Fehérje és Zöldség étrend

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-15 19:58

A fehérje-zöldség étrend neve önmagáért beszél - étrendje zöldségekből, gyümölcsökből és fehérjetermékekből áll.

A túlsúly leggyakoribb oka a sok szénhidrátot tartalmazó édes és keményítőtartalmú ételek visszaélése. A szénhidrátok a fő energiaforrás a test számára, a fehérjék az építőanyagok, a zsír pedig a későbbi felhasználásra szolgáló energia raktára. Ha csökken a szénhidrátbevitel, a szervezet aktívan elkezdi fogyasztani a zsírtartalékokat. Ez a fehérje-zöldség étrend egyik fő folyamata. Egy másik elv a fehérjék és a szénhidrátok külön fogyasztása, amely szintén aktiválja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy segít csökkenteni a súlyt.

A diéta időtartama 20 nap.

A fehérje-zöldség étrend szabályai a következők:

Világos ütemezés: két napos kirakodás, két - fehérje, kettő - gyümölcs és zöldség, majd a ciklus megismétlődik.
Napi négy étkezés.
A gyümölcs- és zöldségnapokban a zöldségeket korlátozások nélkül, a gyümölcsöket mértékkel lehet fogyasztani, mivel különben a fogyás folyamata lelassul.
A zöldségek és gyümölcsök legalább felét frissen kell fogyasztani.
A kirakodási napokon, valamint a gyümölcs- és zöldségnapokon 1-1,5 liter tiszta tiszta vizet kell meginni. Fehérje napokon ezt a mennyiséget napi 2 literre kell növelni.

Fehérje és zöldség étrend: megengedett ételek

A fehérje-zöldség étrend előnyei

A fehérje-zöldség étrend 20 napja alatt megszabadulhat 5-8 kg túlsúlytól.

Kialakul a töredékes étkezés szokása. A friss zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrendnek gyógyhatása van.

Az étrend jótékony hatással van a bőrre, hozzájárul a bőr tisztításához, feszesítéséhez és az arcszín javításához.

Az engedélyezett termékek listája meglehetősen változatos menü létrehozását teszi lehetővé, és ez csökkenti a lebontás kockázatát.

A fehérje-zöldség étrend hátrányai és ellenjavallatai

Az éhomi napokon a túlságosan korlátozott étrend miatt a közérzet jelentősen romolhat.

Ha a diéta befejezése után azonnal visszatér a szokásos menübe, gyors súlygyarapodás léphet fel, ezért a kilépésnek simának kell lennie.

A fehérje-zöldség étrend ellenjavallatai az emésztőrendszer betegségei, a vesék, az endokrin rendellenességek. A krónikus betegségben szenvedőknek konzultálniuk kell egy egészségügyi szakemberrel a diéta megkezdése előtt.

Milyen ételek megengedettek?

Zöldségek (a burgonya kivételével).
Gyümölcsök és bogyós gyümölcsök (a mangó, a banán, a szőlő kivételével).
Alacsony zsírtartalmú kefir és sajt.
Alacsony zsírtartalmú hús-, baromfi- és halfajták.
Tenger gyümölcsei.
Tojás.
Teljes kiőrlésű és rozskenyér.
Finomítatlan növényi olaj.
Zöld tea, fekete kávé.

Milyen ételek tilosak?

Tilos minden olyan élelmiszer, amely nem szerepel az engedélyezett listán, beleértve a sót és a cukrot is.

Fehérje és zöldség diéta menü

Böjti napok menü:

Napközben 250 ml kefirt naponta négyszer. Este 200 ml paradicsomlé, egy szelet kenyér.

Példa fehérje menü:

Reggeli 2 főtt tojás, uborka, fekete kávé. Vacsora 200 ml csirkehúsleves, 100 g csirke, párolt zöldség. Uzsonna Zöld tea, egy darab sajt. Vacsora Friss zöldségsaláta feta sajttal, 200 ml kefir.

Példa gyümölcs- és zöldségnapi menüre:

Reggeli 2 körte vagy egy fél kis dinnye. Vacsora Zöldségleves, friss zöldségsaláta, egy szelet kenyér, bogyólé. Uzsonna Bármilyen friss zöldség, zöld tea. Vacsora Friss zöldségsaláta, egy szelet kenyér, zöld tea.

Hasznos tippek

Tipp 1. Bármely nap, kivéve a böjt napját, ehet 1-2 teáskanálnyit. természetes méz.

Tanács 2. Az ilyen étrend legjobb ideje a nyári-őszi időszak, amikor a zöldségek és gyümölcsök széles skálája található, és ezek tartalmazzák a leghasznosabb anyagokat.

Diéta jellegzetes	utolsó évfolyam
Időtartam: 20 nap	3 az 5-ből Az étrend fő elve a szénhidrátok korlátozása az étrendben és az éhgyomri, a fehérje-, valamint a gyümölcs- és zöldségnapok váltogatása, ezzel elkerülhető az egyhangúság.
Ajánlott gyakoriság: félévente
Súlycsökkenés:
Biztonság:
Különféle termékek: