Miért Nem Hatékonyak A Diéták?

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Mi a lényege minden étrendnek? Szigorú korlátozásban. A korlátozások mindenre vonatkoznak - étkezési idő, mennyiség, típus. Ugyanez vonatkozik az italokra is. Inni csak vizet és zöld teát lehet cukor nélkül, szénhidrátot csak reggel, csak fehérjetartalmú ételeket lehet este, este 6 után ne együnk, osszuk el az összes ételt 5 étkezésre stb. Mennyire vannak ezek az ajánlások a megszokott, kényelmes ételünktől. Teljesen természetes, hogy a fogyókúra közben csak az ételekre gondolunk. És minél tovább fogyókúrázunk, annál vonzóbbnak tűnik számunkra. Minél jobban szeretnénk visszatérni a normális táplálkozáshoz.

Ez teljesen természetes. Először az ízlési szokásaink. Az emberekben évtizedekig alakulnak ki, először a családi és nemzeti hagyományok, majd a személyes ízlési preferenciák hatása alatt. Nyilvánvaló, hogy minden erőszakos kísérlet a törésükre ellenállásba fog ütni. A test megszokta, hogy bizonyos mennyiségű ételt kapjon bizonyos időben. Még akkor is, ha káros, magas kalóriatartalmú ételről van szó, ami zsírtartalékok lerakódásához vezetett, a test megszokta az ilyen munkát, és a zsír lerakódása számára természetes folyamat, ehhez van zsírraktár. Ha ezt megtagadja tőle, az stresszes lesz. Ezért a bontások, a kényelmetlenség és a rögeszmék valami ízletesre. Ennek eredményeként, ha abbahagyja a fogyókúrát,megpróbálja jutalmazni magát a szenvedésért, és visszatér a szokásos étrendjéhez. Természetesen egy idő után észreveszi, hogy az összes elpazarolt munka, a leesett kilogramm visszatért.

Másodszor, a táplálkozás mennyiségének és kalóriatartalmának állandó korlátozása ahhoz a tényhez vezet, hogy a vérben a ghrelin éhséghormon folyamatosan magas szinten marad. Ha a kezdeti szakaszban még képes ellenállni az éhség támadásainak, akkor minél több idő telik el, annál nehezebb egy ilyen küzdelem. Ennek eredményeként ugyanazok a bontások és ismételt súlygyarapodás a diéta leállítása után.

Úgy tűnik, hogy a helyzet reménytelen - diéta nélkül nem lehet fogyni, és maguk a diéták is hatástalanok. Az, de csak akkor, ha gyors és rövid távú eredményt szeretne elérni. Ha készen áll harcolni harmóniájáért, akkor türelmesnek kell lennie. Van néhány általános szabály, amely mindenkinek megfelel. Ha betartja őket, akkor nemcsak hatékonyan csökkentheti a testsúlyt, hanem megfeledkezhet a "diéta" szóról is.

Nincs kényelmetlenség

A legfontosabb a fogyás folyamatában semmiképpen sem kellemetlen érzés. Ha kényelmetlenül érzi magát, ez azt jelenti, hogy előbb vagy utóbb megpróbálja tudatosan vagy öntudatlanul visszatérni a szokásos kényelmes állapotába. De tudod, hogy ez a legkényelmesebb állapot és súlygyarapodáshoz vezetett. Ne végezzen fizikai aktivitást kimerülésig - ez csak izomfájdalmat okoz. De legközelebb kifogást keres, hogy ne menjen edzőterembe. Ne korlátozza azonnal az étrendjét a minimumra, tegye fokozatosan - először csak a legkalórikusabb zsír- és cukortartalmú ételeket távolítsa el, majd fokozatosan eltávolíthatja a diétás ételeket olajjal főzve, és helyettesítheti őket gőzzel főzött vagy grillezett ételekkel. Egy ilyen fokozatos pótlás már jelentősen csökkenti a kalóriatartalmat, miközben Ön nem tapasztal kellemetlenséget.

