Alvási Hormon (melatonin): Hol és Mikor Termelődik, Mit Tartalmaz

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-15 19:58

Alvási hormon

A cikk tartalma:

1. Hol gyártják

2. Mi szükséges a fejlődéshez

   1. Triptofán
   2. Megvilágítás
3. Mikor állítják elő

4. Mi a felelős

   1. Szerep az alvásszabályozásban
   2. Egyéb funkciók

5. Hogyan lehet javítani a teljesítményt

   1. Gyógyszer
   2. Étel
6. Az alvásszabályozás időseknél
7. Videó

Az alvászavar sok problémát okoz az ember életében. Álmatlanság, alváshiány, nappali álmosság - mindez nemcsak kellemetlen, hanem egészségre is veszélyes. Az ilyen rendellenességek általában a melatonin, az alvási hormon hiányával járnak. Ez a tobozmirigy fő hormonja, amelynek szintézise napi ingadozásoknak van kitéve - elsősorban sötétben termelődik. Természetesen megnövelheti annak tartalmát, egy program és az étel segítségével. Ha ez hatástalan, elkezdenek gyógyszereket szedni.

A tobozmirigy által termelt hormon, a melatonin felelős az ember egészséges alvásáért.

Hol gyártják

A legnagyobb mennyiségű melatonint a tobozmirigyben - a tobozmirigyben - szintetizálják. A tobozmirigy szerotonint és más, a szervezet számára fontos anyagokat is termel.

A tobozmirigyben a hormon a vizuális receptorok reakciójára válaszul kezd felszabadulni, amelyek jelzik a sötétség kialakulását.

De a tobozmirigy nem az egyetlen szerv, amely alvási hormont termel. Az agyon kívül a következő teststruktúrákban szintetizálódik:

• gyomor-bél traktus;
• vese és mellékvese;
• máj, epehólyag;
• hasnyálmirigy;
• Légutak;
• petefészkek, endometrium.

Mi szükséges a fejlődéshez

A melatonin termelése az emberi testben számos tényezőtől függ - a fénytől, a triptofán aminosavtól és az enzimatikus rendszer működésétől.

Triptofán

A melatonin a testben triptofánból készül, amely aminosav, amely a szerotonin előfutára. A szerotonin pedig speciális enzimek hatására melatoninná alakul. Ha nincs elég triptofán a szervezetben, az elalváshoz vezethet.

Megvilágítás

A hormontermelés nagymértékben függ a fényszinttől. Az erős fény csökkenti a termelést. A tobozmirigyben a hormon szekréciója a vizuális rendszer által a sötétség kezdetéről érkező jelre reagálva vált ki. Ezért a fény expozíciójának csökkenése növeli a melatonin szintjét.

Mikor állítják elő

A melatonin egy hormon, amely éjszaka termelődik. Koncentrációjának változásainak észrevehető napi ritmusa van - a hormon szintje este emelkedik, éjszaka eléri a maximumot, reggel és nappal pedig jelentéktelen a vérben lévő mennyisége. A maximális koncentráció a vérben átlagosan helyi idő szerint hajnali 2 órakor jelentkezik. Az éjszaka adja a napi termelés hozzávetőleg 70% -át.

Mi a felelős

A melatonin fő hatása az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozására irányul. De hatása ezzel még nem ér véget, a hormon hatása kiterjed a test más folyamataira is.

Szerep az alvásszabályozásban

A melatonin az alvásért felelős fő hormon.

Részt vesz a cirkadián ritmus létrehozásában - hatással van az endokrin szervek sejtjeire, befolyásolja más hormonok termelését. Ezenkívül szabályozza a vérnyomást, az alvás gyakoriságát, és csökkenti az érzelmi és fizikai aktivitást.

Az ilyen napi ingadozások miatt, a sötétség kezdetével aludni akarsz. A normális hormontermelés azonban nem garancia a gyors elalvásra. Szabályozza az alvást, de nem váltja ki. Úgy gondolják, hogy a hormon hatása alatt az úgynevezett alváskapu kinyílik, de nem aktiválja az elalvásért felelős agyi struktúrákat.

Egyéb funkciók

A melatonin szerepe nem korlátozódik az alvási ciklus és az ébrenlét befolyásolására. Más tulajdonságokkal is rendelkezik.

Ingatlan	Magyarázat
Befolyásolja az endokrin rendszert	A gonadotropinok, a növekedési hormon, a kortikotropin és a tirotropin szintézisének gátlásából áll.
Antioxidáns aktivitás	A melatonin a fiatalság és a hosszú élet hormonja. Képes felszabadítani a szabad gyököket, ami megvédi az emberi testet a szabad gyökök károsodásától. Megakadályozza a bőr öregedését és öregedését.
A stressz kezelése	Antistressz hatású. Hatása alatt csökken a szorongás és a negatív érzelmi reakciók, normalizálódik az endokrin szervek aktivitása, amelyet a stressz időszakában megzavartak.
Immunstimuláló hatás	Részt vesz az immunrendszer stimulálásában. Növeli az immunsejtek - fagociták, limfociták - aktivitását. Ez megakadályozza számos betegség (fertőző, onkológiai) kialakulását.

Hogyan lehet javítani a teljesítményt

Rendszeresen növelheti természetes melatoninszintjét. Javasoljuk, hogy egyszerre feküdjön le, és sötét szobában kell aludnia, mivel ez növeli az alvási hormon termelését. Mesterségesen javíthatja az alvást ételek és gyógyszerek segítségével.

Gyógyszer

Az álmatlanság kezelése magában foglalhatja a melatonint tartalmazó gyógyszerek alkalmazását. Orális tabletta formájában kaphatók. Például:

• Melaxen;
• Circadin;
• Melapur;
• Melarena;
• Jukalin;
• Sonnovan.

A melatonin étrend-kiegészítőként is elérhető, és a sporttáplálkozási üzletekben kapható. A benne lévő gyógyszer segít kiküszöbölni az álmatlanságot, enyhíti a fáradtságot és az ingerlékenységet. Az alvás mély és nyugodt lesz, az endokrin szervek munkája normalizálódik, az izmok ellazulnak, a központi idegrendszer pihen.

A Melaxen a melatonint tartalmazó gyógyszerek egyike

Az orvosával folytatott konzultációt követően tablettákat kell bevennie. Általában a gyógyszer jól tolerálható, de a következő mellékhatások jelentkezhetnek:

1. A központi idegrendszer oldaláról: álmosság, fejfájás, szokatlan álmok, szédülés, memória- és figyelemzavar, depresszió, ingerlékenység.
2. Az emésztőrendszerből: hányinger, hányás, puffadás.
3. Allergiás reakciók: bőrkiütések, viszketés.

Ellenjavallt a gyógyszer alkalmazása terhesség és szoptatás alatt, valamint 14 év alatti gyermekeknél. A tabletták szedésekor figyelnie kell azok kompatibilitására más gyógyszerekkel. Például nyugtatók, antidepresszánsok, nyugtatók, acetilszalicilsav, béta-blokkolók csökkentik a várt hatást. Az alkoholbevitelnek ugyanez a hatása.

Fontos betartani a gyógyszer használatára vonatkozó ajánlásokat - 30 perccel lefekvés előtt. Rossz időben történő bevétele esetén a gyógyszer sok problémát okozhat. Például, ha a belső óráját rossz irányba helyezi, az csak súlyosbítja az elalvás problémáját.

A felvétel időtartamát egyedileg határozzák meg. Bizonyos esetekben néhány nap elegendő az alvás normalizálásához. Ha hosszú távú használatra van szükség, akkor minden hónap használat után tartson egy hét szünetet.

A gyógyszer nemcsak álmatlanság kezelésére javallt, hanem az időzónák megváltoztatásakor történő alkalmazkodás megkönnyítésére is. Ebben az esetben a tablettákat egy nappal a közelgő indulás előtt, majd még 1-2 nappal az érkezés után veszik be. Ez minimalizálja a cirkadián ritmus megsértésének következményeit.

Étel

A jobb alvás érdekében ehet olyan ételeket, amelyek melatonint vagy triptofánt, annak elődjét tartalmazzák. Az álmatlanságtól megszabadulhat az étrend hozzáadásával:

Magas triptofántartalmú ételek	Tejtermékek: tej, kemény sajt, túró. Baromfi: csirke, pulyka. Zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér. Diófélék: fenyőmag, mandula, mogyoró.
Magas melatonin tartalmú ételek	Bogyók: cseresznye, meggy. Banán. Paradicsom, sárgarépa, retek. Rizs, kukorica.

Ajánlatos ezeknek az ételeknek bármelyikét rendszeresen bevenni az esti étkezésbe.

Az alvásszabályozás időseknél

A melatonin hiánya gyakran kulcsszerepet játszik az életkorral összefüggő álmatlanságban - a tobozmirigy aktivitása az évek során csökken. Ezért az idősebb embereknél az alvás gyakran felszínessé és nyugtalanná válik, nehezen tudnak elaludni, ritkábban - korai ébredés. Ébredés után az ember nem érzi magát erőteljesnek és kipihentnek, álmosság jelentkezik. Ezért különösen fontos számukra, hogy tartsák be a melatonin szintézisének javítására vonatkozó ajánlásokat.

Videó

Kínálunk egy videót a cikk témájához.

Anna Kozlova Orvosi újságíró A szerzőről

Oktatás: Rosztovi Állami Orvostudományi Egyetem, "Általános orvoslás" szak.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.