Fehérje és zöldség étrend
A fehérje-zöldség étrend neve önmagáért beszél - étrendje zöldségekből, gyümölcsökből és fehérjetermékekből áll.
A túlsúly leggyakoribb oka a sok szénhidrátot tartalmazó édes és keményítőtartalmú ételek visszaélése. A szénhidrátok a fő energiaforrás a test számára, a fehérjék az építőanyagok, a zsír pedig a későbbi felhasználásra szolgáló energia raktára. Ha csökken a szénhidrátbevitel, a szervezet aktívan elkezdi fogyasztani a zsírtartalékokat. Ez a fehérje-zöldség étrend egyik fő folyamata. Egy másik elv a fehérjék és a szénhidrátok külön fogyasztása, amely szintén aktiválja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy segít csökkenteni a súlyt.
A diéta időtartama 20 nap.
A fehérje-zöldség étrend szabályai a következők:
- Világos ütemezés: két napos kirakodás, két - fehérje, kettő - gyümölcs és zöldség, majd a ciklus megismétlődik.
- Napi négy étkezés.
- A gyümölcs- és zöldségnapokban a zöldségeket korlátozások nélkül, a gyümölcsöket mértékkel lehet fogyasztani, mivel különben a fogyás folyamata lelassul.
- A zöldségek és gyümölcsök legalább felét frissen kell fogyasztani.
- A kirakodási napokon, valamint a gyümölcs- és zöldségnapokon 1-1,5 liter tiszta tiszta vizet kell meginni. Fehérje napokon ezt a mennyiséget napi 2 literre kell növelni.
A fehérje-zöldség étrend előnyei
A fehérje-zöldség étrend 20 napja alatt megszabadulhat 5-8 kg túlsúlytól.
Kialakul a töredékes étkezés szokása. A friss zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrendnek gyógyhatása van.
Az étrend jótékony hatással van a bőrre, hozzájárul a bőr tisztításához, feszesítéséhez és az arcszín javításához.
Az engedélyezett termékek listája meglehetősen változatos menü létrehozását teszi lehetővé, és ez csökkenti a lebontás kockázatát.
A fehérje-zöldség étrend hátrányai és ellenjavallatai
Az éhomi napokon a túlságosan korlátozott étrend miatt a közérzet jelentősen romolhat.
Ha a diéta befejezése után azonnal visszatér a szokásos menübe, gyors súlygyarapodás léphet fel, ezért a kilépésnek simának kell lennie.
A fehérje-zöldség étrend ellenjavallatai az emésztőrendszer betegségei, a vesék, az endokrin rendellenességek. A krónikus betegségben szenvedőknek konzultálniuk kell egy egészségügyi szakemberrel a diéta megkezdése előtt.
Milyen ételek megengedettek?
- Zöldségek (a burgonya kivételével).
- Gyümölcsök és bogyós gyümölcsök (a mangó, a banán, a szőlő kivételével).
- Alacsony zsírtartalmú kefir és sajt.
- Alacsony zsírtartalmú hús-, baromfi- és halfajták.
- Tenger gyümölcsei.
- Tojás.
- Teljes kiőrlésű és rozskenyér.
- Finomítatlan növényi olaj.
- Zöld tea, fekete kávé.
Milyen ételek tilosak?
Tilos minden olyan élelmiszer, amely nem szerepel az engedélyezett listán, beleértve a sót és a cukrot is.
Fehérje és zöldség diéta menü
Böjti napok menü:
Példa fehérje menü:
Példa gyümölcs- és zöldségnapi menüre:
Hasznos tippek
Tipp 1. Bármely nap, kivéve a böjt napját, ehet 1-2 teáskanálnyit. természetes méz.
Tanács 2. Az ilyen étrend legjobb ideje a nyári-őszi időszak, amikor a zöldségek és gyümölcsök széles skálája található, és ezek tartalmazzák a leghasznosabb anyagokat.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: 20 nap |
3 az 5-ből Az étrend fő elve a szénhidrátok korlátozása az étrendben és az éhgyomri, a fehérje-, valamint a gyümölcs- és zöldségnapok váltogatása, ezzel elkerülhető az egyhangúság. |
| Ajánlott gyakoriság: félévente | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