Szakasz

A kalóriák fokozatos csökkentése egyes ételek cseréjével másokkal és az adagok csökkentésével ugyanazt az eredményt eredményezi, mint a diéták: étele hipokalorikus lesz, de ez nem ugrásszerűen, hanem fokozatosan történik. Természetesen ezzel a megközelítéssel nem fog azonnal látni jelentős eredményeket, de megtanít arra, hogy helyesen táplálkozzon, és mindenféle stressz nélkül ragaszkodjon a korlátozásokhoz. Bontja le ezt a folyamatot több lépésre. Például az első szakaszban csak azt elemzi, hogy mennyit eszik túl a kalóriákban, és az étrendben mely élelmiszerek a legtáplálóbbak. A naplózás a legjobb módja annak, hogy mindent nyomon kövessünk és rögzítsünk. Ez a lépés körülbelül egy hétig tarthat. A második lépésben próbáljon meg lemondani a legtöbb kalóriatartalmú ételekről, helyettesítve azokat kevésbé káros és alacsony kalóriatartalmú ételekkel. Például,kizárja az étrendből a kolbászokat, kolbászokat, borokat, amelyek nagy mennyiségben rejtett zsírokat tartalmaznak. Cserélje őket főtt húsra vagy fóliában főtt húsra. Értékelje azt is, hogy mennyire csökkent az étrendje kalóriákban. Ha ez nem elegendő ahhoz, hogy az ételtől származó kalóriamennyiség alacsonyabb legyen, mint a test napi szükséglete, folytassa annak elemzését, hogy mi mást lehet eltávolítani vagy pótolni. Az ilyen elemzés és a termékek kiválasztása több héttől több hónapig is eltarthat. Ne hagyd, hogy ez összezavarjon. Ez a folyamat nem gyors, de maga kialakítja saját étrendjét, amelyet aztán pontosan betarthat, ameddig a kívánt eredmény elérése szükséges. Értékelje azt is, hogy mennyire csökkent az étrendje kalóriákban. Ha ez nem elegendő ahhoz, hogy az ételtől származó kalóriamennyiség alacsonyabb legyen, mint a test napi szükséglete, folytassa annak elemzését, hogy mi mást lehet eltávolítani vagy pótolni. Az ilyen elemzés és a termékek kiválasztása több héttől több hónapig is eltarthat. Ne hagyd, hogy ez összezavarjon. Ez a folyamat nem gyors, de maga kialakítja saját étrendjét, amelyet aztán pontosan betarthat, ameddig a kívánt eredmény elérése szükséges. Értékelje azt is, hogy mennyire csökkent az étrendje kalóriákban. Ha ez nem elegendő ahhoz, hogy az ételtől származó kalóriamennyiség alacsonyabb legyen, mint a test napi szükséglete, folytassa annak elemzését, hogy mi mást lehet eltávolítani vagy pótolni. Az ilyen elemzés és a termékek kiválasztása több héttől több hónapig is eltarthat. Ne hagyd, hogy ez összezavarjon. Ez a folyamat nem gyors, de maga kialakítja saját étrendjét, amelyet aztán pontosan betarthat, ameddig a kívánt eredmény elérése szükséges. Az ilyen elemzés és a termékek kiválasztása több héttől több hónapig is eltarthat. Ne hagyd, hogy ez összezavarjon. Ez a folyamat nem gyors, de maga kialakítja saját étrendjét, amelyet aztán pontosan betarthat, ameddig a kívánt eredmény elérése szükséges. Az ilyen elemzés és a termékek kiválasztása több héttől több hónapig is eltarthat. Ne hagyd, hogy ez összezavarjon. Ez a folyamat nem gyors, de maga kialakítja saját étrendjét, amelyet aztán pontosan betarthat, ameddig a kívánt eredmény elérése szükséges.

