Zoe Harcombe étrendje
Ezt a táplálkozási rendszert a híres angol táplálkozási szakember, Zoya Harcomb fejlesztette ki a kényelmes és biztonságos fogyás érdekében. Dr. Harcomb elutasítja a kalóriák folyamatos számlálásának gondolatát, és úgy véli, hogy az étel mennyisége nem lehet túl korlátozott, ha a megfelelő ételt választják.
A diéta írója szerint a megnövekedett étvágynak három oka van:
- ételfüggőség. Ha bizonyos ételeket hosszú ideig fogyaszt, akkor függőség alakul ki tőlük: ezt a bizonyos ételt szeretné megenni, folyamatosan növelve az adagokat. Ha kizárja az étrendből, kellemetlenséget okoz. Bizonyos ételek különösen addiktívak - a Zoe Harcombe magában foglalja a cukrot, a tejtermékeket, a búzatermékeket, a földimogyorót, a szójababot és a borsót;
- a Candida albicans gomba testében történő szaporodás. Ezek a mikroorganizmusok a feltételesen patogén mikroflórához tartoznak, és általában minden ember testében jelen vannak. Kóros növekedésükkel az étkezési magatartás megszakad: túlzott étvágy jelentkezik, függőség alakul ki az édességektől, ami viszont támogatja a gombák szaporodását - ördögi kör alakul ki;
- hipoglikémia. Amikor a vércukorszint csökken, keményítőt vagy édeset szeretne enni.
A felsorolt okok, egy vagy több, jelenlétében nehéz megfékezni az éhséget. Az egészség normalizálása és a fokozott étvágy megszabadulása érdekében Zoya Harcomb háromlépcsős táplálkozási rendszert dolgozott ki.
- A színpad öt napot vesz igénybe. A cél az élesztőgombák elszaporodása elleni küzdelem. A cukrot és az élesztőt tartalmazó termékek teljesen kizáródnak az étrendből, ajánlott a legtöbb tejtermék és gabonafélék elhagyása is.
- A szakasz a kívánt súly eléréséig tart. Tiltott, étvágygerjesztő ételek, valamint félkész és egyéb ipari termékek.
- A szakasz célja a kapott eredmény megmentése. Az étrend az egészséges táplálkozás általános szabályai szerint épül fel, az élelmiszer-korlátozások minimálisak, egész életükben betarthatók.
Zoe Harcombe diétás szabályai:
- napi négy étkezés biztosított, amelyek között megközelítőleg azonos időközönként;
- szabad enni annyit, amennyi a telítettséghez szükséges, nem lehet túlevni;
- az ételeket diétás módszerekkel készítik - forralás, párolás, párolás, sütés, grillezés;
- mérsékelt, de rendszeres testmozgásra van szükség;
- fontos figyelemmel kísérni az érzelmi hátteret és fenntartani azt a magasságban - gyakran az emberek túlfogyasztják a stresszt, a depressziót, a magánytól szenvednek.
Forrás: depositphotos.com
A Zoe Harcombe diéta előnyei
A Zoe Harcomb diéta első szakaszának öt napja alatt 3-4 kg súlyfeleslegtől lehet megszabadulni, a második szakaszban a vízvezeték heti 1-2 kg.
Az étrend figyelembe veszi az egészséges táplálkozás elveit, ezért pozitív hatással van az egészségi állapotra, az első hét után a közérzet javulása figyelhető meg, javul az alvás és nő a hatékonyság.
A Zoe Harcomb étrend hátrányai és ellenjavallatai
Zoe Harcombe étrendje nem ajánlott terhes és szoptató nőknek, valamint műtétből vagy súlyos betegségből felépülő, krónikus betegségekben szenvedőknek.
Milyen ételek megengedettek?
A Zoe Harcomb diéta első szakaszának étrendje a következőket tartalmazza:
- sovány hús;
- sovány hal;
- kefir és joghurt;
- tojás;
- zöldségek;
- csiszolatlan rizs;
- tofu;
- fekete kávé, zöld és fekete tea, ásványvíz.
A második szakaszban ezt a listát tejjel és tejtermékekkel egészítik ki.
A III. Szakaszban szinte minden termék megengedett, néhány kivételtől eltekintve.
Milyen ételek tilosak?
Az első szakaszban tilos a diéta:
- cukor;
- cukrászda;
- gyümölcs;
- péksütemények;
- minden élesztőt tartalmazó étel (beleértve az italokat is);
- füstölt húsok, pácok és savanyúságok;
- félkész termékek;
- tejtermékek;
- zabkása;
- ecet.
Az étrend II. Szakaszában a tiltott élelmiszerek felsorolása megegyezik, kivéve a megengedett tejtermékeket.
A III. Szakaszban csak feldolgozott húskészítmények - kolbász, kolbász, sonka stb., És félkész termékek tilosak.
Zoe Harcombe étrend menü
Minta menü a Zoe Harcomb diéta I. napi szakaszához:
Sült vagy friss zöldségek, zöldségleves, zöld tea.
Minta menü a II. Nap szakaszához:
Minta menü a III. Nap szakaszához:
Hasznos tippek
Tanács 1. Az első szakaszban a friss zöldségsalátákat joghurttal, a második és a harmadik szakaszban - kis mennyiségű növényi olajjal - ízesíthetjük.
Tanács 2. A túlsúlyra hajlamos emberek számára jobb, ha a diéta harmadik, támogató szakaszában lemondanak a cukorról és az édességekről. És még akkor is, ha soha többé nem fogyasztasz cukrot, az nem fog ártani - csak hasznára válik.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: korlátlan |
3 az 5-ből Zoe Harcomb professzionális táplálkozási szakember táplálkozási rendszerét arra használják, hogy megszabaduljon az egészségtelen ételek függőségétől, amely az elhízás egyik fő oka. |
| Ajánlott gyakoriság: nincs meghatározva | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
