Dr. Hay étrendje - Menü, Vélemények, Eredmények, Tippek

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-15 19:58

Hay doktor étrendje

William Hay amerikai orvos az egyik alapítója a külön táplálkozásnak, amely ma annyira népszerű. Dr. Hay a 20. század elején fejlesztette ki étrendjét, amikor ő maga elhízásban és súlyos vesebetegségben szenvedett. Ennek eredményeként sikerült javítania az egészségén és lefogyott 23 kg-ot. Később több könyvben leírta felfedezését, és sok követőre tett szert a világ minden táján.

A rendszer lényege: a termékeket keményítőtartalmúakra, fehérjetartalmúakra és semlegesekre osztják:

Keményítőtartalmú: kenyér, tészta és egyéb lisztből készült termékek, gabonafélék (a hajdina kivételével), burgonya, cukor és édességek, méz, tea.
Fehérje: hús, hal, baromfi, belsőségek, tojás, hüvelyesek, gomba, dió, napraforgómag.
Semleges: tej- és erjesztett tejtermékek, friss gyümölcsök és zöldségek (a burgonya kivételével), bogyók, szárított gyümölcsök, hajdina, növényi olaj és állati zsír.

A keményítőtartalmú és fehérjetartalmú ételeket külön kell fogyasztani, és a semleges ételeket mindkettővel kombinálhatjuk egy étkezés során.

Dr. Hay diétás szabályai:

a szénhidrátokat nem szabad fehérjékkel és savanyú gyümölcsökkel kombinálni;
a vér savasságát növelő ételek (zöldségek, tej, gyümölcsök, a citrusfélék kivételével) arányának négyszer nagyobbnak kell lennie, mint a gyomornedv (szénhidrátok, fehérjék, diófélék és citrusfélék) savasságát növelő ételek aránya, vagyis az ételek alapja egy semleges termékcsoport, főleg friss gyümölcsök és zöldségek;
napi három étkezés biztosított négy-öt órás időközönként;
reggeli - a semleges csoport termékei, ebéd - fehérjetermékek zöldségekkel és gyümölcsökkel kombinálva, vacsora - keményítőtartalmú ételek zöldségekkel és gyümölcsökkel.

Az étrendet mindaddig követik, amíg a testsúly normalizálása szükséges, a hatás elérésének minimális időtartama két hét. Az optimális súly elérése után fokozatosan bővítheti az étrendet, fenntartva a termékek külön fogyasztásának elvét, és betarthatja az ilyen táplálkozási rendszert, ameddig csak akarja.

Forrás: depositphotos.com

Dr. Hay étrendjének előnyei

Dr. Hay étrendje lehetővé teszi, hogy heti 1,5-2 kg-ot megszabadítson az egészség veszélyeztetése nélkül, míg eleinte a vízvezeték gyorsabb, és ahogy a súly normalizálódik, lelassul. Ez a tempó lassúnak tűnhet, de valójában fiziológiai szempontból optimális.

William Hay rendszere kiegyensúlyozott a fő ételtípusokban, egyik csoportjukat sem zárja ki, ezért biztosítja a test szükségleteit és könnyen tolerálható.

Az étrend nagy mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, így a test telített vitaminokkal és ásványi anyagokkal, a növényi termékekben található rostok pedig javítják a bélműködést.

Dr. Hay étrendjének hátrányai és ellenjavallatai

Dr. Hay étrendje a test egyéni sajátosságainak figyelembevételével építhető fel, ezért gyakorlatilag nincs ellenjavallata, az emésztőrendszer betegségei kivételével - ebben az esetben nagy mennyiségű nyers növényi étel nem ajánlott.

Milyen ételek megengedettek?

Fehérje: hús, baromfi, hal, belsőségek, tojás, dió, hüvelyesek.
Keményítőtartalmú: teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér és egyéb pékáruk, durumbúza tészta, gabonafélék (a búzadara kivételével), burgonya.
Semleges: finomítatlan növényi olajok, vaj, legfeljebb 45% zsírtartalmú sajt, tej, tejföl, túró, tejszín, natúr joghurt, friss zöldségek (a burgonya kivételével), gomba, gyógynövények, gyümölcsök, szárított gyümölcsök, bogyók, méz, tea, napraforgó magvak.

Milyen ételek tilosak?

Cukor.
Só.
Cukrászda.
Fehér lisztből készült termékek.
Kolbász, kolbász.
Konzervek, szószok, élelmiszer-adalékanyagok.
Margarin.
Alacsony zsírtartalmú joghurt.
Szénsavas italok.

