A hosszú élet 9 titka
Érdekes tényt állapítottak meg a kutatók - a hosszú élettartam 25% -ban függ az örökletes hajlamtól, 75% pedig az ember életstílusától. Több száz centenárius életét elemezve azt is megtudták, hogy a hosszú élettartamra nincs egyetlen univerzális recept, mivel ezeknek az embereknek a körülményei és eseményei jelentősen különböznek egymástól. Vannak azonban olyan minták, amelyek lehetővé teszik a szabályok listájának összeállítását, figyelemmel arra, hogy a hosszú élet megélésének esélyei, az elme és a test szilárdságának fenntartása jelentősen megnő. Felhívjuk figyelmére ezeket a szabályokat.
1. Pozitív gondolkodás
A százévesek között kevés olyan ember él, akinek felhőtlen és könnyű lenne az élete. Éppen ellenkezőleg, a hosszú élettartamú emberek gyakran nehéz életet éltek, tele drámai eseményekkel és nehézségekkel, de képesek voltak fenntartani a pozitív gondolkodást. Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy mindannyian vidámak, inkább vidám embereknek tulajdoníthatók. És ez természetes - miért éljen sokáig olyasvalaki, aki nem szereti?
2. Fizikai aktivitás
Az emberi test nem képes megfelelően működni ülő módban. Fizikai aktivitás, mozgékonyság, könnyű emelés - mindez jellemző azokra az emberekre, akiknek életkora közel százéves, vagy meghaladta ezt a jelet. A gerontológusok ugyanakkor odafigyelnek arra, hogy a centenáriusok között általában nincs profi sportoló. A túlzott fizikai aktivitás aláássa a testet, kimeríti erejét, ezért nem szabad túlzásba vinni. De a mindennapi fizikai munka, különösen a friss levegőn, a hosszú séták és a könnyű torna éppen arra van szükséged.
3. Megfelelő táplálkozás
A különböző országok százéves lakosainak étrendjén természetesen nagy különbségek vannak. Azonban egy adott ország kulináris hagyományaitól függetlenül nagyon mérsékeltnek írható le, túlsúlyban van a növényi tejet tartalmazó étrend. Egy évszázad emberei között sem elhízottakat, sem ínyenceket nem talál. Mindannyian az egyszerű táplálék hívei, és egyben az is, amelyet ma általában organikusnak neveznek, vagyis természetes körülmények között termesztenek.
Érdekes, hogy a teát vagy a kávét a centenáriusok nagyon tisztelik. Mint tudják, ezek az italok antioxidánsokat tartalmaznak - olyan anyagokat, amelyek blokkolják a szabad gyököket, vagyis azokat a vegyületeket, amelyek károsítják a sejteket, aminek következtében valójában öregedés következik be. A tea és a kávé mellett a kakaó, a káposzta minden fajtája, a paprika, a répa, a szilva, a narancs, a spenót, a friss bogyós gyümölcsök, a hüvelyesek és a fűszerek is magas antioxidáns tartalmúak. Mint látható, a növényi étrend valóban elősegíti a hosszú élettartamot, és tejtermékek hozzáadásával a szervezet megkapja a szükséges fehérjéket. És igen, a magas kakaótartalmú csokoládé egészséges.
4. Szexualitás
Ez a tétel mosolyra késztetheti a fiatalokat - nos, milyen szexualitás a nagyszülők számára? A nagyszülők közben készségesen megbocsátják ezt a tapasztalatlanság mosolyát, sorra nevetnek, és a tudósok azzal érvelnek, hogy minél hosszabb ideig maradnak szexuálisan aktív emberek, annál hosszabb ideig és egészségesen élnek. A nemi élet fenntartja a hormonrendszert optimális állapotban, de a hormonok nem kontrollálják-e az összes testfunkciót? A centenáriusok többségének hímnemű híre van, és közülük sokan még idős korukban is utódokat szereztek. Tehát nem ritka, hogy a 90 éves hegyvidékieknek két vagy három kisgyerekük van. És az egészség, ahogy mondani szokták.
