Callanetika
A Callanetics egyfajta fitnesz torna, amely magában foglalja a statikus gyakorlatok rendszerét. Nevét alkotója - Callan Pinckney - nevéről kapta. A Callanetics a múlt század 80-as évek elején jött létre, hátfájás miatt, amelyet klasszikus balett közben kapott.
Callan elmélete szerint a normál fitnesz edzés során csak a felszínes izmok vesznek részt. A mély izmokat leginkább az izmok összehúzódásával és nyújtásával lehet edzeni. A mély izomedzés nemcsak az egészség gyors helyreállítását teszi lehetővé, hanem jelentős fogyáshoz is vezet.
A szerző szerint a kallanetika órák lehetővé teszik, hogy az edzés óráit lecserélje a klasszikus formázásra és az aerobikra. Ugyanakkor a rendszerét úgy alakították ki, hogy figyelembe vegyék azt a tényt, hogy a gyakorlatok nem okoznak fájdalmat a háton vagy a hát alsó részén.
A callanetikai gyakorlatok komplexe a test minden részének izmait érinti - a karokat, a vállakat, a lábakat, a feneket, a combokat, a hátat és a hasat. Speciális légzési gyakorlatokon és különféle keleti tornákon alapulnak.
A callanetika fő megkülönböztető jellemzője az izmok rendkívül nagy statikus terhelése, amikor egy adott pózot 60-90 másodpercig kell tartani.
A kallanetika napjainkban nagyon népszerű az európai országokban és Amerikában, miközben nők és férfiak egyaránt foglalkoznak vele, testtömegtől és kortól függetlenül.
Callanetika a fogyáshoz
A Callanetikát eredetileg nem súlycsökkentésre tervezték. A gyakorlat során azonban észrevették, hogy az anyagcsere javulásának köszönhetően az izomtömeg nő, ugyanakkor a súly csökken.
A maximális eredmény elérése érdekében légzési gyakorlatokat kell alkalmazni, mivel a helyes légzés hozzájárul a test gyors oxigénnel való telítettségéhez, amely katalizátor a testzsír csökkentésének folyamataiban.
Ezenkívül a kallanetika órák, a fitnesz egyéb területeivel ellentétben, nem igényelnek speciális felszerelést vagy nagy helyet, és otthon is kényelmesen megteheti.
Ezért manapság sokan választják a callanetikát a fogyáshoz, mert annak segítségével kiváló eredményeket érhet el kimerítő edzés és szigorú diéták nélkül.
A súlycsökkentéshez szükséges kallanetikát hetente kétszer, egy órán át kell elvégezni, utána folytathatja csak a szükséges gyakorlatok elvégzését, amelyeket naponta 15 percig kell elvégezni.
Callanetika kezdőknek
A kezdőknek szánt kallanetika órákat lassan kell tartani, kivéve a hirtelen mozgásokat, amelyek megsérthetik az ízületi apparátust, de ellenőrizni kell az összes izomcsoport részvételét a gyakorlatokban.
Az ajánlások betartása és a gyakorlatok helyes végrehajtása esetén a kezdőknek szánt kallanetika hozzájárul a rugalmasság és a műanyagok gyors fejlődéséhez, az összes izomcsoport tanulmányozásához, rugalmasságuk növekedéséhez az izomtömeg növelése nélkül, emellett enyhíti a mozgásszervi rendellenességeket és fájdalmat.
Callanetika gyakorlókomplexum
Tapasztalatai alapján Callan 29 kallanetikai gyakorlatot választott ki, amelyeket az általa meghatározott sorrendben kell végrehajtani, mivel azok egyre nehezebbek.
A kallanetika gyakorlatok 7 részből állnak:
- Bemelegítés - 6 gyakorlat a derék, a nyak, a vállöv és a lábak számára;
- A has megszabadulása - 3 gyakorlat a hasizmok megerősítésére;
- Karcsú lábak - 4 gyakorlat karcsú és szabályos lábakhoz;
- Fenék és csípő - 5 gyakorlat, amelyek a comb és a fenék mély izmait célozzák meg;
- Nyújtás - 6 gyakorlat a izmok nagy csoportjának nyújtására a karokban, lábakban, fenékben, hasban és combokban;
- Hastánc - 3 gyakorlat a hasizmok megerősítésére;
- Erősítse a lábakat - 2 gyakorlat a lábizmok megerősítésére.
Edzési rend
A kallanetika gyakorlása során a vélemények szerint ésszerűen kell adagolnia a terhelést, hogy ne okozzon súlyos fájdalmat az izmokban, különösen akkor, ha a testet nem használják gyakorolni.
Az állóképesség és az izomerő fejlesztése érdekében nem ajánlott az idő múlásával csökkenteni a terhelést, csökkentve a gyakorlatok gyakoriságát, hanem kombinálni és változtatni a gyakorlatokat, hogy ne okozzon függőséget.
A vélemények szerint a Callanetika órák a leghatékonyabbak és élvezetesebbek, ha az alábbi ajánlásokat követik:
- Fokozatosan növelje az izmok terhelését;
- Nem tudja visszatartani vagy felgyorsítani a légzését;
- Vezessen órákat egy tükrös teremben, hogy lehetővé tegye a mozgások rögzítését;
- Ne használjon túl aktív, zavaró zenét gyakorláshoz.
A Callanetics előnyei
A callanetika egyéb előnyei a fitnesz egyéb típusaiból:
- Az anyagcsere folyamatok helyreállítása a testben;
- Testtartás javítása;
- A súly és a test térfogatának gyors csökkenése;
- Az izmok erősítése.
Ellenjavallatok
Callan Pinckney az ellenjavallatok széles körét írta le a Callanetika teljes körű gyakorlására. Ugyanakkor néhányuk jelenlétében órákat lehet tartani, de bizonyos korlátozások mellett.
Tehát a kallanetikát körültekintően kell elvégezni egyes szív- és érrendszeri betegségek, valamint rossz látás és asztmás betegségek esetén.
Az év során végzett bármilyen műtét és császármetszés után nem ajánlott ilyen típusú fitneszet végezni.
A mozgásszervi megbetegedések esetén a callanetika megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.
A visszér hátterében nem ajánlott kallanetikai gyakorlatok végrehajtása a lábak megerősítésére, nevezetesen guggolás és félguggolás.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
