs.
Ebéd: sült zöldségek pörköltje, 200 g pulykafilé.
Snack: 2 alma.
Vacsora: főtt csirke vagy halfilé, zöldségsaláta.
Reggeli: rizs rakott kókusztejjel, egy pohár gyümölcslé.
Uzsonna: fél gránátalma.
Ebéd: 200 g párolt lazacfilé, zöldségpörkölt.
Snack: egy pohár kefir.
Vacsora: görög saláta fetával és olajbogyóval.
Reggeli: túró bogyókkal, zöld tea.
Snack: gyümölcssaláta almából, körtéből, kiviből.
Ebéd: nyúlpörkölt, zöldségsaláta.
Snack: egy pohár bogyó.
Vacsora: cukkini, padlizsán, brokkoli, fóliában sült karfiol.
Reggeli: zabkása pehely keverékéből szárított gyümölcsökkel, tea.
Snack: néhány ananász szelet.
Ebéd: halászlé, friss zöldségek.
Snack: narancs.
Vacsora: túrós bogyós gyümölcsök.
Hasznos tippek
Tanács 1. A természetes olajokkal végzett masszázs segít elkerülni a bőr megereszkedését.
2. tipp: Télen és kora tavasszal friss zöldségek és gyümölcsök helyett fagyasztottakat szabad használni, de a konzerveket el kell dobni.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: 7–140 nap |
3,5 az 5-ből A diéta célja nem a gyors eredmények elérése. Ugyanakkor garantált fogyást ígér, a későbbi súlygyarapodás és az egészségi állapot javulásának minimális kockázatával. |
| Ajánlott gyakoriság: nincs meghatározva | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
