Gyakorlatok A Csípő Fülén

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Gyakorlatok a csípő fülén

A combok füle valódi szenvedést okoz sok nőnek és lánynak. A női testnek ez a része elsőként tárolja a zsírtartalékokat, az utolsó pedig elválik tőlük.

Természetesen ahhoz, hogy megbirkózzon a problémával, normalizálnia kell a táplálkozást, és ki kell zárnia ebből az összes provokáló tényezőt. Ugyanakkor nem lehet megtenni a csípőn lévő fültől való fizikai gyakorlást.

A csípő fülének eltávolítása: gyakorlatok a sikerhez

Nagyon sok gyakorlat van a csípő fülétől. Ugyanakkor öt fő létezik, amelyek sikeresen elvégezhetők otthon rendszeresen és edző segítsége nélkül. Minden ember egyedileg határozza meg az ismétlések és megközelítések számát, figyelembe véve saját fizikai képességeit, életkorát és egészségi állapotát.

Az első gyakorlatot kényelmesebb gimnasztikai szőnyegen elvégezni. Ez abból áll, hogy elrabolják a lábakat a térd-könyök helyzetéből. A karok egyenesek, a lábak ízületei derékszögben hajlottak. A hajlított láb a testtel párhuzamos oldalra függőleges síkban van meghosszabbítva, meghosszabbítás nélkül. A kiindulási helyzetbe való visszatérés után a mozgást megismételjük a második lábbal. A gyakorlatot 15-20-szor ismételjük meg minden lábnál 2-3 sorozatban. Pihenés a szettek között - 2-3 perc.

A csípőn lévő fülek második gyakorlata a lábak lendítése. Intenzíven és a lehető legnagyobb amplitúdóval hajtják végre őket. A hintákat hátra és oldalra is lehet hajtani. Az ismétlések száma 20-30 minden lábon, 2-3 szett, 2-3 perc szünettel.

A harmadik gyakorlat kiindulási helye a comb fülénél az oldaladon fekszik. A test felső része a könyökízületnél hajlított karon nyugszik. Most a láblengéseket vízszintes helyzetből hajtják végre, és biztosítják, hogy a megemelt láb párhuzamos legyen a testtel, és ne térjen el oldalra. Ismételje meg a gyakorlatot 25-30-szor mindkét lábbal, 2-3 megközelítéssel és 2-3 perc szünettel közöttük.

A negyedik gyakorlat a lunges. Álló helyzetből előre lépnek, derékszögben meghajlítják a térdet, és a másikat a helyükön hagyják. Ebben az esetben a "megmaradt" láb párhuzamosan esik a padlóval, és megpróbálja megérinteni a térdét. 15-20 tüdőt végeznek 2-3 megközelítésre, pihenéssel. Ez a gyakorlat súlyzóterhelés esetén különösen hatékony.

Az egyik leghasznosabb és leghatékonyabb gyakorlat a fül füle számára a guggolás. Csak annak betartásához fontos a helyes technika betartása. Különösen a lábaknak váll szélességűnek kell lenniük, hogy bekapcsolódjanak a külső combizmokba. Hasznos a súlyzókat is a kezébe venni. 20-40 ismétlésre, 2-3 sorozatra és 2-3 perc pihenésre lesz szükség. Túlsúly esetén van értelme csökkenteni az ismétlések számát, hogy ne legyen romboló hatása a térdízületekre.

A csípőn lévő fülek kiváló gyakorlata egy félhíd. Le kell feküdnie, térdeit, lábát a padlón hajlítania, karjait a törzsén kell végigcsinálnia. Megemeljük a medencét, megfeszítjük a feneket, és néhány másodpercig megemelkedett helyzetben rögzítjük magunkat. 12 ismétlés, 2-3 sorozat, pihenés.

Gyakorlatok a fülek ellen a combokon: általános ajánlások

A csípőtől a fülig tartó gyakorlatok sikerének kulcsa a szisztematizmus. Az órákat legalább hetente háromszor, minden másnap meg kell tartani. Már egy hónap elteltével érezhető eredményeket érezhet.

A második szabály a bonyolultság. Egyetlen gyakorlat sem fogja elérni a kívánt hatást, nevezetesen a gyakorlati kombinációjuk megadja a várva várt eredményt.

Ne felejtsük el, hogy a felkészületlen test túlzott fizikai aktivitása sérülésekkel és rándulásokkal jár. Érzelmi szinten ez demotivációhoz vezethet. Ebben a kérdésben a legmegfelelőbb az a mondás, hogy "a kevesebb több, de jobb".

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.