7 hatékony módszer a cukor leszokására
A cukor könnyen emészthető finomított termék, amely nem különösebben értékes a modern emberi test számára. Az élelmiszerben fogyasztott cukor inkább pszichológiai függőségen alapul, amelyet az a vágy okoz, hogy kényeztesse magát valami finomsal, később pedig biológiai úton, mivel a szervezetnek glükózigénye van a szervezetben a nagy mennyiségű inzulin kibocsátása következtében. Az ilyen inzulin- és glükózciklus a cukor adagok állandó növekedésével nem ártalmatlan, és szívbetegségeket, az immunitás csökkenését, hipoglikémia kialakulását, majd diabetes mellitust okozhat. Az ördögi kör megtörésének egyetlen módja a cukor kizárása az étrendből. Hogyan lehet ezt megtenni a legkisebb veszteséggel - az alábbiakban figyelembe vesszük.
Keresse meg függőségének okát
Az emészthető szénhidrátok a legkönnyebben elérhető szerotonin („örömhormon”) források, amelyekre a szervezetnek szüksége van a rossz hangulat leküzdéséhez. Miután megszokta a cukor használatát a stressz leküzdésére, a test függ az édes következő adagjától, mint egy drog. A statisztikák szerint az édesszájúak több mint 50% -a pszichés függőséget él meg a cukortól, az elutasítást pedig erős "törékeny" kíséri. Miután rájött az édesség iránti igényére, könnyebb áttérni a szerotonin más forrásokból (sport, hobbi, kellemes emberekkel folytatott kommunikáció) való átvételére: az ember rájön, hogy kellemetlenségének oka csak szokás, és megváltoztatja azt.
Forrás: depositphotos.com
Figyelje meg az étrendet
Annak érdekében, hogy a glükózra szoruló test ne a legegyszerűbb módon váltsa ki hiányának pótlását, ajánlott naponta legalább 4-5 alkalommal enni kis adagokban. Ez kiküszöböli a súlyos éhség előfordulását a nap folyamán, és csökkenti annak valószínűségét, hogy valami édes harapnivalóval rágcsáljon. A cukor megtagadásának ideje alatt a reggeli kötelező - teljes gyomorral sokkal könnyebb megakadályozni a nassolást, különösen, ha a reggeli étkezés hosszú távú jóllakottságot okozó fehérjetermékeket (sajt, hal, túró) tartalmaz.
Forrás: depositphotos.com
Távolítsa el az étrendből a cukorforrásokat
A napi étrend fő forrásai az édességek, a sütik és a csokoládé. Határozza meg, mit használ a legjobban, és hagyja abba a vásárlást. Elfogadható a cukor aránya olyan termékekben, mint a ketchup, kolbász, mustár, de ha az ember a lehető legtöbbet akarja feladni a cukrot, akkor érdemes csökkenteni az ilyen termékek számát a menüjében.
Forrás: depositphotos.com
Gazdagítsa étrendjét összetett szénhidrátokkal
A könnyen emészthető ellentétben a komplex szénhidrátok nem okoznak hirtelen cukorszint-növekedést, sokáig emészthetőek a gyomorban, és elősegítik a glükóz lassú áramlását a vérbe. Az ilyen termékek teljes mértékben kielégítik a szervezet szénhidrátigényét, mint fő energiaszolgáltatót, és étkezés után 3-4 órán keresztül kiküszöbölik az éhségérzetet és az édesség utáni vágyat. A komplex szénhidrátok forrása teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek (paradicsom, cukkini, sárgarépa, hagyma, padlizsán, káposzta), teljes kiőrlésű lisztből készült termékek stb. nem.
Forrás: depositphotos.com
Váltás gyümölcsre
A gyümölcs a legértékesebb cukorforrás, és teljes mértékben helyettesítheti a finomított termékeket. Noha a fruktóz valójában természetes eredetű cukor, biztonságosabb pótolni a szénhidráthiányt annak segítségével, már csak azért is, mert az inzulin nem szükséges a fruktóz felszívódásához. A cukor lemondásakor az orvosok javasolják a figyelem áttérését a gyümölcsökre, az aszalt gyümölcsökre és a mézre - ezek kisebb mértékben növelik a vércukorszintet, és teljes mértékben kielégítik a szervezet édességigényét.
Forrás: depositphotos.com
Kerülje a cukros italokat
A hagyományos cukor és péksütemények elárasztásával sokan elkövetik azt a hibát, hogy továbbra is szódát, csomagolt gyümölcsleveket, sportitalokat, cukros teákat és kávét fogyasztanak. A "folyékony kalóriák" alattomosak: például 0,5 liter limonádé körülbelül 15 ek. cukor feltételesen biztonságos terméktempóban, 6 ek. naponta. Az orvosok szerint napi 1 liter szódás szódával 60% -kal, a középkorú nőknél pedig 80% -kal növeli a szerzett cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Forrás: depositphotos.com
Fokozatosan változzon
A cukor elutasítását nem szabad kísérni fizikai vagy szellemi kellemetlenséggel, amely meghaladja a megengedett határokat - szédülés, reszketés a végtagokban, depresszió. Az első két esetben orvoshoz kell fordulni: a rossz közérzet az anyagcsere-rendellenességek jele lehet, amelyek a cukorfogyasztás éles korlátozásával először megnyilvánultak vagy súlyosbodtak. Helyesebb, ha fokozatosan váltunk az egészséges étrendre, figyelemmel kísérjük a test változásait. Ha a cukor hiánya az ételekben hosszan tartó depressziót, apátiát okoz, ez azt jelenti, hogy a motiváció nem elég erős, a pszichének nehéz megbirkóznia a változásokkal. Az étrendben a cukor arányának fokozatos csökkentése kevésbé fájdalmas és sikeresebbé teszi az "édes élet" és az egészséges élet felé történő átállást.
Forrás: depositphotos.com
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Maria Kulkes orvosi újságíró A szerzőről
Iskolai végzettség: I. M. az első moszkvai állami orvosi egyetem Szecsenov, az "Általános orvoslás" szakterület.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