5. Napi rutin
Az élet minden időszakában nem derül ki, hogy kimérten él, de erre törekednie kell, ha sokáig akar élni. Természetesen a centenáriusok nem tartják be az óvodai értelemben vett napi rutint, nem élnek szigorúan az óra szerint, de életük egy bizonyos, hosszú évekig megfigyelt ritmusban zajlik. Ez a ritmus lehetővé teszi a test számára, hogy "úgy működjön, mint egy óra", vagyis megszakítások nélkül, és minimálisra csökkenti a stressz mértékét is, amelynek többsége abból adódik, hogy képtelenség és nem hajlandó megtanulni, hogyan kell megszervezni az életét. Tehát a hosszú máj azok, akik tanultak.
6. Megfelelő alvás
Ez az egyik fontos feltétel a test helyreállításához és funkcióinak optimális állapotban tartásához. Sőt, jó minőségű teljes értékű alvásról beszélünk, és nem hosszú távúról. Minden embernek megvannak a saját igényei az alvás időtartamára, ráadásul az életkorral változnak, ezért nincs egyetlen ábra, a szokásos nyolc óra nem más, mint egy átlagos szám. De fontos, hogy az ember teljes mértékben kielégítse az éjszakai alvás iránti igényét.
7. Család
A százévesek között nincsenek magányosok. Van, aki túlélte családtagjait, de gyakorlatilag nincs olyan, akinek nem volt családja és egyedül élte volna az életét. A család többszörös befolyásoló tényező - állítják a kutatók. Először is, a más emberekkel való törődés értelmessé teszi az ember cselekedeteit, megmentve a felesleges dobálástól, másrészt a család mind a bánatban, mind az örömben támogatást nyújt, harmadrészt pedig, ha családod van, akkor könnyebben betarthatod a fenti szabályokat, meg kell egyezned a családi életmóddal elősegíti a rendszerességet, a megfelelő táplálkozást, a pozitív kommunikációt, nem beszélve az állandó szexuális tevékenységről. Ezenkívül ismert és bizonyított, hogy a házas férfiak hosszabb ideig élnek, míg a gyermekes nők hosszabb ideig élnek, különösen később. De még akkor is, ha nem veszi figyelembe a késő gyermekeket, a család biztonságérzetet és szükségletet ad az embernek,de a szükségletének tudatában élni sokkal kellemesebb.
8. Kedvenc dolog
A japánoknál van az ikigai szó, ami azt jelenti, „amire reggel felébredsz”. Ez a koncepció a hosszú élettartam egyik kulcsa. Egyetértek, egy dolog egy fáradt hevedert húzni nyögésekkel és nyögésekkel, egészen más dolog pedig lelkesedéssel várni egy új napot, amely új benyomásokat hoz. A kedvenc munka nagyon egyedi. Valakinek ugyanaz a családja, valakinek unokája, valakinek fafaragása, táncolása vagy kert gondozása, csak az a fontos, hogy ez ne kapcsolódjon egyetlen intézményben vagy vállalkozásban végzett munkához sem. Miért? Mert ebben az esetben a nyugdíjba vonulás után az ember hirtelen, egy nap elveszíti kedvenc munkáját, és ez az élet egyik legsúlyosabb stressze. Olyan erős, hogy nem mindenki képes megbirkózni vele, és új ikigait találni, ezért nem szabad kockáztatnia.
9. Rossz szokások
Nagyon érdekes pont. Valószínűleg azt várja, hogy elolvassa, hogy a rossz szokásokat gyökerében kell égetni. Kiderült, hogy minden valamivel bonyolultabb. Sok százéves élte élete nagy részét azokban az években, amikor nem volt szokás az egészséges életmód miatt aggódni, mivel akutabb problémák megoldására volt szükség: például hogyan lehet túlélni egy háborúban, vagy hogyan lehet táplálni a gyerekeket. Talán ezért dohányzott, vagy nem tagadott meg egy pohár alkoholt. A százévesek között azonban nincsenek olyanok, akik a rossz szokások rabszolgái voltak. A gerontológusok arra a következtetésre jutottak, hogy ha egy ilyen szokás nem vezet visszaéléshez, akkor inkább a stressz enyhítésének egyéni eszközeként tekinthetünk rá, és végül is a stresszállóság fontos tulajdonság a hosszú máj számára, meghatározva listánk 1. pontját.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
