Tök diéta
A sütőtök étrend nemcsak hatékony fogyókúrás rendszer, hanem a szervezet tápanyagkészleteinek feltöltésének módja is. A tök gyümölcsök gazdag összetételűek - tartalmaznak vitaminokat (A, B, C, E, K, P és PP, T), mikro- és makroelemeket (kalcium, fluor, magnézium, kálium, vas, réz) stb.
A T-vitamin (karnitin) javítja a zsíranyagcserét és elkerüli a túlzott testzsír felhalmozódását. A tökben található pektinek hozzájárulnak a toxinok eltávolításához a szervezetből. Ez a zöldség magas rosttartalmú, amely serkenti a bélmozgást és elősegíti a széklet szabályozását, megakadályozza a székrekedést és normalizálja az emésztést. Fontos az is, hogy a tök alacsony kalóriatartalmú termék: 100 g csak 26 kcal-t tartalmaz. A sütőtök összes előnyös tulajdonsága megtalálható a tök diétában.
Tök étrend szabályai:
- figyelje a napi étrend legfeljebb 1200 kcal kalóriatartalmát;
- vacsorázni legkésőbb 18.00-ig;
- igyon legalább 1,5 liter tiszta szénsavas vizet naponta.
A tök diétákat speciális receptek szerint kell elkészíteni.
Tök zabkása
Hozzávalók:
- hámozott és kockákra vágott tök (200 g);
- rizs, köles vagy zab dara (1 evőkanál. l.).
Pároljuk a sütőtöket alacsony lángon 30 percig, adjunk hozzá gabonaféléket és pároljuk további 30 percig. A kész zabkása kissé sózható.
Tök püré leves
Hozzávalók:
- sütőtök hámozott és kockákra vágva (200 g);
- hámozott és apróra vágott burgonya (200 g);
- tej (1 l);
- néhány keksz.
A zöldségeket kevés vízben puhára főzzük. Ezután egy szűrőedényen áttörlik, és további 5 percig tejben forralják, kevés sót adnak hozzá.
Tök és szárított barack rakott
Hozzávalók:
- hámozott és apróra vágott tök (150 g);
- apróra vágott szárított barack (150 g);
- tej (50 ml);
- liszt (5 g);
- apróra vágott rozsos kekszet.
A tökdarabokat enyhén sütjük növényi olajban. Ezután szárított barackokkal együtt mély formába teszik, tejet és lisztet adnak hozzá, a tetejére rozskrutonnal megszórják, és a sütőben puhára sütik.
Tök palacsinta
Hozzávalók:
- tök, hámozott és apró kockákra vágva;
- tej;
- tojás;
- Liszt.
Forraljuk fel a tököt, és dörzsöljük át egy finom szitán, adjunk hozzá meleg tejet, egy tojást, lisztet és kevés sót, gyúrjuk össze. Olaj nélkül sütve.
Töltött tök
Hozzávalók:
- kis tök;
- kaliforniai paprika;
- cukkini;
- paradicsom;
- hagyma;
- fokhagyma;
- alacsony zsírtartalmú kemény sajt.
A tököt két részre vágjuk, magjaiból meghámozzuk és apróra vágott zöldségekkel töltjük meg. A tetejére reszelt sajtot szórunk, majd a sütőben puhára sütjük.
Csirkehúsleves sütőtökkel
Hozzávalók:
- csirkefilé;
- tök;
- sárgarépa;
- burgonya.
Forraljuk fel a csirkemellet, majd aprítsuk fel finomra, és tegyük újra a húslevesbe. Finoman apróra vágott tököt, sárgarépát és burgonyát dobnak oda. Főzzük puhára, majd vágott fűszernövényekkel és kissé sózzuk.
Tök egy bankban
Hozzávalók:
- hámozott és apróra vágott tök;
- vanillin;
- krém.
A tökdarabokat megszórjuk vaníliával, és hagyjuk 15 percig ülni. Ezt követően a tököt egy edénybe helyezzük, tejszínnel felöntjük és a sütőben puhára sütjük. Egyél hűtött sült tököt.
