Grapefruit étrend
Ennek a diétának több lehetősége van, de ezek mindegyike magában foglalja a fél grapefruit kötelező használatát minden főétkezés előtt. A legnépszerűbb a hét napra tervezett "Grapefruit Diet", amelyben a napi adag kalóriatartalma legfeljebb 800 kcal lehet.
Forrás: depositphotos.com
A "Grapefruit Diet" előnyei
A közhiedelemmel ellentétben a grapefruit nem rendelkezik zsírégető tulajdonságokkal, de az összetételükben szereplő növényi flavonoid naringeninnek köszönhetően csökkentheti az étvágyat, normalizálhatja a koleszterinszintet és javíthatja a szervezet glükózanyagcseréjét. A grapefruit sok C-vitamint, valamint B1, B2, B9, PP vitamint tartalmaz.
A "Grapefruit Diet" hátrányai és ellenjavallatai
A "Grapefruit Diet" előtt orvoshoz kell fordulni.
A napi étrend túl alacsony kalóriatartalmú, elég nehéz diétát betartani. A diéta mellékhatásai a gyengeség és fáradtság, fejfájás, ingerlékenység, alvászavarok, állandó éhség.
A "grapefruit diéta" ellenjavallt:
- a gyomor-bél traktus betegségeivel - gyomorhurut, gyomorfekély vagy nyombélfekély;
- ha allergiás reakciói vannak a diétás menüben használt ételekre;
- nők menopauza idején (a legfrissebb kutatások alapján a napi grapefruitfogyasztás és a nők menopauza alatti emlőrákának kialakulása közötti kapcsolat lehetősége miatt).
Azt is meg kell jegyezni, hogy sok gyógyszer szedésekor tilos a grapefruit fogyasztása.
Milyen ételek megengedettek?
A "Grapefruit Diet" adagja a következőket tartalmazza:
- sovány hús, csirke, sovány sonka és hal, konzerv hal saját levében, tojás;
- alacsony zsírtartalmú joghurt, kefir, alacsony zsírtartalmú sajt;
- rozskenyér, keksz;
- zabpehely, müzli;
- alacsony keményítőtartalmú zöldségek, zöldek;
- grapefruit, narancs, alma;
- mazsola, dió (kivéve a mogyorót).
Tea és fekete kávé megengedett. Naponta egyszer adhat hozzá 1 teáskanál teát. édesem.
Milyen ételek tilosak?
A fent felsoroltakon kívül minden élelmiszer tilos, beleértve a cukrot is. A sót is teljesen el kell hagynia, vagy minimálisra kell csökkentenie.
Grapefruit diéta menü
A "Grapefruit Diet" minta menüje hét napig:
Reggeli: fél grapefruit vagy frissen facsart grapefruitlé, sonka (50 g), tea vagy kávé.
Ebéd: fél grapefruit, zöldséges és gyógynövényes saláta, citromlével, teával vagy kávéval ízesítve.
Vacsora: fél grapefruit, hús, rácson főzve vagy megsütve (150 g), citromlével ízesített gyógynövényes saláta (200 g), tea.
Reggeli: fél grapefruit vagy frissen facsart grapefruitlé, főtt tojás (2 db), tea vagy kávé.
Ebéd: fél grapefruit, sajt (50 g).
Vacsora: fél grapefruit, párolt vagy grillezett hal (200 g), zöldséges saláta, olívaolajjal és citromlével ízesítve, egy szelet rozskenyér.
Reggeli: fél grapefruit, müzli mazsolával vagy zabpehely (2 evőkanál) 4 evőkanál hozzáadásával. l. alacsony zsírtartalmú joghurt, 2-3 dió.
Ebéd: fél grapefruit, egy adag tiszta húsleves vagy zöldségleves 2 krutonnal.
Vacsora: fél grapefruit, főtt csirke (200 g), sült paradicsom (2 db), tea.
Reggeli: fél grapefruit, főtt tojás, paradicsomlé (200 ml), tea egy szelet citrommal.
Ebéd: fél grapefruit, saláta sárgarépa, uborka, brokkoli, kaliforniai paprika, zeller és saláta, olívaolajjal és citromlével ízesítve, egy szelet rozskenyér.
Vacsora: fél grapefruit, párolt vagy főtt zöldség (legfeljebb 400 g), tea.
Reggeli: saláta almából, narancsból és grapefruitból, tea vagy kávé.
Ebéd: fél grapefruit, nagy sült burgonya, káposztasaláta (200 g).
Vacsora: fél grapefruit, marhahús steak (200 g), hal (250 g) vagy csirke (250 g), sült paradicsom vagy paradicsomlé (200 ml).
Erős éhségérzet esetén meg lehet inni egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt.
Hasznos tippek
Tipp 1. Ha javítani akar az eredményen, akkor a diéta befejezése után újabb heti ciklust hajthat végre. Így a diéta 14 napig fog tartani.
Tanács 2. Fontos, hogy helyesen lépjen ki az étrendből - utána minden nap fokozatosan növelje az étrend kalóriatartalmát. Ha azonnal visszatér a szokásos menübe, az elveszített kilogramm gyorsan helyreáll.
3,5 az 5-ből
A "grapefruit diéta" nagyon hatékony a fogyáshoz, de alacsony kalóriatartalmú napi étrendet biztosít és számos ellenjavallattal rendelkezik.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
