Gyakorlatok a gyors fogyáshoz
A hatékony súlycsökkentő gyakorlatok a fogyás wellness programjának fontos részét képezik, és az egészséges étrendhez hasonlóan elengedhetetlenek a legjobb eredmény eléréséhez.
A legjobb edzésprogramok kombinálják a kardió és az izomtónus gyakorlatok szempontjait, mivel ez a kombináció teszi lehetővé azonnali látható eredmények elérését.
A tornateremben végzett edzéssel együtt fogyhat a házimunka elvégzésével, például a ház takarítása óránként 200 kcal-tól éghet el, a kertben vagy a kertben végzett munka - 350 kcal / óra.
Hatékony gyakorlatok a gyors fogyáshoz
Kétféle módon lehet elérni a gyors fogyást - vagy alacsony kalóriatartalmú étrend segítségével, amelynek eredményei sokáig nem maradnak meg, vagy bonyolultabb, de egészséges szokások kombinációjának segítségével, ideértve az étrend kiegyensúlyozott és egészséges megváltoztatását, valamint egy sor olyan fizikai gyakorlatot, amelyek lehetővé teszik a pozitív eredmények hosszú ideig történő fenntartását.
A második, egészségesebb és racionálisabb fogyás lehetőségének kiválasztásakor nagyon fontos szempont, hogy kerüljük a több kalória fogyasztását, amely kompenzálja az edzés közben aktívan elégetett kalóriákat.
A legjobb eredmény elérése érdekében a gyors fogyás érdekében végzett gyakorlatok mellett be kell tartania az alábbi szabályokat:
- Cserélje ki a magas kalóriatartalmú desszerteket friss bogyókra vagy gyümölcsökre;
- Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta;
- Cserélje le a maximális péksüteményeket és tésztákat, valamint a rizst fehérje ételekre és zöldségekre;
- Ülő munka közben többet mozogjon, rövid sétákat tegyen és szünetekben friss levegőt lélegezzen be.
A gyors fogyás legjobb gyakorlatai:
- Aerobic - kb. 800 kcal éget el egy órás lecke során. A fogyás leghatékonyabb gyakorlatsorozatai tartalmazzák az aerobik elemeit, fő céljuk a comb, a fenék és a lábak fogyása - szinte minden nő problémás területe. A napi egyórás edzés, reggel és este két félórás részre osztva garantálja a látható eredményeket az első két héten belül;
- Úszás - 800 kcal éget el egy óra alatt. Az úszás remek módszer a test összes izomzatának tónusára és a túlsúly megégetésére, és ha Charcot zuhanyzóval vagy jakuzzival kombinálja, egyszerre javíthatja bőrének állapotát, megszabadulhat a cellulitistól és elkerülheti a striákat;
- Evezés - egy órás lecke 500-660 kcal-t éget el. Ez a fajta fizikai aktivitás nemcsak a fogyás szempontjából nagyon hatékony, hanem nagyon szórakoztató és szórakoztató is. Az evezés segítségével felpumpálják a kar izmait és a hasizmait, aktívan elégetik a kalóriákat és javul a hangulat;
- Gyaloglás - 360 kcal ég meg egy órás lecke során. A gyaloglás nem csak a gyors fogyás legegyszerűbb formája, hanem a szívizom erősítésében is segít, valamint a láb, a has és a comb izmaiban is. Lassú futás hosszú távokon, dombos terepen vagy emelkedőn járás növeli a terhelést és ennek megfelelően az elégetett kalóriák számát;
- Tánc - 600-800 kcal éget el egy óra alatt. Amellett, hogy a tánc a fogyás egyik leghatékonyabb módja, a tánc egyben a legszórakoztatóbb és magabiztosabb testedzés is. A kalóriaégetés mellett a tánc segíthet a stressz és a depresszió gyors enyhítésében;
