Tartásjavítás
A testtartás a nyugodtan álló személy szokásos testtartása. Helyes testtartás esetén a test minden része szimmetrikusan helyezkedik el a gerinchez képest. Helyes testtartás esetén az ember vállát kinyújtják, a fej kissé megemelkedik, a karok és a lábak az ízületeknél kinyújtódnak, a gyomor pedig felhúzódik. Orvosa fel tudja mérni a helyes testtartást. Általában az orvos értékeli az oldalsó, hátsó és elülső nézetet. A rossz testtartás negatívan befolyásolja a test összes belső szervének működését. A testtartás-korrekció a helyes testtartás kialakítására vagy a meglévő hibák kijavítására tervezett módszerek összessége.
Testtartás-korrekciós módszerek
A rossz testtartást néha összekeverik a gerincferdüléssel. Skoliosisban a gerinc görbe a csigolyák tengelye körüli forgása következtében. A gerincferdülés nem korrigálható, csak a progresszióját állíthatja le. A testtartási rendellenességek pedig könnyen korrigálhatók speciális testtartás-korrekciós módszerekkel. A fűző használata a testtartás javítására az egyik legegyszerűbb módszer.
A testtartás korrekciójára szolgáló fűző segít helyreállítani a vállöv fiziológiailag helyes helyzetét, valamint enyhíti az ágyéki és a mellkas gerincének csigolyáin jelentkező túlzott stresszt, miközben megőrzi a normális izomtónust. A testtartás-javító fűző rögzíti az ember hátát a megfelelő helyzetben. A speciális rugalmas fűzőlemezek hozzájárulnak a terhelés egyenletes eloszlásához a gerinc mindkét oldalán és az izomrendszer szimmetrikus fejlődéséhez.
A helytelen testtartás esetén a hatás fokozása érdekében az orvos a fűző mellett fizikoterápiás foglalkozásokat is tanácsolhat, amelyek célja az izmok erősítése. A jövőben az oktató a fizikai erőnlét és a beteg mozgásszervi állapota alapján korrigálja a gyakorlatokat.
A legjobb eredményeket a testtartás-korrekció különféle módszereinek - fűző, fizioterápiás gyakorlatok és terápiás masszázs-foglalkozások - együttes alkalmazásával is el lehet érni. Az úszás, a röplabda és a síelés hasznos a testtartás korrigálásában.
Testtartás javító gyakorlatok
A testtartás-korrekciós gyakorlatok bizonyos mértékben segítenek jobban kontrollálni a testet és kijavítani a test hibáit.
Az alábbi gyakorlatok alkalmasak a testtartás javítására és a hát izmainak megerősítésére:
- álljon fel, tegye a kezét a feje mögé. A karjait oldalra mozdítva erővel emelje fel és hajlítsa meg. Mérjen 2-6 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
- álljon fel, tegyen egy tornabotot a háta mögé. Nyomja az alsó végét a medencéhez, a felső végét pedig a fejhez. Hajoljon előre és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hajoljon balra, majd jobbra. Minden mozdulatot végezzen 10-12-szer;
- feküdj hasra. Hajoljon meg, támaszkodva a kezére. Mérjen ebben a helyzetben 4-5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
- álljon egy lépésre a faltól. A kezével érintse meg a falat, és hajoljon hátra, emelje fel a karját, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
A tornafalra akasztás öt-hat percig hozzáadható a gyakorlatokhoz.
Testtartás-korrekciós gyakorlatok (hasra fekve):
- nyújtsa előre a karjait, feszítse ki testét egy vonalban, húzza a kezét és a zoknit egy percig különböző irányokba;
- kezeket közelről, támaszkodjon a tenyérre, és emelje fel egyenesen a lábát (10-szer);
- hajtsa a karjait a feje fölé a zárba, emelje fel a vállövét, és tartsa ebben a helyzetben két-tíz másodpercig (6-szor);
- emelje fel a karját és feje fölé, egy percig végezzen egyenes karokkal "ollót";
- hajtsa be a karjait a zárba, és nyújtson előre, tegye össze egyenes lábait. Emelje fel a lábát, a karját és a fejét, és tartsa egy-két percig;
- fogja meg kezével a bokákat és emelkedjen fel a gyomrán, tartsa ebben a helyzetben két-tíz másodpercig (10-szer).
A testtartás korrekciójához a következő gyakorlatokat kell elvégezni a térdén:
- térdeljen le, engedje le karjait a törzsén, majd dőljön hátra. Ismételje meg 10-15-ször;
- üljön a földön a láb jobb és bal oldalán;
- térddel érje el a homlokát, dobja vissza a lábát és a fejét. Ismételje meg 10-szer.
Minden gyakorlatot átlagos ütemben kell végrehajtani, miközben a lehető legnagyobb mértékben vissza kell fordítani a vállakat.
Testtartás korrekció gyermekeknél
A gyermekek testtartás-korrekciójának módszerei a testtartás fő elemei, a merevség és a felesleges izomfeszültség kiküszöbölésén, a helyes testtartás memorizálásának és a különböző körülmények közötti helyreállításának képességén alapulnak.
A gyermekek testtartás-korrekciója a manuális terápia, a terápiás terápia, a masszázs és a pszicho-edzés kombinációjával történik. A testtartás korrigálásához a rönkön való járást is beillesztheti a kisagy, a vestibularis készülék edzésére, valamint fejlesztheti a végtagok, a nyak és a törzs izmainak érzékenységét. Az általános iskolás korú gyermekeknek mély légzésen alapuló gyakorlatokat kell előírniuk, mivel ebben a korban a mellkas lassabban növekszik, mint az egész test.
A testtartás-korrekciós folyamatot a gyermek tudatosan akaratos döntésével kell kísérnie minden típusú tevékenységre. Csak ebben az esetben a helyes testtartás elsajátítása természetesen megtörténik.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.