Vitamin-fehérje étrend - Menü, Vélemények, Eredmények, Tanácsok

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-15 19:58

Vitamin-fehérje étrend

A vitamin-fehérje étrend azon alapul, hogy növeli az étrendben a rostot és fehérjét tartalmazó ételek mennyiségét, miközben csökkenti a szénhidrátokban (különösen a gyorséttermekben) és a zsírokban gazdag ételek arányát. A fő elv a vitaminokban gazdag és a fehérjében gazdag ételek váltakozása.

A vitamin-fehérje étrendnek két lehetősége van:

1. Óránként. Ez abból áll, hogy a nap folyamán felveszik a zöldségeket és a fehérje ételeket, az étkezések közötti intervallum 2,5 óra.
2. Napokon - a fehérje és a zöldség napja váltakozik.

A vitamin-fehérje étrend szabályai:

• figyelje meg a napi étrend kalóriatartalmát 1200 - 1500 kcal;
• legalább napi 5 étkezés kis adagokban;
• az ételeket diétás módszerekkel készítik: forralás, sütés, párolás, grillezés;
• igyon legalább 1,5 liter vizet naponta.

Fontos, hogy helyesen hagyja el az étrendet: tartson be kímélő étrendet, csökkentse a szénhidrát- és zsírtartalmú ételek mennyiségét. Ellenkező esetben a súly nagyon gyorsan visszatér.

A vitamin-fehérje étrend előnyei

A vitamin-fehérje étrendet 10 napra tervezték, ebben az időszakban 4-7 kg-mal csökkentheti a súlyt.

A töredékes étrend lehetővé teszi a teltségérzet fenntartását akkor is, ha a kalóriabevitel jelentősen csökken. Ez a rezsim optimális az emésztéshez, ráadásul leszokta a túlevés szokását.

Az ilyen étrenddel rendelkező termékek választása nagyszerű, nagy mennyiségű zöldség és gyümölcs vitaminokkal, mikro- és makroelemekkel gazdagítja az étrendet, ami pozitív hatással van az egészségre.

A vitamin-fehérje étrend hátrányai és ellenjavallatai

A fehérje magas aránya az étrendben felfúvódást és székrekedést okozhat. Ennek elkerülése érdekében elegendő zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztania, lehetőleg nem hőkezeléssel - természetes formában vagy saláták formájában.

A vitamin-fehérje étrend ellenjavallt a gyomor-bél traktus és a vesék megbetegedéseinek jelenlétében.

Milyen ételek megengedettek?

Vitamin termékek:

• Zöldségek (a burgonya és a hüvelyesek kivételével)
• Gyümölcsök (kivéve banánt, szőlőt, datolyaszilva, datolya, füge);
• Bogyók;
• Kis mennyiségű növényi olaj salátaöntethez (számos vitamin nem szívódik fel zsír nélkül).

Az elfogadható fehérjetartalmú ételek listája a következőket tartalmazza:

• Hús: marha-, borjú-, nyúl-, sovány sertés- és bárányhús, csirke- és pulykafilé;
• Tenger gyümölcsei: garnélarák, rákok, tintahal, kagyló;
• Egy hal;
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: túró, kemény és lágy sajt, joghurt, kefir;
• Csirke és fürjtojás.

A só minimális mennyiségben megengedett.

Az italok közül használhat zöld és gyógyteákat, csipkebogyó főzetet, közönséges ivóvizet vagy ásványvizet (gáz nélkül).

Milyen ételek tilosak?

A zsíros és szénhidráttartalmú ételek, beleértve a cukrot, szószokat, füstölt húsokat, pácokat, teljesen kizárták az étrendből. Az alkohol tilos.

Vitamin-fehérje étrend menü

A Vitamin-fehérje étrend minta menüje óránkénti idő szerint:

Reggeli

1. lehetőség: 200 g túró.

2. lehetőség: 2 kemény tojás.

3. lehetőség: 150 g sajt vagy feta sajt.

Ebéd

1. lehetőség: 2 paradicsom.

2. lehetőség: grapefruit.

3. lehetőség: főtt cékla.

Vacsora

1. lehetőség: 200 g csirkefilé.

2. lehetőség: 200 g főtt vagy párolt marhahús.

3. lehetőség: 150 g párolt borjúmáj.

Uzsonna

1. lehetőség: narancssárga.

2. lehetőség: 2 alma.

3. lehetőség: fehér káposzta saláta, olívaolajjal és citromlével ízesítve.

Vacsora

1. lehetőség: 100 g pulyka.

2. lehetőség: 150 g főtt tintahal.

3. lehetőség: 200 g párolt hal.

Késői vacsora

1. lehetőség: grapefruit.

2. lehetőség: körte.

3. lehetőség: saláta uborkából és retekből, napraforgóolajjal ízesítve.

A vitamin-fehérje étrend minta menüje naponta:

Vitamin nap:

Reggeli Narancs, kivi, alma. Ebéd Körte vagy dinnye. Vacsora Saláta kaliforniai paprikával, paradicsommal, uborkával, gyógynövényekkel és salátával, olívaolajjal és citromlével ízesítve. Uzsonna 1 maréknyi bogyó. Vacsora Cukkini, padlizsán és párolt karfiol keveréke.

Fehérje nap:

Reggeli Egy szelet sajt és egy omlett 3 párolt tojásfehérjével. Ebéd 100 g csirke filé és joghurt. Vacsora Egy adag csirkehúsleves és 150 g sült hal. Uzsonna Egy szelet sajt vagy 100 g túró. Vacsora 200 g bármilyen tenger gyümölcse.

Hasznos tippek

Tanács 1. Ha az étrendet bontás kíséri, napi 1-2 csésze természetes fekete kávét ihat.

2. tanács: Ha székrekedés jelenik meg, friss zöldségeket kell adni a fehérjetartalmú ételekhez, a leveles zöldek és az abból származó saláták különösen jók.

Tanács 3. Az étrend jobban tolerálható, hatékonyabban működik, és az eredmény hosszabb ideig tart, ha napi testmozgás kíséri. De a fizikai aktivitásnak nem kell kimerítőnek lennie.

Diéta jellegzetes	utolsó évfolyam
Időtartam: 10 nap	3 az 5-ből Az egyik leghatékonyabb diéta, amely fehérje-szénhidrát váltakozáson és osztott étkezésen alapul. A magas vitamin-tartalom miatt elkerüli a törékeny hajat, körmöt és a csökkent immunitást.
Ajánlott gyakoriság: 2-3 havonta
Súlycsökkenés:
Biztonság:
Különféle termékek:

A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.