Wushu
A Wushu a Kínában létező harcművészetek általános neve. A név két hieroglifából áll - "u" és "shu", ami kínaiul "katonai művészetet" jelent.
Valójában a wushu ugyanaz, mint a kung fu. Az orosz hagyomány szerint azonban a "kung fu" kifejezés a harcművészetekre és a "wushu" - torna gyakorlatokra utal, amelyek mind a testi, mind a lelki fejlődés alapját képezik.
Történelmileg a wushu művészete olyan tudásrendszerként született, amely bármilyen körülmények között lehetővé teszi az emberi túlélést. Az ilyen felkészülés elősegítette a szükséges döntések gyors meghozatalának és azonnali cselekvés képességének fejlesztését. A wushu azonban nemcsak harci kiképzésre szolgál: a művészet által alkalmazott technikák lehetővé teszik a test rejtett képességeinek fejlesztését, a ráfordított erőforrások gyors helyreállítását, valamint a gyógyulás és az önfejlesztés elérését.
Wushu torna
A Wushu torna olyan gyakorlatsorozat, amely fizikai és légzési gyakorlatot tartalmaz, kivéve a spirituális és meditatív gyakorlatokat. Célja a rugalmasság elérése, az izmok és az ízületek fejlesztése, az állóképesség fenntartása és a test egészségének javítása.
A Wushu torna a következő előnyökkel rendelkezik:
- Az atléta rugalmasságának különleges követelményeinek wushu-ban történő bemutatása kapcsán a gyakorlatok nemcsak az izmok és az inak, hanem az ízületek fejlődéséhez is hozzájárulnak. Ahogy Keleten mondják, „aki megőrzi rugalmasságát, az elhalasztja az öregséget”;
- A torna hatékonyan fejleszti a test szív- és érrendszeri és légzőrendszerét. Ez annak köszönhető, hogy hajlékony és izomlazító gyakorlatokat kell végrehajtani;
- A Wushu osztályok pozitív hatással vannak a mozgásszervi rendszer fejlődésére, a testtartás kialakulására;
- A sportoló ritmikus és egyben sima mozgása oldja az érzelmi és izomfeszültséget.
Annak ellenére, hogy a wushu eredetileg harcművészetként alakult ki, a torna gyakorlatok nem a harci mozgások utánzatai, simán és kíméletesen hajtják végre őket, hogy elkerüljék a ficamokat és az inakat.
Mielőtt elkezdené a torna wushu órákat, számos fontos tippet be kell tartania:
- A legjobb, ha a wushut kora reggel vagy este, a belek megtisztítása után gyakoroljuk;
- Ne gyakoroljon teljes gyomorral, vagy amikor nagyon éhes;
- A torna során használjon természetes anyagból készült, laza ruházatot, amely nem korlátozza a mozgást;
- Az ősi kínai hagyomány szerint a wushut észak felé nézve kell gyakorolni;
- A gyakorlatoknál használja a fokozatosság elvét, figyelje a terhelés mértékét;
- Gyakorolja Wushut rendszeresen - legalább hetente kétszer.
Wushu kezdőknek
Függetlenül attól, hogy kezdő vagy, vagy olyan ember, aki egész életében gyakorolta a wushut, minden edzésnek az alapvető technikák gyakorlásával kell kezdődnie. Gyakorlatokat tartalmaz a rugalmasság fejlesztésére:
- vállöv;
- csípőizület,
- ágyéki gerinc.
A bemelegítő gyakorlatok után a wushu órák státusok és sztrájkok végrehajtásával járnak. Az állványok nem statikus pozíciók, hanem működés közbeni dinamika, speciális lépések, amelyek a helyzettől függően különböznek alakjukban és hosszukban. A kezdőknek szánt wushu állványok tanulmányozásának kezdeti időszakában a kezek következő helyzetét feltételezzük: a kezeket az övre szorítjuk és ökölbe szorítjuk, a könyökeket hátradöntjük.
Alapvető wushu álláspontok:
- Bingbu. A lábak együtt, egyenes háttal, a súly egyenletesen oszlik el mindkét végtagon;
- Mabu. A wushu legfontosabb álláspontja. Nemcsak technikai tevékenységek gyakorlására használják, hanem a légzés edzésére, a lábizmok erősségére és az állóképesség növelésére is. A lábak vállszélességre vannak beállítva, a lábak előre vannak irányítva és egymással párhuzamosak. A sportoló guggol, a térdét meghajlítva úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a felszínnel. A hát egyenes, a has behúzva, a térd kifelé fordítva;
- Gunbu. A testtartás lehetővé teszi a gyors manőverezést, lehetővé téve az erőteljes ütést mozgásban és a helyszínen egyaránt. Az egyik láb hosszú lépést tesz, a láb a térdnél hajlik. Az elülső álló láb ujja egy vonalban van az álló végtag mögött lévő sarokkal;
- Suibu. Az állást rúgásra, blokkkal való visszavonulásra és a távolság megtörésére használják. Lábak szét. Leülünk az egyik lábra, a térdnél hajlítjuk, a test teljes súlyát ráhelyezzük. Az elülső lábujja egy vonalban van a hátsó láb sarkával.
Miután a hallgató megtanulta az álláspontokat, a kezdőknek szánt wushu magában foglalja az elöl és hátul történő irányításban való mozgás technikájának elsajátítását. A hallgató feladata megtanulni, hogyan kell az egyik testtartásról a másikra lépni, figyelembe véve a test, a karok és a lábak helyes helyzetét.
Wushu gyerekeknek
Tanulmányok kimutatták, hogy a wushu órák javítják a gyermekek mentális egészségét és fizikai erőnlétét. A Wushu komplex komplexen koordinált mozgásainak megvalósítása hozzájárul az olyan tulajdonságok kialakulásához, mint az állóképesség, a fegyelem, a testtartás, a koncentráció, a figyelem, az emlékezet, a gyorsaság és a reakció sebessége. Az ilyen típusú tornával foglalkozó gyermekeket az energia, az optimizmus és az érzelmi elégedettség állapota jellemzi.
Az edzés során a gyerekek olyan gyakorlatokat hajtanak végre, amelyek célja a légzés stabilizálása, valamint a testmozgás utáni relaxáció (ideg és izom).
A Wushu for children magában foglalja az egyszerűsített tanfolyam tanulását, anélkül, hogy túlterhelné a fizikai gyakorlatokat, tekintettel a motoros képességeinek és a mozgások koordinációjának hiányára a gyermeknél.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