- Lovaglás - 200-600 kcal éget el egy óra alatt. Természetesen nem mindenkinek van lehetősége megengedni magának a fogyás ilyen módját, de a lovaglás megéri a fáradságot, hogy megtaláljuk a legközelebbi lovas klubot, mivel ez az egyik legjobb módja annak, hogy egészséges legyünk, élvezzük a természetet és jó fizikai állapotban maradjunk. A lovaglás segít a hasizom, a csípő és a fenék izmainak tónusában, valamint aktívan kalóriát éget;
- Kickboxing - 600 kcal éget el egy órás lecke során. Ez a fajta harci sport a lábak, a has, a fenék és a karok gyors fogyásának egyik legjobb gyakorlatsora;
- Jóga - 180 kcal éget el egy órás lecke során. Az izmok sima nyújtásán és összehúzódásán alapuló technika pozitív hatással van a test egészének lelkiállapotára és egészségi állapotára, segít enyhíteni a hátfájást, növeli a rugalmasságot és az izomtónust;
- Erőgyakorlatok - 200 kcal éget el egy órás lecke során. Mindössze három, heti 35 vagy 40 perces edzés ilyen típusú edzéssel a has, a lábak és a fenék gyors súlycsökkenése érdekében elősegíti az extra kalóriák elégetését és az összes csoport izomzatának megfelelő állapotát.
Bármelyik fenti gyakorlatot is választja a fogyáshoz, figyelembe kell venni az egészségi állapotot, és ha bármilyen betegsége van, tanácsos orvoshoz fordulni az edzés megkezdése előtt.
Gyakorlatok a has gyors fogyásához
A test és különösen a hasi terület gyors formába hozása érdekében nem szükséges végtelenül szivattyúzni a hasi izmokat, és sok órás erőnléttel gyötörni magát. Ezt a problémát kellemesebb módszerekkel oldhatja meg, nevezetesen olyan típusú fizikai gyakorlatok segítségével, mint:
- Zumba - 500 kcal éget el egy órás lecke során. A has, a lábak és a fenék gyors fogyásának ez az új típusú gyakorlata távoli Kolumbiából származott, és egy olyan tánc fitneszprogram, amelyet meghatározott zenére hajtanak végre, amely a cumbia, a salsa, a reggaeton, a habcsók, a rumba, a mamba és a flamenco ritmusának keveréke;
- Wing Chun - 700 kcal éget el egy órás lecke során. Ez a fajta testmozgás a kínai harcművészetek Wushu egyik fajtája;
- Hastánc - 400 kcal éget el egy óra alatt. A hastánc segít abban, hogy a has és a hasi izmok gyorsan megfelelő formába kerüljenek, mivel az ilyen típusú tánc során ezen a területen az izmok feszülnek és dolgoznak ki a legjobban.
Gyakorlatok a lábak gyors fogyásához
A lábak, a csípő és a fenék súlycsökkentésére és alakformálására számos gyakorlat létezik, és ezeken a területeken a gyors fogyás leghatékonyabb típusai:
Kerékpározás - 800 kcal ég meg egy ilyen edzés alatt. A kerékpározás elősegíti a csípő, a lábak és a fenék aktív fogyását, valamint az általános fogyást
Kardio gyakorlat - Egy órás testmozgás 600 kalóriát éget el. Ez a fajta testmozgás a lábak, a has és a fenék gyors fogyásához lehetővé teszi, hogy meglehetősen rövid idő alatt elképesztő látható eredményeket érjen el, növelje az izomtömeget és zsírégetést végezzen
Futás - Egy órás edzés 550 kalóriát éget el. A futás nagyon hasznos, különösen reggel, segít felébreszteni a testet, élénkíteni és feszesebbé tenni a láb izmait
Túrázás - egy óra ilyen típusú fizikai tevékenység 350 kcal elégetését teszi lehetővé. A túrázást nem szabad összetéveszteni a gyaloglással, mivel ez hosszabb útvonal, sőt kissé zord terepen való túljutást is magában foglal, ami jelentősen növeli a lábizmok terhelését
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
