Gyakorlatok a hasra
Manapság a megereszkedett vagy nagy hasat nagyon gyakori problémának tartják, ami sok nőt és néhány férfit aggaszt. A hasi területen a zsírfelesleg általában helytelen étrend mellett jelenik meg, hormonális rendellenességek következtében. Nőknél nagyon gyakori, hogy a gyomor megereszkedik a terhesség és a szülés után.
A megfelelő táplálkozás és a hasi speciális gyakorlatok segítenek a zsír eltávolításában. Táplálkozási programot maga is létrehozhat. Ehhez a szénsavas italokat, a zsíros és füstölt ételeket, az alkoholt és a sütőipari termékeket teljesen ki kell zárni az étrendből. A napi étrendben a zöldségeknek, gyümölcsöknek és az étrendi húsnak kell dominálnia. A hasi gyakorlatok segítenek a tartós és tartós eredmények elérésében.
A hasi testsúlycsökkentés gyakorlatainak hatékonyságára vonatkozó szabályok
A hasi gyakorlatsor kézzelfogható eredményhez vezet, ha helyesen hajtják végre. A hasi gyakorlatok helytelen elvégzése egyenértékű azzal, hogy megpróbálunk belépni egy zárt ajtón. Először azonban meg kell állapítani a teljesség valódi okát és kizárni, különben az elért eredmény gyorsan elvész. A mozgásszegény és mozgásszegény életmód nem égeti el megfelelően a kalóriákat, ezért meg kell próbálnia minél többet mozogni a hasi zsírégetés érdekében.
Ne használjon helyi gyakorlatokat a has csökkentésére. Amerikai tudósok bebizonyították, hogy az intenzív hasi testmozgás hatástalan lesz az egész test általános testmozgása nélkül. A tudósok által végzett kutatások kimutatták, hogy a megfelelő erőnlét körülbelül 20 gramm zsírégetést jelenthet edzésenként, és ha lapos has esetén intenzív testmozgást végez, legfeljebb két gramm zsír éghet el. A gyaloglás hatékonyabb lesz, mint a hasizmok gyakorlása, mivel az emberi test összes izma részt vesz a járásban. Ezért a hasi súlycsökkenés érdekében tanácsos az egész test számára gyakorlatsort használni, különös tekintettel a hasizmokra.
Ha hasi gyakorlatokat végez, ne várjon gyors eredményt. Először is, a szervek között elhelyezkedő zsírsejteket elégetik, majd a bőr alatt. Ezért az első eredmények egy-két hónap elteltével láthatók (rendszeres és helyes testmozgással a has lefogyásához). Csak akkor érheti el a kívánt eredményt, ha van türelme és önbizalma.
A hasi gyakorlatok elvégzésének legjobb ideje reggel, de ha szükséges, az órákat át lehet vinni estére. Hetente háromszor kell edzeni. Az egyes edzések időtartamának legalább fél órának kell lennie. Ugyanakkor nincs értelme a gyors és maximális eredmény érdekében növelni az órák időtartamát és számát.
Hogyan lehet megszabadulni a hasától. Testmozgás súlyok nélkül
A test egyszerű billentése segít eltávolítani a gyomrot és az oldalakat. Mindhárom irányba meg kell hajolnia, ezt egy előadásnak számítva. Célszerű 15-20-szor megtenni egy megközelítéssel. Összesen négy megközelítést kell végrehajtania.
Ezután áttérhet a térd guggolásra. A kiinduló helyzetben lévő kezeket a jobb comb rögzítésében kell tartani. A bal oldalra emeljük a kezünket, és félkörben leírjuk őket, felállva a guggolás helyzetéből. Ez a gyakorlat meghúzza a has ferde izmait. A gyakorlatot legalább 15-szer kell elvégezni négy megközelítésben.
Ezt követően folytathatja a ropogást a padlón. Összekulcsoljuk a kezünket a zárba, és a fejünk mögött tartjuk. 90 fokban meghajlítjuk a lábunkat. A bal könyököt a fej emelésekor a jobb láb felé kell húzni, miközben a jobb lábát felé kell húzni. Ismételje meg ugyanezt a jobb oldalon. Ezt a gyakorlatot a has csökkentésére a lehető leggyorsabban el kell végezni, miközben a lábakat és a karokat váltogatni kell. Ismételje meg 60-80-szor.
