Diéta "5 kanál"
Az "5 kanál" nem annyira diéta, mint teljes kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer.
Az 5 kanálos étrend népszerűsége annak köszönhető, hogy az ételek kiválasztásában a tiltások szinte teljesen hiányoznak. Még sütemények és fagylaltok is megengedettek, a lényeg az, hogy ne éljünk vissza azonos típusú ételekkel. De ha megengeded magadnak az édességeket és a húskészítményeket, a súly sokkal lassabban csökken.
Az 5 kanálos étrend időtartama és az ismétlés gyakorisága mindenki dönthet. Ha apró adagok szokását szeretné kialakítani, akkor legalább két-három hétig kövesse az étrendet. Így folyamatosan ragaszkodhat ehhez az energiarendszerhez.
Az "5 kanál" diéta átlagos súlya heti 2,5 kg.
Forrás: depositphotos.com
Az 5 kanálos étrend előnyei
Az Európai Dietetikus Szövetség megállapította az optimális adagmennyiséget, amely fogyáshoz vezet - mindössze 5 evőkanál. Az Orosz Orvostudományi Akadémia Táplálkozástudományi Kutatóintézetének legfrissebb kutatása szerint pedig hatékony a fogyás módszere, amely nem a terméktípusokat, hanem az egyszerre elfogyasztott ételek mennyiségét korlátozza.
Az 5 kanálos étrend kiegyensúlyozott étrend és változatos menü. Az ezt az étrendet követõ személy nem tapasztal sok éhséget, stresszt vagy hangulatváltozást.
Az étrend segít felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat a testben, és normalizálja a gyomor-bél traktus munkáját.
Az étrend hosszú távú eredményeket ad, mivel segít csökkenteni a gyomor méretét.
Az "5 kanál" diéta hátrányai és ellenjavallatai
A diéta első két-három napja nehéz azoknak az embereknek, akik hozzászoktak a nagy adagokhoz és a gyakori harapnivalókhoz. Ebben az esetben az étrend fokozatos bevitele ajánlott: az első héten korlátozza az étel adagját 10 evőkanálra, a második héten csökkentse 7-8 evőkanálra, a harmadik héten pedig 5 evőkanálra.
Az "5 kanál" étrendnek nincsenek szigorú ellenjavallatai, mivel a termékeket a személyes igények figyelembevételével választják ki. A krónikus betegségben szenvedőknek azonban diétázás előtt konzultálniuk kell az orvossal.
Milyen ételek megengedettek?
Az 5 kanálos étrend nem ír elő szigorú élelmiszer-korlátozásokat. Kívánatos, hogy az étrendben a friss gyümölcsök és zöldségek, erjesztett tejtermékek domináljanak.
Az ételekhez sót és természetes fűszereket adhatunk. A legfontosabb dolog nem elragadni - jobb, ha hagyja, hogy az edény alul sózzon, mint hogy túl sózzuk.
Az ivóvíz mennyisége nincs korlátozva. A víz mellett zöld és fekete teát, cukor nélküli kávét isznak.
Milyen ételek tilosak?
A cukros szénsavas italok és egyéb cukrot és édesítőszereket tartalmazó folyadékok tilosak.
Gyorsételek, sült, zsíros és édes ételek fogyasztása a lehető legkevesebb.
Diétás menü "5 kanál"
Az étkezések között három órás intervallumoknak kell lenniük az 5 kanálos étrenden. Fontos megjegyezni, hogy egyszerre csak 5 evőkanál, vagy 150-200 g étel fogyasztható.
Minta menü a napra:
1. lehetőség: omlett gyógynövényekkel.
2. lehetőség: zabpehely szárított gyümölcsökkel.
3. lehetőség: két sajtos szendvics.
1. lehetőség: banán vagy más gyümölcs.
2. lehetőség: természetes joghurt.
1. lehetőség: zöldségleves.
2. lehetőség: főtt vagy sült hal vagy hús.
3. lehetőség: zöldséges pörkölt néhány darab hússal.
1. lehetőség: túrós rakott.
2. lehetőség: túró gyógynövényekkel és kenyérrel.
3. lehetőség: Gyümölcs- vagy zöldségsaláta alacsony zsírtartalmú, cukrozatlan joghurttal.
1. lehetőség: rakott hússal és zöldséggel.
2. lehetőség: főtt hal.
Hasznos tippek
Tanács 1. Lefekvés előtt, ha a vacsora után több mint három óra telt el, meg lehet inni egy pohár kefirt vagy tejet.
Tipp 2. A vizet és más italokat a legjobb étkezés között fogyasztani, és nem ez alatt.
3. tipp: Az 5 evőkanál térfogata átlagosan 150-200 g szilárd ételnek felel meg. Ha húst vagy halat eszünk, mérjünk ki egy 150-200 g-os darabot, ugyanaz az adag két közepes szendvicsnek felel meg. Egy közepes narancs (alma, körte, gránátalma, banán, három mandarin) súlya szintén 150-200 g.
Tanács 4. Ha hosszabbítani szeretné az étkezését, használjon egy kanál helyett egy evőkanálot. Ebben az esetben szem előtt kell tartani, hogy egy evőkanálban három teáskanál van, vagyis egyszerre 15 teáskanál ételt fogyasztanak.
4,5 az 5-ből
Puha étrend, amelynek lényege az adagok csökkentése. Ugyanakkor a termékek választására vonatkozó korlátozások minimálisak: csak cukros italok tilosak.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
