Diéta A Has Számára - Menü, Alapelvek, Gyakorlatok

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Diéta a has számára

Számos technika létezik a hasi zsírlerakódások megszabadulására. Ezek speciális fizikai gyakorlatok, masszázs és népi gyógymódok, gyógyszeres kezelés és diéták. A lapos gyomor bármely hatékony étrendjének célja a szervezet anyagcseréjének normalizálása, valamint az emésztőrendszer működésének javítása. A hasi fogyókúra csak egy része a fogyás folyamatának. A has eltávolításához az étrendet kombinálni kell a testmozgással, hogy extra kalóriákat égessen el.

A hasi fogyókúrás étrend alapelvei

A legtöbb esetben a túlsúly a helytelen táplálkozás miatt jelenik meg. A hasi étrend alapelve az étrend beállítása. Az étrend alapjául rostban gazdag ételek (zöldek, gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék) tartoznak. Az állati eredetű fehérje ételeket hetente legalább kétszer-háromszor kell fogyasztani. A hasi testsúlycsökkentés étrendje során naponta növényi eredetű fehérje ételeket kell bevenni. A has eltávolításához a diétát sokáig be kell tartani. A korlátozások fokozatosan hozzászoktatják a testet ahhoz a tényhez, hogy az anyagcsere kissé normalizálódik és újjáépül. Később bogyókat és gyümölcsleveket, durva kenyeret és zabkását adhat az étrendhez. A táplálkozási szakemberek azt is tanácsolják, hogy az étrendbe vegyék be a dióféléket és a magokat, de legfeljebb 50 grammot naponta.

A lapos hasi étrend során csak sok vizet kell inni. A táplálkozási szakemberek szénsavas ásványvíz, olvasztott vagy tisztított víz fogyasztását javasolják. Az olvadékvíz elkészítéséhez széles nyakú edényt kell venni. Öntsön tiszta vizet egy edénybe, és tegye a fagyasztóba. Egy idő után a vizet vékony jégréteg borítja. Ezt a jeget el kell távolítani, és a maradék vizet le kell fagyasztani. Teljes fagyás után a vizet felolvaszthatjuk és apró kortyokban (napi egy liter) megitathatjuk. Az olvadékvíz segít a nyirok megtisztításában és a felesleges zsírégetésben.

A hasi étrend során nem szabad alkoholt fogyasztania, mivel minden alkoholos ital lelassítja az anyagcserét. Szükséges a liszt és az édes termékek, a zsíros és sült ételek használatának korlátozása is.

Ahhoz, hogy a hasi étrend eredményes legyen, szükség van az ételbevitel rendszeres időközönként négy-öt feltételes pontra történő lebontására.

Hozzávetőleges étrend menü a hashoz három napig

A reggeli gyomor diéta első napján ihat egy csésze zöld teát vagy egy pohár frissen facsart gyümölcslevet sárgarépából és almából. Reggeli és ebéd között fogyaszthat diót (50 g mogyoró vagy dió). Ebédre célszerű barna rizst felforralni és friss zöldségekből készült salátát készíteni. Vacsorára 50 gramm alacsony zsírtartalmú halat sütünk zöldségekkel.

A diéta második napján megehet egy fél grapefruitot vagy almát. Készítsen gyümölcs- vagy zöldségsalátát reggeli és ebéd között. Ihat egy pohár frissen facsart sárgarépalevet. Forralj hajdinát ebédre. Fogyasszon egy kis szőlőfürtöt és gyógyteát desszert helyett. Vacsorára forraljuk fel vagy süssünk kétszáz gramm csirkemellet. Bármilyen zöldséget pörkölhet köretként.

A hasi fogyókúrás étrend harmadik napján zabpelyhet főzhet és almát süthet. Reggeli és ebéd között egyél meg egy csomó szőlőt, és igyál meg egy pohár szénsavas ásványvizet. Ebédre forraljon kétszáz gramm halat, készítsen sárgarépasalátát tejföllel. Vacsorához igyon 250 ml alacsony zsírtartalmú kefirt és egy banánt.

Hozzávetőleges diétás menü a has számára egy hétig

Hétfőn reggelire készítsen pirítóst teljes kiőrlésű liszttel, igyon 200 ml alacsony zsírtartalmú joghurtot. Ebédre forralj rizst, és készítsen egy salátát paprikából, uborkából, fehér káposztából. Vacsorára forraljunk száz gramm csirkét vagy marhahúst, süssünk padlizsánt. Nyomjon 250 ml almalevet.

A gyomor diétájának második napján alacsony zsírtartalmú túrót fogyaszthat, és reggelire megihat egy csésze gyenge teát vagy kávét. Ebédre forraljon rizst (100 g) és marhahúst (100 g). Vacsorára készítsen salátát paradicsomból és hagymából. A salátát növényi olajjal ízesítjük. Lefekvés előtt ihat 250 ml paradicsomlevet.

Szerdán reggelire főzzünk száz gramm pulykát. Igyon egy pohár zöld teát. Ebédre forraljon fel vagy pároljon 150 gramm zsírszegény halat, és készítsen salátát savanyú káposztából, hagymából és borsóból. Vacsorára főzzünk rizst és együnk almát. Lefekvés előtt ihat egy pohár frissen facsart almalevet.

A hasi testsúlycsökkenés étrendjének negyedik napján borjúhúst forralhat reggelire, gyenge kávét vagy teát iszhat. Ebédre főzzen zöldséglevest gyenge húslevesben. Ehet egy kis korpás kenyeret. Vacsorára főzzünk rizst és 150 gramm csirkehúst.

Pénteken reggelire készítsen pirítóst, igyon egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt. Ebédre sütj meg néhány burgonyát, forralj fel 150 gramm halat és készíts egy sárgarépasalátát tejföllel. Vacsorára készítsen salátát friss zöldségekből, forraljon 100 gramm borjúhúst.

Szombaton reggelire tojást főzhet. Ehet 2 zabkekszet és ihat gyógyteát. Ebédre főzzünk rizst és száz gramm pulykát. Vacsorára forraljunk kétszáz gramm csirkehúst. Készíthet gyümölcssalátát (szilva, narancs, alma, körte).

Készítsen pirítóst és igyon zöld teát vasárnap. Ebédre forraljon rizst, és készítsen zöldségsalátát (paprika, paradicsom, uborka, hagyma). Vacsorára forraljon 200 gramm marhahúst, és készítsen salátát uborkáról és fehér káposztáról.

Gyakorolja a hasi étrend alatt

Fogyókúra közben nagyon hasznos hasi összehúzódási gyakorlatok elvégzése. Mély lélegzet esetén pihentetnie kell a gyomrát, kilégzéskor pedig be kell húzódnia. Egy-két hét elteltével a has szilárd lesz.

Segít a has felesleges zsírégetésében, ha a törzset és a törzs oldalhajlatait felváltva balra és jobbra fordítja, guggol. A test alsó és felső részének felváltva történő körmozgásai szintén hatékonyak. Karika, ugrókötél, tánc, úszás, séta vagy kocogás segítségével erősítheti a lapos has hatását.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.