A befejezés után feküdhet a földön, az alsó lábszárat vissza kell venni és meg kell hajlítani. Emelje fel a felső lábát, és körkörös kört alakítson ki a szék támlája körül. Jobb ezt a gyakorlatot súlyokkal a lábadon végrehajtani (négyszer 16 alkalommal). A testet egyszerre is megemelheti, mintha középen hajlana. A sajtó kidolgozásához ezt a gyakorlatot legalább 60-szor el kell végezni.
Hogyan lehet megszabadulni a hasától. Súlyzó és fitball gyakorlatok
Annak érdekében, hogy a hasi karcsúsító gyakorlatok a lehető leghatékonyabbak legyenek, a legjobban súlyzókkal végezhetők. Először lejtéseket kell készítenie (négyszer 15 alkalommal). A hasi gyakorlatokhoz készült súlyzók legfeljebb 2 kg-ig tehetők. A hajlításokat a kezek emelése nélkül kell elvégezni, miközben a testet a lehető legalacsonyabbra kell dönteni. Széles szétterjedés szükséges, majd súlyzókkal húzza karjait oldalra úgy, hogy a hasizmok megnyúljanak. A kezeket nem szabad élesen oldalra dobni, hanem simán meg kell húzni. A gyakorlatot 20-szor kell elvégezni három-négy megközelítésben.
A következő gyakorlat elvégzéséhez a has csökkentésére egyik kezével meg kell ragadnia a támaszt, a másikat pedig súlyzókkal a vállán kell tartani. Ezután ugyanakkor mozgassa a lábát 45 fokkal hátrafelé. A gyakorlatot 10-20 alkalommal kell elvégezni három-négy megközelítésben.
A hasi gyakorlatok következő sorozatát fitballon kell végrehajtani. Üljön a fitballra, rögzítse a lábakat és a hátat, a testnek mozdulatlannak kell maradnia. A feneket balra és jobbra kell mozgatni. A hasi gyakorlat végrehajtásakor ügyelni kell arra, hogy a test ne dőljön előre vagy hátra. Helyesen elvégezve a ferde hasizmok maximalizálódnak. A gyakorlatot legalább 60-szor kell végrehajtani.
A következő gyakorlat végrehajtásához le kell térdelnie, a fitballt a bal oldal közelében kell elhelyeznie. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, és tegye előre. Bal kézzel kell tartania a labdát, a jobb kezét pedig a feje mögé kell venni. Körülbelül 40 hajlítást hajtson végre mindkét irányban. A lábaknak egyértelműen rögzítettnek kell lenniük, csak a testnek kell működnie. Ezután az egyik oldalon a fitballon kell feküdnie, fel kell emelnie a lábát és a kezére kell támaszkodnia. Ezt a gyakorlatot körülbelül 50-szer kell elvégezni.
Légzőgyakorlatok a has fogyókúrájához
Ha nincs idő és vágy fizikai gyakorlatok elvégzésére a has számára, akkor légzési gyakorlatokat lehet végezni. A lapos hasi légzőgyakorlatok elvégzéséhez nincs szükség különösebb fizikai megterhelésre.
Ezeket a gyakorlatokat naponta kétszer végezheti el.
Az első gyakorlatot fekve végezzük. A lábakat térdre kell hajlítani, az egyik tenyeret a gyomorra, a másikat a mellkasra kell helyezni. Belégzéskor húzza be a gyomorba, miközben kitágítja a mellkasát. Ebben a helyzetben a lehető legtöbbet kell elidőzni, majd simán kilégezni. Ez a gyakorlat ülve is elvégezhető. Ehhez kényelmesen le kell ülnie egy székre, a hátára kell támaszkodnia és össze kell tennie a lábát. Ezután tegye ugyanezt, mint a hajlamos helyzetben. Ez a hasi gyakorlat segít csökkenteni az éhséget és erősíteni a hasizmait.
A következő hasi gyakorlatot ülve kell elvégezni. Hajlítsa az egyik lábát a másik tetejére, és tartsa a kezét a has szintjén, az ecsettel felfelé. Körülbelül öt percig mélyen és simán lélegzünk, majd a következő öt percben nyugodtan lélegzünk, próbálva nem gondolni semmire. Tíz percen belül visszatérünk a normális légzéshez. Ez a gyakorlat segít a szervezet anyagcseréjének szabályozásában.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
