Nadežda Babkina étrendje

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

A híres énekesnő és tévés műsorvezető, Nadezhda Babkina étrendje a szerző személyes tapasztalatokon alapuló módszere. Az étrend nem vonatkozik a gyors fogyás lehetőségeire - kezdetben 140 napra tervezték, amelynek során az étrend fokozatosan változik, és a test átkerül egy teljes értékű egészséges étrendbe.

Ennek a diétának köszönhetően Nadezhda Babkina 110–65 kg-ot fogyott, és ezt a súlyt több évig megtartja, helyesen kiválasztott ételek és étrend alkalmazásával.

Az étrend nem a kedvenc ételek és ételek elutasításán alapul, hanem azok egész napos racionális elosztásán alapul, figyelembe véve a kiegyensúlyozott étrend alapelveit. Minden reggel, fél órával a reggeli előtt, az énekes megiszik egy pohár kvassot a kombuchából, amelyet ő maga készít.

Nadezhda Babkina étrendjének fő jellemzője az egészségtelen és "üres" ételek elutasítása (vagy használatuk korlátozása), amelyre hivatkozik:

a zsíros, füstölt ételek, félkész termékek és a gyorsétterem teljesen kizárt;
gazdag sütemények, desszertek, édességek - kis adagok hetente egyszer vagy kétszer megengedettek;
a szénsavas és alkoholos italok a fogyás során teljesen kizártak, és az eredmény fenntartásának szakaszában szigorúan korlátozottak.

A napi étrend napi kalóriatartalmát a diéta első napjaiban 500 kcal-ra kell csökkenteni. Ezekben a napokban csak alacsony kalóriatartalmú ételek megengedettek, főleg cukrozatlan gyümölcsök és zöldségek. A jövőben az étrend energiaértéke 1800-2000 kcal-ra emelkedik, de szigorú étrendet vezetnek be.

Nadezhda Babkina a rendszeres testmozgást, a jó pihenést és az alvást nem kevésbé fontos feltételnek tartja a fogyás szempontjából.

Élettartam, egészségi állapot, egyéni fiziológiai jellemzők függvényében az étrend 7 és 140 nap között követhető.

Nadezhda Babkina étrendje: táplálkozási szabályok

Forrás: depositphotos.com

Nadezhda Babkina étrendjének előnyei

Minden táplálkozási elv és a megfelelő fizikai aktivitás függvényében a vezetékes vonal átlagosan havonta 7-8 kg.

Nadezhda Babkina étrendjének előnye, hogy nem szükséges radikálisan megváltoztatni a szokásos étrendet, és teljesen el kell hagynia kedvenc ételeit. Csak az optimális elosztás a menüben fontos, és alacsony kalóriatartalmú, magas tápanyagtartalmú ételeken kell alapulnia.

Nadezhda Babkina áramellátási rendszerének további előnyei:

fokozatos fogyás mellékhatások és egészségügyi kockázatok nélkül;
az emésztés és az anyagcsere javítása;
a test megtisztítása a méreganyagoktól és méreganyagoktól;
fokozott általános hangnem;
kedvező megjelenési változások - a haj és a körmök megerősítése, a bőr állapotának javítása.

Nadezhda Babkina étrendjének hátrányai és ellenjavallatai

A diéta hiánya a kezdeti szakasz szigorú követelményei: nagyon nehéz fenntartani a napi 500 kcal-os étrendet. A diéta első napjaiban az erős éhségérzet hátterében gyakori a gyengeség, az álmosság, a fokozott ingerlékenység és az idegesség, ezért ebben az időszakban a legjobb kizárni az intenzív fizikai aktivitást. Az idősebb embereknek javasoljuk, hogy hagyják ki ezt a lépést.

Terhesség, szoptatás, endokrin betegségek (cukorbetegség), hasnyálmirigy-gyulladás, a belső szervek betegségei az akut stádiumban, immunpatológiák, az étrend ellenjavallt. Bármely krónikus, szisztémás és szív- és érrendszeri betegség esetén az étrend megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.

Milyen ételek megengedettek?

