Step aerobic
A step aerobic az aerobik család egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb iránya és stílusa. Az edzés változatos, szórakoztató és könnyű. Nem igényli a gondolatok túlzott koncentrálását bizonyos gyakorlatok helyes asszimilálására. Az aerobik fokozata nélkülözhetetlen olyan betegségek kezelésében és megelőzésében, mint az oszteoporózis és az ízületi gyulladás. Az ilyen edzések nagyon hasznosak a sportolók számára a poszttraumás felépülés időszakában és a versenyre való felkészülés során. A neves fitneszoktató, Gina Miller először a huszadik század végén használta a lépést aerobiként vagy tornaként. Térdsérülés után a lépést a napi edzésekhez használta. Az otthoni legegyszerűbb lépés edzés figyelemre méltó eredményei arra késztették, hogy hozzon létre egy teljesen újfajta aerobikot. Idővel elterjedt az aktív és egészséges életmód hívei között. Néhány évvel ezelőtt ezt az új fitnesz formát hivatalosan független sportként ismerték el.
Lépés aerobic órák
A step aerobic órát általában felkészítő, fő és záró részre osztják. Ez a fajta aerobic körülbelül kétszáz mozdulattal rendelkezik, és egy speciális platform segítségével történik, olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a szükséges magasság beállítását. Az emelvény magassága általában tizenöt-harminc centiméter magas. A lépésmagasságot a fizikai erőnlét függvényében kell megválasztani. A kezdő aerobik órákat minimális magasságú platformokon tartják, amelyek a jövőben fokozatosan növekednek. Gyakorlatok step aerobic végezhető emberek különböző szintű képzés. Segítenek a fogyásban és testizmok tonizálásában. A bemelegítés aerob részének eredményeként nő a légzés és a pulzus, nő a perc és a szisztolés vér mennyisége,az izmokban fokozódik a légzési enzimek működése. Az edzéseken váltakozik az erő és az aerob testmozgás, az instabil lépés edzések, az edzések váltakozó kardio terheléssel és erőgyakorlatok, valamint mindenféle vegyes edzés, amely ötvözi a klasszikus aerobik gyakorlatokat és a különböző csoportok izomtornáját.
A step aerobic órák pozitív hatással vannak az idegrendszerre, csökkentik a mások iránti agressziót és idegességet, valamint gyógyítják a depressziót.
Alapvető aerobik gyakorlatok a fogyáshoz
Ez a fajta aerobik ugyanabban az időszakban sokkal több kalóriát éget el, mint a klasszikus táncos aerobik. A súlycsökkentéshez szükséges aerobik lépés során az alábbi alapgyakorlatok használhatók:
- jobb lábaddal állj az emelvényre, és tedd rá a bal lábadat. Ezután ismételje meg, kezdve a bal lábbal;
- jobb lábaddal fel kell állnod az emelvényre, és rá kell tenned a bal lábadat. Ezután engedje le a jobb lábát a padlóra, majd a balját. Ezután ismételjen meg mindent, kezdve a jobb lábbal;
- a jobb lábat térdre kell hajlítani és az emelvényre kell helyezni. Ezután a bal lábat fel kell emelni a padló fölé, és vissza kell tenni. Ezután a jobb lábat le kell venni az emelvényről, és balra kell helyezni. Ismételje meg mindent, kezdve a bal lábbal;
- jobb lábaddal fel kell állnod az emelvényre, és a térdnél hajlítanod kell a balodat, felhúzni és a padlóra tenni. Ezután távolítsa el a jobb lábat az emelvényről, és tegye a bal lábra. Ismételje meg mindent, kezdve a bal lábbal.
Minden gyakorlatot legalább tízszer ajánlott elvégezni. A step aerobik otthoni végrehajtása során nem szabad megfeledkezni arról, hogy a peronra való emelkedésnek nem a hát, hanem a lábak kárára kell történnie. Ezenkívül egy percnél hosszabb ideig nem szabad ugyanazzal a lábbal vagy karral mozognia. A gyakorlatok során mindig tartsa egyenesen a hátát és a lábát teljesen az emelvényen.
Zene step aerobichoz
A zene fontos része a képzésnek. Nem minden zene alkalmas step aerobicra. Végül is a zene tartja fenn a szükséges ritmust és hangulatot. Az osztályok hatékonysága és a terhelések nagysága a step aerobik helyesen kiválasztott zenéjétől függ. A step aerobik zenéjének világosnak és élénknek kell lennie. Az otthoni step aerobic végleges zene kiválasztása előtt többször meg kell hallgatnia a kiválasztott számokat. Az edzést sietetlen és lassú kompozíciókkal kell kezdenie. Ez a fajta zene tökéletes a bemelegítéshez és az aerobik utolsó részéhez. Néhány oktató úgy véli, hogy a step aerobik zenéjének fontosnak kell lennie. Az instrumentális zene segít abban, hogy teljesen elmerüljön az edzés folyamatában, és ne vonja el a figyelmét a szöveg.
Ellenjavallatok a step aerobichoz
Az ilyen típusú aerob gyakorlatokat nem szabad elvégezni a láb ízületeinek betegségei, szív- és érrendszeri megbetegedések, krónikus vese-, májbetegségek, a visszerek előfeltételei esetén.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
