Kenyér Diéta - Menü, Vélemények, Eredmények, Tanácsok

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-15 19:58

Kenyér diéta

Úgy tartják, hogy a diétás ételek és a kenyér összeegyeztethetetlen dolgok. A legtöbb fogyókúrás diéta a kenyér eltávolítását jelenti az étrendből, vagy minimálisra csökkenti annak arányát. Másrészt a kenyér-diétával a kenyér válik a fő termékké. Ez sokak számára meglepő, azonban egy ilyen étrend mellett csak teljes kiőrlésű kenyeret használnak, amely viszonylag alacsony kalóriatartalmú és nagyon hasznos: sok rostot, B-vitamint, mikro- és makroelemeket tartalmaz.

Kenyér étrend szabályai:

• az étkezésnek részlegesnek kell lennie - kis adagokban naponta ötször-hatszor;
• nem hagyhatja ki az étkezéseket;
• az étkezések között tiszta, szénsavas vizet kell inni, naponta csak 1,5-2 litert;
• a nőknek 8-12 szelet kenyeret kell enniük naponta, a férfiaknak - 12-16 szelet kenyeret. Néha megengedett két szelet teljes kiőrlésű kenyér helyett egy szelet rozs;
• minden nap meg kell ennie egy ökölnyi adag gyümölcsöt (egy marék friss epret vagy ribizlit, egy almát, körtét, három szilva …).

A "kenyérdiéta" két szakaszból áll:

1. A fő két hét.
2. Az eredmény konszolidálása - az időtartam egyedi, átlagosan egy-két hét.

A "kenyér étrend" előnyei

A "kenyérdiéta" két hétében megszabadulhat 4-6 kg túlsúlytól, és két hét alatt további 2-3 kg-tól megszilárdíthatja az eredményt.

Fogyókúrával nincs éhségérzet, a menü elég kielégítő.

A "kenyérdiéta" segít megtisztítani a beleket, a kimért étrend és a kiegyensúlyozott menü miatt a test gyógyul.

A "kenyér diéta" hátrányai és ellenjavallatai

Az "emésztőrendszer" ellenjavallt az emésztőrendszer betegségei esetén.

Bármely krónikus patológia esetén az étrendet nem szabad orvosával folytatott konzultáció nélkül elkezdeni.

Milyen ételek megengedettek?

• Teljes kiőrlésű kenyér tegnapról vagy tegnapelőttről.
• Nem keményítőtartalmú zöldségek - káposzta, cukkini, uborka, sárgarépa, paradicsom, kaliforniai paprika, zöldbab, zöldborsó.
• Gyümölcsök és bogyók - körte, alma, görögdinnye, sárgabarack, szilva, eper, ribizli.
• Alacsony zsírtartalmú túró és natúr joghurt.
• Tojás.
• Sovány hús, csirke filé, sovány hal.
• Növényi olaj salátaöntethez.
• Zöld tea.
• Só, de kis mennyiségben.

A diéta második szakaszában némi lazításra kerül sor. Két szelet teljes kiőrlésű kenyér helyett egy kis adag durumbúza tészta, zabpehely, hajdina, köles zabkása vagy barna rizs, főtt bab, lencse vagy két keksz. Adhat hozzá sült burgonyát és főtt kukoricát is az étrendhez (burgonya vagy egy fül kukorica naponta). A gyümölcsadagok száma napi háromra növelhető.

Milyen ételek tilosak?

Tilos minden olyan termék, amely nem szerepel a jóváhagyott listában, beleértve:

• minden típusú pékáru, a teljes kiőrlésű kenyér kivételével;
• cukor és bármilyen cukrászda;
• füstölt, sózott, konzerv ételek, pácok és szószok;
• alkoholos és édes szénsavas italok.

Kenyér étrend menü

Minta menü a "Kenyér diéta" első szakaszának napjára:

Első reggeli 30 g (3 szelet) kenyér túrós kenettel, frissen apróra vágott petrezselyemmel és kaporral, zöld teával megszórva. Ebéd 2 szelet kenyér vékonyra szeletelt sajtszeletekkel, 100 g sárgarépa és káposzta saláta. Vacsora 2 szelet kenyér, 200 g zöldségekkel sült hal, zöld tea. Uzsonna 150 g barack-, körte- és almasaláta. Korai vacsora 3 szelet kenyér vékony csík avokádóval, 150 g paradicsom- és uborkasaláta, olívaolajjal ízesítve. Késői vacsora 200 ml joghurt friss gyümölcsdarabokkal vagy gyógynövényekkel.

Minta menü a "Kenyér diéta" második szakaszának napjára:

Első reggeli 200 g müzli tejjel, zöld tea. Ebéd 2 szelet kenyér, megkenjük vékony túróval, gyógynövényekkel, 100 g zöldségsaláta. Vacsora 2 szelet kenyér, 200 g párolt marhahús zöldségekkel, körtével, zöld teával. Ebéd 2 barack. Első vacsora 3 szelet kenyér vékony halcsíkkal, 150 g zöldségsaláta, olívaolajjal ízesítve. Második vacsora 200 ml joghurt krakkolóval.

Hasznos tippek

Tanács 1. Ne használjon friss kenyeret étrendjéhez, mert puffadást és egyéb kellemetlen tüneteket okozhat.

Tanács 2. Ajánlatos az étrendet fizikai aktivitással kiegészíteni. Kívánatos, hogy napi legyen, de ne legyen kimerítő.

Diéta jellegzetes	utolsó évfolyam
Időtartam: 2-4 hét	3,5 az 5-ből Sokan nem tudják visszautasítani a kenyeret étrendjükben - enélkül minden étel ízléstelennek tűnik és nem elég kielégítő. A "kenyérdiéta" segítségével külön kilókkal válhat meg, miközben továbbra is kenyeret eszik.
Ajánlott gyakoriság: félévente
Súlycsökkenés:
Biztonság:
Különféle termékek:

A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.