Nincsenek tabuk

A legrosszabb dolog a diétákban a szigorú tiltások. Pontosan a tiltott tűnik számunkra különösen vonzónak. Mindenki tudja, hogy a tiltott gyümölcs édes. Ezért ne tagadja meg magától, hogy egyáltalán annyira szeret. Szeretne csokoládét vagy epres tejszínhabot, egye meg. De nem éhgyomorra. Ha jóllakva eszik valamit, akkor könnyen meg lehet elégedni egy kis adaggal. Sőt, ha egy nap ilyen kis ajándékot készített magának, az rendben van. Mindannyian minden nap másként eszünk, valamikor többet, máskor kevesebbet. A lényeg a heti összes kalória száma. Ha ez az érték beleillik a hipokalorikus étrend kereteibe, akkor minden rendben van.

Egyensúly mindenben

Minden szélsőség egyformán káros. És az alultápláltság és a túlevés. És a fizikai aktivitás hiánya, és a szimulátorokon végzett testmozgás a kimerültségig. Nem szabad arra törekednie, hogy egy hét alatt 10 kg-ot fogyjon, még akkor is, ha nagyon akarja. Még akkor is, ha valaki azt írta az interneten, hogy képes ezt elérni. Először is, személyesen nem ismeri ezt a személyt, és bármit megírhat, amit csak akar. Nem lehet mindenben megbízni. Másodszor, a drasztikus fogyás nem tanítja meg, hogyan kell megfelelően táplálkozni az eredmény fenntartása érdekében. Tehát a legjobb megoldás az lenne, ha fokozatosan megváltoztatná nemcsak étrendjét, hanem életmódját is. Az ilyen dolgokat nem lehet egyik napról a másikra megváltoztatni, ez egy hosszú folyamat. De ebben az a szép, hogy mindenképpen a kívánt eredményhez vezet. A kalóriabevitel fokozatos csökkenése és a fizikai aktivitás fokozatos növelése a kulcsahogy egy ponton nem ad le mindent és visszatér a kényelmes állapotba a tévé előtti kanapén egy nagy adag jégkrémmel.

Barát segítsége

Próbáljon meg egy hasonló gondolkodású embert találni a túlsúly elleni küzdelemben. Ideális esetben valaki a családjából származik. Mehet vele kocogni, és megoszthatja örömét egy újabb lefogyott kilogramm miatt. De ha nincs szerencséd a rokonokkal, virtuális barátokat találhatsz az interneten. Egész klubok és fórumok foglalkoznak ezzel a témával. Ne légy félénk, nyugodtan ossza meg problémáit és győzelmeit, mert ott mindenki ilyen. Megértik és támogatják.

Házi elsősegély készlet

Vannak nehéz esetek is. Például az egészséges étvágy nem akar engedni meggyőzésének, és a mértékletesség és az egészséges ésszerű étrend útját követi. A gyengéd sütemények és a szaftos barbecue-kínok látomásai, hat után lehetetlen másra gondolni, csak ételre, és minden látogatás vagy baráti összejövetel egy kávézóban kudarccal fenyeget. Nem baj, ha az első szakaszban étvágycsökkentők segítségét kell igénybe venni. A sibutramint tartalmazó készítmények, például a Goldline Plus, kiváló munkát végeznek ezzel a problémával. Az agy telítettségi központjára hatnak. A teltségérzet meghosszabbodik, ennek következtében az éhségérzet tompul, miközben az étrendi korlátozások betartása sokkal könnyebbé válik. Számos tanulmány tudósai azt találták, hogy ilyen gyógyszerek szedésekor a kalóriabevitel 25% -kal csökken,és az elfogyasztott élelmiszer mennyisége - 20% -kal. A hatás az alkalmazás első hónapjában fokozatosan alakul ki, és a maximális hatás három hónap után figyelhető meg. Ha nem csak az étvágyát szeretné mérsékelni, hanem a megfelelő étkezési szokásokat is kialakítaná, akkor ajánlatos a bevitelt 6 hónapra meghosszabbítani. De mindenesetre semmilyen gyógyszer, semmilyen gyógymód nem tesz meg mindent az Ön számára. Ha véglegesen meg akar szabadulni a felesleges kilóktól, meg kell dolgoznia önmagán. Ha véglegesen meg akar szabadulni a felesleges kilóktól, meg kell dolgoznia önmagán. Ha véglegesen meg akar szabadulni a felesleges kilóktól, meg kell dolgoznia önmagán.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.