Szénhidrát diéta
A szénhidrátok a test fő energiaforrása. Gyors (gyorsan felszívódó) és lassú (lassan felszívódó). Az első típusú szénhidrátok nem túl hasznosak, leggyakrabban zsírokká dolgozzák fel őket. Ezenkívül használatuk túlzott inzulinszekréciót okoz, ami még akkor is serkenti az étvágyat, amikor a testnek nincs szüksége ételre, és az ember többet eszik, mint amire szüksége van, ezért jelenik meg a túlsúly. A lassú szénhidrátok pedig az inzulin fokozatos felszabadulását biztosítják, ami hosszú távú teltségérzetet eredményez. Ezen szénhidrátok fogyasztása nem vezet testzsír kialakulásához.
A "Szénhidrát diéta" diéta lassú szénhidrátokat tartalmazó ételeket tartalmaz, és mennyisége és kalóriabevitele is korlátozott, ezért ez a diéta nagyon hatékony.
A szénhidrát diéta két hétig tart. Az első hét az aktív fogyás időszaka, a második az eredmény megszilárdításának ideje. Ne feledje, hogy a diéta második hetének étrendje nemcsak a testsúly megőrzéséhez járul hozzá, hanem annak további csökkentéséhez is, azonban valamivel lassabban, mint az első héten.
A "szénhidrát diéta" szabályai:
- legalább hat étkezésnek kell lennie naponta (a frakcionált táplálkozás elve);
- a vacsorát legkésőbb 19.00-ig meg kell szervezni;
- az étel egy része a fő időszakban (első hét) nem haladhatja meg a 100 g-ot, és az italok - 150 ml, a második héten az adagok mérete 50-100 g-mal növelhető;
- az ételeket diétás módszerekkel készítik - forralással, párolással, párolással, sütéssel.
A diéta utáni első hetekben előnyben kell részesíteni az alacsony kalóriatartalmú ételeket, kizárva az étrendből a zsíros és édes ételeket. Az új termékeket fokozatosan, kis mennyiségben kell bevezetni. Ez sokáig megtartja a diéta eredményét.
A "szénhidrát diéta" előnyei
Két hétig "Szénhidrát diéta" 6-8 kg-tól szabadulhat meg.
Az egészségi állapot és a teljesítmény ezzel a diétával nem csökken, kiegyensúlyozott, ezért jótékony hatással van a szervezetre.
A "szénhidrát diéta" hátrányai és ellenjavallatai
A "szénhidrát diéta" alacsony kalóriatartalmú, ezért nem ajánlott két hétnél tovább ragaszkodni hozzá. Ne hagyja figyelmen kívül az étrend helyes kiutazásával kapcsolatos tanácsokat, különben a lefogyott súly gyorsan visszatérhet.
Bármely krónikus patológia jelenlétében orvos konzultációra van szükség a diéta megkezdése előtt.
Milyen ételek megengedettek?
A "szénhidrát diéta" első hétének étrendje a következőket tartalmazza:
- zabkása a vízen (bármilyen, kivéve a búzadara);
- alacsony zsírtartalmú tej- és tejsavtermékek;
- hüvelyesek (borsó, bab és lencse);
- Alacsony keményítőtartalmú zöldségek (spárga, cukkini, sárgarépa, káposzta, kínai káposzta és karfiol, brokkoli, zeller, spenót);
- alma, narancs, grapefruit, ananász, banán és más gyümölcs;
- növényi olaj salátaöntethez;
- zöld és fekete tea, fekete kávé, szénsavas ásványvíz.
A második héten a következők kerülnek bevezetésre:
- teljes kiőrlésű vagy rozskenyér;
- alacsony zsírtartalmú hús, hal és baromfi.
Milyen ételek tilosak?
- só.
- cukor és cukrászda.
- péksütemények.
- zsíros, füstölt és fűszeres ételek.
- szénsavas italok.
- alkohol.
Szénhidrát diéta menü
Minta menü a "Szénhidrát diéta" első hetének napjára:
Minta menü a "Szénhidrát diéta" második hetének napjára:
Hasznos tippek
Tanács 1. Naponta legalább 1,5 liter vizet kell inni. Ennek megkönnyítése érdekében hozzáadhat egy szelet citromot a vízhez.
Tanács 2. Jó kombinálni a "Szénhidrát diétát" a testápolással, anticellulitális pakolásokat, maszkokat végezni, masszázsfolyamaton átesni.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: 2 hét |
3,5 az 5-ből A "Szénhidrát-diéta" étrendje az úgynevezett lassú szénhidrátokon alapul, amelyek nemcsak az egészségre kedveznek, hanem hosszú távú jóllakottságot is biztosítanak, így az étrend nem okoz állandó éhséget. |
| Ajánlott gyakoriság: évente 2 alkalommal | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
