Callanetika Fogyáshoz - Gyakorlatok, Vélemények

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Callanetika

A Callanetics egyfajta fitnesz torna, amely magában foglalja a statikus gyakorlatok rendszerét. Nevét alkotója - Callan Pinckney - nevéről kapta. A Callanetics a múlt század 80-as évek elején jött létre, hátfájás miatt, amelyet klasszikus balett közben kapott.

Callan elmélete szerint a normál fitnesz edzés során csak a felszínes izmok vesznek részt. A mély izmokat leginkább az izmok összehúzódásával és nyújtásával lehet edzeni. A mély izomedzés nemcsak az egészség gyors helyreállítását teszi lehetővé, hanem jelentős fogyáshoz is vezet.

A szerző szerint a kallanetika órák lehetővé teszik, hogy az edzés óráit lecserélje a klasszikus formázásra és az aerobikra. Ugyanakkor a rendszerét úgy alakították ki, hogy figyelembe vegyék azt a tényt, hogy a gyakorlatok nem okoznak fájdalmat a háton vagy a hát alsó részén.

A callanetikai gyakorlatok komplexe a test minden részének izmait érinti - a karokat, a vállakat, a lábakat, a feneket, a combokat, a hátat és a hasat. Speciális légzési gyakorlatokon és különféle keleti tornákon alapulnak.

A callanetika fő megkülönböztető jellemzője az izmok rendkívül nagy statikus terhelése, amikor egy adott pózot 60-90 másodpercig kell tartani.

A kallanetika napjainkban nagyon népszerű az európai országokban és Amerikában, miközben nők és férfiak egyaránt foglalkoznak vele, testtömegtől és kortól függetlenül.

Callanetika a fogyáshoz

A Callanetikát eredetileg nem súlycsökkentésre tervezték. A gyakorlat során azonban észrevették, hogy az anyagcsere javulásának köszönhetően az izomtömeg nő, ugyanakkor a súly csökken.

A maximális eredmény elérése érdekében légzési gyakorlatokat kell alkalmazni, mivel a helyes légzés hozzájárul a test gyors oxigénnel való telítettségéhez, amely katalizátor a testzsír csökkentésének folyamataiban.

Ezenkívül a kallanetika órák, a fitnesz egyéb területeivel ellentétben, nem igényelnek speciális felszerelést vagy nagy helyet, és otthon is kényelmesen megteheti.

Ezért manapság sokan választják a callanetikát a fogyáshoz, mert annak segítségével kiváló eredményeket érhet el kimerítő edzés és szigorú diéták nélkül.

A súlycsökkentéshez szükséges kallanetikát hetente kétszer, egy órán át kell elvégezni, utána folytathatja csak a szükséges gyakorlatok elvégzését, amelyeket naponta 15 percig kell elvégezni.

Callanetika kezdőknek

A kezdőknek szánt kallanetika órákat lassan kell tartani, kivéve a hirtelen mozgásokat, amelyek megsérthetik az ízületi apparátust, de ellenőrizni kell az összes izomcsoport részvételét a gyakorlatokban.

Az ajánlások betartása és a gyakorlatok helyes végrehajtása esetén a kezdőknek szánt kallanetika hozzájárul a rugalmasság és a műanyagok gyors fejlődéséhez, az összes izomcsoport tanulmányozásához, rugalmasságuk növekedéséhez az izomtömeg növelése nélkül, emellett enyhíti a mozgásszervi rendellenességeket és fájdalmat.

Callanetika gyakorlókomplexum

Tapasztalatai alapján Callan 29 kallanetikai gyakorlatot választott ki, amelyeket az általa meghatározott sorrendben kell végrehajtani, mivel azok egyre nehezebbek.

A kallanetika gyakorlatok 7 részből állnak:

• Bemelegítés - 6 gyakorlat a derék, a nyak, a vállöv és a lábak számára;
• A has megszabadulása - 3 gyakorlat a hasizmok megerősítésére;
• Karcsú lábak - 4 gyakorlat karcsú és szabályos lábakhoz;
• Fenék és csípő - 5 gyakorlat, amelyek a comb és a fenék mély izmait célozzák meg;
• Nyújtás - 6 gyakorlat a izmok nagy csoportjának nyújtására a karokban, lábakban, fenékben, hasban és combokban;
• Hastánc - 3 gyakorlat a hasizmok megerősítésére;
• Erősítse a lábakat - 2 gyakorlat a lábizmok megerősítésére.

Edzési rend

A kallanetika gyakorlása során a vélemények szerint ésszerűen kell adagolnia a terhelést, hogy ne okozzon súlyos fájdalmat az izmokban, különösen akkor, ha a testet nem használják gyakorolni.

Az állóképesség és az izomerő fejlesztése érdekében nem ajánlott az idő múlásával csökkenteni a terhelést, csökkentve a gyakorlatok gyakoriságát, hanem kombinálni és változtatni a gyakorlatokat, hogy ne okozzon függőséget.

A vélemények szerint a Callanetika órák a leghatékonyabbak és élvezetesebbek, ha az alábbi ajánlásokat követik:

• Fokozatosan növelje az izmok terhelését;
• Nem tudja visszatartani vagy felgyorsítani a légzését;
• Vezessen órákat egy tükrös teremben, hogy lehetővé tegye a mozgások rögzítését;
• Ne használjon túl aktív, zavaró zenét gyakorláshoz.

A Callanetics előnyei

A callanetika egyéb előnyei a fitnesz egyéb típusaiból:

• Az anyagcsere folyamatok helyreállítása a testben;
• Testtartás javítása;
• A súly és a test térfogatának gyors csökkenése;
• Az izmok erősítése.

Ellenjavallatok

Callan Pinckney az ellenjavallatok széles körét írta le a Callanetika teljes körű gyakorlására. Ugyanakkor néhányuk jelenlétében órákat lehet tartani, de bizonyos korlátozások mellett.

Tehát a kallanetikát körültekintően kell elvégezni egyes szív- és érrendszeri betegségek, valamint rossz látás és asztmás betegségek esetén.

Az év során végzett bármilyen műtét és császármetszés után nem ajánlott ilyen típusú fitneszet végezni.

A mozgásszervi megbetegedések esetén a callanetika megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.

A visszér hátterében nem ajánlott kallanetikai gyakorlatok végrehajtása a lábak megerősítésére, nevezetesen guggolás és félguggolás.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.