Inna Volovicheva étrendje
Inna Volovicheva neve ismerős a "Dom-2" televíziós projekt rajongói számára. A lány 40 kg-ot fogyott, a fogyás folyamata online zajlott. A közönséget érdekelte ez a hatékony technika. Eljött az idő, és Inna megosztotta azokat a táplálkozási titkokat, amelyek ilyen lenyűgöző eredményt biztosítottak. Több étrendből átvette a szerinte megfelelőt, és elkészítette saját étrendjét.
Az étrend alacsony kalóriatartalmú étrenden alapul.
Be kell tartania a következő szabályokat:
- zárja ki a sót az étrendből;
- gőzölni, grillezni, főzni vagy sütni ételt;
- 18:00 után ne vacsorázzon. Ha súlyos éhséget érez, ihat egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt, frissen facsart gyümölcs- vagy zöldséglevet, vagy fogyaszthat egy grapefruitot;
- egyszerre vegyen ételt;
- böjtnapokat rendezhet hetente kétszer, amelyek mindegyike során csak 1 liter tej teát - 1,5% zsírtartalmú tejben főzött teát - kell fogyasztania;
- rendszeresen tornázzon, ami nemcsak a fogyásban segít, hanem megakadályozza a bőr megereszkedését is.
Fontos a pozitív pszichológiai hozzáállás is.
Inna Volovicheva étrendje három szakaszban zajlik:
- Felkészülés egy új villamosenergia-rendszerre (kb. 7 nap). Az adagokat csökkentik, a tiltott ételeket fokozatosan kiküszöbölik az étrendből.
- Maga a diéta.
- Helyes kilépés az étrendből (ugyanúgy tart, mint maga a diéta). Az étrend napi kalóriatartalma fokozatosan növekszik, új-régi termékeket adnak be egyenként 1-2 nap alatt.
Annak érdekében, hogy a diéta után a súly ne térjen vissza, a jövőben be kell tartani az alapvető ajánlásokat és korlátozásokat.
Forrás: depositphotos.com
Inna Volovicheva étrendjének előnyei
A súly az Inna Volovicheva diétájával meglehetősen gyorsan csökken - a szerző havonta 10-12 kg fogyást ígér. A felesleges kilók egyenletesen fogynak, ami hitet ad az eredményben, csökkentve a bontás valószínűségét.
Jelentős plusz a megengedett termékek változatossága, amely lehetővé teszi, hogy minden ízléshez menüt hozzanak létre.
Inna Volovicheva étrendjének hátrányai és ellenjavallatai
Bár a diéta szerzője azt tanácsolja, hogy tartsák be négy hónapig, sok szakember nem javasolja egy hónapnál hosszabb időszakot a túl alacsony kalóriabevitel miatt.
A Volovicheva diéta ellenjavallt a gyomor-bél traktus betegségei, valamint az idősek, gyermekek és serdülők, terhes és szoptató nők esetében.
Krónikus betegségek jelenlétében orvosával kell megbeszélni a diéta lehetőségét.
Milyen ételek megengedettek?
- Gyümölcsök és bogyós gyümölcsök (a tiltott listán szereplő gyümölcsök kivételével).
- Szárított gyümölcsök, diófélék.
- Zöldségek (a burgonya kivételével).
- Sovány hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás.
- Kása - zabpehely, rizs és hajdina.
- Tejipari és erjesztett tejtermékek, legfeljebb 2% zsírtartalommal.
- Rozskenyér (kis mennyiségben).
- Tea kávé.
Milyen ételek tilosak?
Tilos liszttermékek (beleértve a tésztát, akár durumbúza és fehér kenyér is), sült, sózott, füstölt és fűszeres ételek; szőlő és banán, burgonya, zsíros tej- és savanyú tejtermékek, zsíros hús és hal, só, cukor, alkohol.
Inna Volovicheva diétás menüje
Minta menü hét napig:
Reggeli: zabpehely vízben (150 g) szárított gyümölcs, tea és tej hozzáadásával.
Ebéd: párolt rózsaszínű lazac karfiollal, zellerrel, brokkolival, sárgarépával (250 g).
Vacsora: gőz omlett 3 tojással, tejjel (150 ml) és gyógynövényekkel.
Reggeli: rizskása vízben (150 g), kaporral, petrezselyemmel és citruslével ízesítve, kávé.
Ebéd: 3 tojás gőzös omlett paradicsommal, uborkával és zöld salátával, körtével.
Vacsora: főtt bőr nélküli csirkemell (200 g), káposzta saláta.
Reggeli: hajdinakása vízen (150 g), uborkasaláta kaporral.
Ebéd: főtt marhahús (200 g), párolt cukkini.
Vacsora: túró (180 g), narancs és alma.
Reggeli: 2 főtt tojás, gyümölcssaláta egy kanál joghurttal.
Ebéd: sült csirkehús (200 g), répa, aszalt szilva és gyógynövény saláta, kanál joghurttal ízesítve.
Vacsora: párolt pollock (200 g), sárgarépasaláta, kefir (200 ml).
Reggeli: zabpehely (150 g) friss bogyós gyümölcsökkel, narancs, joghurt (200 g).
Ebéd: párolt marhaszelet, párolt zöldség, alma.
Vacsora: csirkemell, uborka, narancs és alma saláta, 1 evőkanállal ízesítve. l. joghurt.
Reggeli: rozskenyér pirítós, kefir (200 ml), fél ananász.
Ebéd: káposztával és sárgarépával párolt pollock (200 g), fél ananász.
Vacsora: túrós bogyós gyümölcsök, grapefruit.
Reggeli: 2 tojás gőzös omlettje, alma.
Ebéd: főtt pulyka (200 g), zeller, zöldborsó és káposzta saláta.
Vacsora: joghurt (200 ml), narancs, 3 dió.
Hasznos tippek
Tanács 1. Vacsora után hetente többször ajánlott enni egy evőkanál mézet.
Tipp 2. Célszerű a kivi beletenni a gyümölcssalátákba, mivel nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint.
3,5 az 5-ből
Alacsony kalóriatartalmú étkezési rendszer, amelynek előnyei a változatos étrend és a magas fogyás, de hátránya a fogyókúra utáni gyors súlygyarapodás veszélye.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