Oszét sütőtök pite (nasjin)
Hozzávalók:
- tök, hámozott és közepes reszelőn reszelt (200 g);
- reszelt sajt (60 g);
- kovásztalan tészta.
Tortát sütőtök és sajt keverékével sütnek. A töltelékhez kevés sót adunk.
A tök diétát két hétre tervezték, a menüt négy naponta megismételték, vagyis az 5., 9., 13. napon megfelel az 1. nap, 6., 10., 14. menüjének - 2. menü nap stb.
A diétát simán el kell hagynia, be kell tartania a korlátozásokat, különben az elveszített kilogramm nagyon gyorsan visszatér.
A sütőtök étrend előnyei
A tökdiéta két hétig megszabadulhat 6-7 kg súlyfeleslegtől.
A tök diéta segít erősíteni az egészséget, a test telítettségét hasznos anyagokkal. A gyomor-bél traktus munkája, a bőr, a haj és a körmök állapota javul, az életerő emelkedik.
A sütőtök étrendet változatos, finom ételei különböztetik meg.
A sütőtök étrend hátrányai és ellenjavallatai
Az étrend napi kalóriatartalma nagyon alacsony, ezért az étrend nem alkalmas hosszú távú használatra, nem szabad az ajánlott két hétnél tovább tartani.
A tök diéta szigorúan ellenjavallt az akut stádiumú hasnyálmirigy-megbetegedéseknél; minden más krónikus kórkép esetén orvos konzultációra van szükség a diéta kezdete előtt.
Milyen ételek megengedettek?
- zöldségek - tök, burgonya, sárgarépa, paprika, cukkini, paradicsom, hagyma, fokhagyma.
- gyümölcsök - körte, alma, ananász.
- szárított gyümölcs - szárított barack, aszalt szilva.
- diófélék.
- csirkefilé.
- tojás.
- tej, alacsony zsírtartalmú sajt, tejszín.
- gabonafélék - zab, rizs, köles.
- keksz, kovásztészta.
- só kis mennyiségben.
- citromlé.
- fűszerek - vanillin, fahéj.
- növényi olaj.
- Tea kávé.
Milyen ételek tilosak?
Tilos minden olyan termék, amely nem szerepel a jóváhagyott termékek listáján, beleértve a cukrot is.
Tök diéta menü
Tök diéta menü négy napig:
Reggeli: 250 g tök zabkása, 150 g körte és tök saláta.
Ebéd: 300 ml tökpüré leves.
Vacsora: 250 g tök és szárított sárgabarack rakott.
Reggeli: 4 tök palacsinta.
Ebéd: 300 g töltött sütőtök.
Vacsora: 250 g tök, alma, aszalt szilvával sült ananász.
Reggeli: 250 g tök- és almasaláta őrölt dió és citromlé hozzáadásával.
Ebéd: 300 ml csirkehúsleves sütőtökkel.
Vacsora: 250 g tök egy edényben.
Reggeli: 250 g tök zabkása.
Ebéd: 250 gramm nasjin.
Vacsora: 250 g tök- és almasaláta fahéjjal és citromlével.
Hasznos tippek
Tanács 1. Minél telítettebb a sütőtök színe, annál több tápanyagot tartalmaz, ezért az étrendhez érdemes élénk narancs pépű gyümölcsöket választani.
2. tipp: A harapnivalók nem kívánatosak, de ha súlyos éhség éri, ehet néhány szelet nyers tököt vagy bármilyen nyers zöldséget vagy cukrozatlan gyümölcsöt.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: 14 nap |
3,5 az 5-ből A tök diétával nemcsak fogyni lehet, hanem egészségét is javíthatja. Az étrend finom és egészséges sütőtökből készült ételeket tartalmaz, amelyeket érdemes megtanulni főzni - az étrenden kívül jók. |
| Ajánlott gyakoriság: félévente | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