Hay doktor étrend menüje

Dr. Hay étrendjének 14 napos étlapja:

1. nap

Reggeli: joghurt friss eperrel.

Ebéd: pasztinákkal, brokkolival és sárgarépával sült sertéshús, bármilyen puha gyümölcs (őszibarack, barack).

Vacsora: kabátkrumpli, kaliforniai paprika és kukorica, banán mézzel és tejszínhabbal.

2. nap

Reggeli: datolya, banán, egy szelet kenyér mogyoróvajjal.

Ebéd: saláta friss zöldségekből, grillezett csirkefilé, körte.

Vacsora: zöldségsaláta káposztából, rutabagából és sárgarépából, narancsból és ananászból.

3. nap

Reggeli: joghurt őszibarackkal és dióval.

Ebéd: saláta borsóból, káposztából és sárgarépából, sajttal sült tőkehal, alma, őszibarack.

Vacsora: saláta, párolt zöldség vagy zöldségpite, szőlő.

4. nap

Reggeli: egy darab dinnye.

Ebéd: brokkolival, paszternával és sárgarépával sült csirke, kivi, narancs.

Vacsora: mogyoróvajas rozskenyér, paradicsom és avokádó saláta, banán.

5. nap

Reggeli: joghurt nektarinnal.

Ebéd: cékla hagymával és vízitorma, omlett gombával és sajttal, sárgarépa, borsó, paradicsom, narancs.

Vacsora: zöld saláta, dzseki burgonya avokádóval, kaliforniai paprika, hagyma, kukorica.

6. nap

Reggeli: zúzott búza szójatejjel, mazsola.

Ebéd: gombával sült csirke, babsaláta, káposzta és sárgarépa, mangó.

Vacsora: friss és szárított gyümölcsök saláta napraforgómaggal és mogyoróval.

7. nap

Reggeli: grapefruit és narancs, mazsola, dió.

Ebéd: apróra vágott bárány brokkolival, borsóval és sárgarépával, málna tejszínnel.

Vacsora: pita salátával, zöldségleves, körte.

8. nap

Reggeli: pirítós, banánpüré.

Ebéd: karfiol rakott sajttal, buggyantott tojás, csemegekukorica, sárgarépa, paradicsom, narancs, mazsola.

Vacsora: uborka és paradicsom vízitorma, dzseki burgonya, paprika, csemegekukorica.

9. nap

Reggeli: müzli banánnal és szójatejjel.

Ebéd: zöldségsaláta, sült pulyka, kivi és narancs saláta.

Vacsora: zöldségsaláta, zöldségleves, datolya.

10. nap

Reggeli: joghurt almával és mandulával.

Ebéd: kelbimbó, sárgarépa, paradicsommal és gombával sült marhahús, gyümölcslé és ananászzselé.

Vacsora: kukorica kukoricán sárgarépa, hagyma, cékla és saláta saláta, édes gyümölcs.

11. nap

Reggeli: túró tejföllel, banán.

Ebéd: kukorica, édes paprika és sárgarépa saláta, rántotta sajttal, körte.

Vacsora: zöldségsaláta, barna rizs, datolya.

12. nap

Reggeli: banán apróra vágott dióval és tejszínhabbal.

Ebéd: karfiol, borsó, sárgarépasaláta, sült tőkehal, narancs.

Vacsora: kabátkrumpli, szezámmaggal sült zöldségek, körte.

13. nap

Reggeli: zabkása, mazsola.

Ebéd: sárgarépa, brokkoli, bárányborda paradicsommal és gombával, narancs és ananász saláta.

Vacsora: zöld saláta, lencseleves, egy szelet kenyér, avokádó.

14. nap

Reggeli: áfonya, alma, joghurt.

Ebéd: zöld saláta, uborka, paradicsom, steak gombával, kivi sült almával és tejszínnel.

Vacsora: banánszendvics, mazsola, szőlő.

Hasznos tippek

Tanács 1. Célszerű nem megfeledkezni az ivási rendszerről - legalább 1 liter vizet kell inni naponta.

2. tipp: A rendszeres mérsékelt fizikai aktivitás hatékonyabbá teszi az étrendet és hozzájárul a test általános egészségi állapotához.

Diéta jellegzetes	utolsó évfolyam
Időtartam: 2 héttől	3,5 az 5-ből Az egyik első, és talán az első külön tápegység. A nagyközönség számára a New York-i Dr. William Hay ajánlotta fel. Ezt a diétát gyakorolhatja, ameddig csak akarja.
Ajánlott gyakoriság: bármilyen
Súlycsökkenés:
Biztonság:
Különféle termékek: