Reggeli Gyakorlatok Gyerekeknek

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Reggeli gyakorlatok gyerekeknek

Reggeli gyakorlatok a gyermekek számára - a test testének erősítése érdekében mindennap reggel végzett fizikai gyakorlatok összessége, valamint a gyermekek motoros képességeinek fejlesztése és helyes kialakítása.

A gyermekeknek szóló reggeli gyakorlatok komplexuma speciális fizikai gyakorlatokat tartalmaz, amelyek önkényes jellegű mozgási cselekvések bizonyos sorrendben történő ismétlésén alapulnak, bizonyos izomcsoportok fejlesztésére. A gyakorlatok alapja a különböző izomcsoportok terhelése, időtartamuk és intenzitásuk szerint szabályozva:

• A nagy izomcsoportok edzése aktiválja az anyagcsere folyamatokat, javítja a vérkeringést, és ezáltal az összes szerv és szövet táplálkozását;
• A hasizmok erősítése elősegíti az emésztést;
• A hátizmok fejlődése eredményeként kialakul a helyes testtartás és megerősödik a gerinc izomfűzője;
• A fő légzőizom - a rekeszizom, a hasi és a bordaközi izmok - erősítése mély légzést fejleszt, növeli a test oxigénellátását, amely az intenzívebb oxidatív folyamatokhoz szükséges;
• A gyakorlatok ritmusa hozzájárul a racionális légzési készségek kialakulásához, lehetővé teszi a légzés gyakoriságának és ritmusának a mozgásokkal való összefüggésének megtanulását, a kilégzés és az inhaláció időtartamának és erejének szabályozását;
• Az általános fejlesztő gyakorlatok javítják a reakció sebességét, a koordinációt, az összpontosítás képességét és a figyelem elosztását.

A csecsemőknek szóló reggeli gyakorlatok rendszeres elvégzése a gyermek harmonikus fejlődésének és testének jövőbeli terhelésekre való felkészítésének egyik fontos eleme. Bizonyos mozgások tudatos végrehajtása a felnőttek számára a szükséges sorrendben javítja a memóriában való memorizálás, a memória edzésének és az űrben történő navigálás képességét, javítva a vestibularis készülék működését.

Reggel torna komplexum gyerekeknek

A gyermekeknek szóló reggeli gyakorlatok komplexumát naponta kell elvégezni. Az órák előtt gondoskodni kell a friss levegő beáramlásáról - erkély vagy ablak kinyitásához; a meleg évszakban a szabadtéri tevékenységek előnyösebbek. A gyermek ruházatának könnyűnek, a mozgást nem korlátozónak, természetes szövetből kell készülnie. Különböző tárgyakat használhat a testmozgáshoz - ugrókötelek, labdák, karikák, zászlók, gyűrűs szalagok, könnyű súlyzók, kockák. Zárt térben és tiszta felületű nyári terepen végzett edzés esetén célszerű levenni a cipőjét, erre a lapos lábak megelőzésére szolgáló gyakorlatok elvégzéséhez van szükség.

A gyermek két héten belül képes bármilyen komplexet asszimilálni, ezért ajánlott két hét alatt kicserélni a teljes komplexumot vagy a 3-4 gyakorlatot újakra.

A gyermekeknek szóló reggeli gyakorlatoknak három részből kell állniuk:

• Bemelegítő rész - 1-5 perc, korosztálytól függően;
• A fő rész - 3-10 percig;
• Rehabilitációs légzőgyakorlatok és relaxáció.

A bemelegítő résznek a következő gyakorlatokat kell tartalmaznia:

• Séta - a sarkon, a lábujjakon, a láb külső és belső oldalán, a guggolásban és a félig guggolásban, hátra;
• Futás, jobb lábujjakon, akadályok átugrása vagy karikába futás;
• Ugrások - egy és két lábon egymás után, oldalra, ugrásokkal, oldalra;
• Gyakorlatok a figyelem edzésére a mozgásban - parancsra (taps), a gyermeknek ellenkező irányba kell mennie, vagy a helyére kell ugrania.

A gyakorlatok végrehajtásakor hangosan és egyértelműen négyig kell számolni, futás közben ritmikusan tapsolhat a kezével.

A gyermekeknek szóló reggeli gyakorlatok fő komplexumát a következő sorrendben hajtják végre:

• Felső test - a fej elfordulása és billenése, gyakorlatok a karokhoz és a felső vállövhez;
• A hát és a has izmai - fordulatok és kanyarok;
• Borjúizmok - guggol, ugrik.

A gyakorlatokat korcsoport szerint kell megismételni, az ismétlések száma a gyermek életkora +1. Négy éves kortól megengedett összetett gyakorlatok beépítése mozgások kombinációjával, például karok oldalra, egyúttal visszahúzza a lábát és hasonlókat. A négy évesnél fiatalabb gyermekek motiválása játékos, érdekelni kell és el kell ragadni a gyerekeket, hogy minden szükséges gyakorlatot elvégezzenek.

A harmadik és egyben utolsó rész légzési gyakorlatok és relaxáció. Emelje fel a karjait - lélegezzen be az orrán keresztül, engedje le a kezeit - tegye ki a száját. A négy évesnél fiatalabb gyermekek meghívást kaphatnak egy gyönyörű képzeletbeli virág illatára, hogy játékos módon töltsék el a pihenést.

A gyerekeknek szóló reggeli gyakorlatokat egy vicces rövid mondókával fejezheti be, amelyet például a kórusnak kell mondania a gyerekeknek - rendben felálltak, gyorsan végeztek gyakorlatokat.

Ezeknek az ajánlásoknak az alkalmazásával önállóan összeállíthatja a gyermekek számára a reggeli gyakorlatok komplexumait, figyelembe véve a gyerekek életkorát és fizikai és pszichológiai alkalmasságát.

Zenés reggeli gyakorlatok gyerekeknek

Ha van rá technikai lehetőség, elengedhetetlen a zenei reggeli gyakorlatok lebonyolítása a gyermekek számára. Az ábrás, gyönyörű, ritmikus és hetyke zene élénk érdeklődést vált ki a gyerekek iránt, pozitívan befolyásolva a gyermekek érzelmeit.

Négy éves csecsemőknél a reggeli gyakorlatok zenei kísérete segít a játékos hangulat kialakításában, szívesebben és harmonikusabban végzik a gyakorlatokat. Nagyobb gyermekek számára a zene segít fenntartani a helyes ritmust és tempót, megváltoztatni a mozgások jellegét a zeneművek változásának megfelelően.

A csecsemők számára a reggeli gyakorlatok zenével történő végrehajtása energikusabb, ami fokozza befolyásuk hatását, intenzívebben fejleszti a babák rugalmasságát, állóképességét, mozgékonyságát, plaszticitását és ritmusérzetét. Kiskoruktól kezdve a gyerekek ritmikusan próbálnak mozogni a zene mellett, ami összefügg a csecsemők fiziológiai mozgásigényével.

A helyesen kiválasztott zenei kíséret növeli a reggeli gyakorlatok iránti vágyat és érdeklődést, és az esztétikai nevelés fontos eleme. A zene segít a gyerekeknek a gyakorlatok világos, helyes, kifejező és rugalmas végrehajtásában, enyhíti a pszicho-érzelmi stresszt.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.