Az étrend növényi és erjesztett tejtermékeken alapul, sovány halakkal és hússal kombinálva. Az ajánlott termékek a következők:

zöldségfélék (a burgonya és a kukorica kivételével);
gyümölcsök és bogyók (a banán és a szőlő kivételével);
diófélék és szárított gyümölcsök;
csirke és fürjtojás;
alacsony zsírtartalmú tejtermékek - kefir, tej, joghurt, túró, sajt;
gabonafélék és gabonapelyhek, müzli (jobb, mint saját készítésű);
sovány húsok;
tengeri halak és tenger gyümölcsei;
kókusz- és szójatej;
növényi olaj salátaöntethez;
fűszerek, gyógynövények (lehetőleg gyömbér, zeller);
algák (moszat);
édesem;
zöld vagy gyógytea, még tisztított víz, friss, csomagolatlan gyümölcslevek, természetes kávé.

Milyen ételek tilosak?

A tiltott élelmiszerek a következők:

zsíros hús, zsír;
vaj;
kolbász, hús és hal füstölt termékek;
keményítőtartalmú ételek (beleértve a burgonyát és a kukoricát is);
banán és szőlő;
só és cukor.

Nadezhda Babkina diétás menüje

Minta menü hét napig:

Első nap

Reggeli: zabpehely vízben, tea mentával.

Snack: közepes méretű zöld alma.

Ebéd: zöldségleves, tea.

Snack: grapefruit.

Vacsora: 100 g főtt hal, saláta uborkából, paprikából és zöldekből.

Második nap

Reggeli: rizskása szójatejjel, egy pohár narancslé.

Snack: 2 édesítetlen körte.

Ebéd: főtt tojás, zöldségleves.

Snack: egy pohár víz 1 tk. citromlé és 1 teáskanál. édesem.

Vacsora: tengeri saláták, uborka, kaliforniai paprika és gyógynövények.

Harmadik nap

Reggeli: hajdina zabkása, kávé tejjel.

Snack: 100 g joghurt.

Ebéd: 150 g főtt hús, zöldséges saláta.

Snack: 2 kivi.

Vacsora: friss zöldségsaláta fürjtojással.

Negyedik nap

Reggeli: müzli a vízen, egy pohár gyógyteát 1 teáskanál. édesem.

Snack: narancs.

Ebéd: sült zöldségek pörköltje, 200 g pulykafilé.

Snack: 2 alma.

Vacsora: főtt csirke vagy halfilé, zöldségsaláta.

Az ötödik nap

Reggeli: rizs rakott kókusztejjel, egy pohár gyümölcslé.

Uzsonna: fél gránátalma.

Ebéd: 200 g párolt lazacfilé, zöldségpörkölt.

Snack: egy pohár kefir.

Vacsora: görög saláta fetával és olajbogyóval.

Hatodik nap

Reggeli: túró bogyókkal, zöld tea.

Snack: gyümölcssaláta almából, körtéből, kiviből.

Ebéd: nyúlpörkölt, zöldségsaláta.

Snack: egy pohár bogyó.

Vacsora: cukkini, padlizsán, brokkoli, fóliában sült karfiol.

Hetedik nap

Reggeli: zabkása pehely keverékéből szárított gyümölcsökkel, tea.

Snack: néhány ananász szelet.

Ebéd: halászlé, friss zöldségek.

Snack: narancs.

Vacsora: túrós bogyós gyümölcsök.

Hasznos tippek

Tanács 1. A természetes olajokkal végzett masszázs segít elkerülni a bőr megereszkedését.

2. tipp: Télen és kora tavasszal friss zöldségek és gyümölcsök helyett fagyasztottakat szabad használni, de a konzerveket el kell dobni.

Diéta jellegzetes	utolsó évfolyam
Időtartam: 7–140 nap	3,5 az 5-ből A diéta célja nem a gyors eredmények elérése. Ugyanakkor garantált fogyást ígér, a későbbi súlygyarapodás és az egészségi állapot javulásának minimális kockázatával.
Ajánlott gyakoriság: nincs meghatározva
Súlycsökkenés:
Biztonság:
Különféle termékek: