Vitamin-fehérje étrend
A vitamin-fehérje étrend azon alapul, hogy növeli az étrendben a rostot és fehérjét tartalmazó ételek mennyiségét, miközben csökkenti a szénhidrátokban (különösen a gyorséttermekben) és a zsírokban gazdag ételek arányát. A fő elv a vitaminokban gazdag és a fehérjében gazdag ételek váltakozása.
A vitamin-fehérje étrendnek két lehetősége van:
- Óránként. Ez abból áll, hogy a nap folyamán felveszik a zöldségeket és a fehérje ételeket, az étkezések közötti intervallum 2,5 óra.
- Napokon - a fehérje és a zöldség napja váltakozik.
A vitamin-fehérje étrend szabályai:
- figyelje meg a napi étrend kalóriatartalmát 1200 - 1500 kcal;
- legalább napi 5 étkezés kis adagokban;
- az ételeket diétás módszerekkel készítik: forralás, sütés, párolás, grillezés;
- igyon legalább 1,5 liter vizet naponta.
Fontos, hogy helyesen hagyja el az étrendet: tartson be kímélő étrendet, csökkentse a szénhidrát- és zsírtartalmú ételek mennyiségét. Ellenkező esetben a súly nagyon gyorsan visszatér.
A vitamin-fehérje étrend előnyei
A vitamin-fehérje étrendet 10 napra tervezték, ebben az időszakban 4-7 kg-mal csökkentheti a súlyt.
A töredékes étrend lehetővé teszi a teltségérzet fenntartását akkor is, ha a kalóriabevitel jelentősen csökken. Ez a rezsim optimális az emésztéshez, ráadásul leszokta a túlevés szokását.
Az ilyen étrenddel rendelkező termékek választása nagyszerű, nagy mennyiségű zöldség és gyümölcs vitaminokkal, mikro- és makroelemekkel gazdagítja az étrendet, ami pozitív hatással van az egészségre.
A vitamin-fehérje étrend hátrányai és ellenjavallatai
A fehérje magas aránya az étrendben felfúvódást és székrekedést okozhat. Ennek elkerülése érdekében elegendő zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztania, lehetőleg nem hőkezeléssel - természetes formában vagy saláták formájában.
A vitamin-fehérje étrend ellenjavallt a gyomor-bél traktus és a vesék megbetegedéseinek jelenlétében.
Milyen ételek megengedettek?
Vitamin termékek:
- Zöldségek (a burgonya és a hüvelyesek kivételével)
- Gyümölcsök (kivéve banánt, szőlőt, datolyaszilva, datolya, füge);
- Bogyók;
- Kis mennyiségű növényi olaj salátaöntethez (számos vitamin nem szívódik fel zsír nélkül).
Az elfogadható fehérjetartalmú ételek listája a következőket tartalmazza:
- Hús: marha-, borjú-, nyúl-, sovány sertés- és bárányhús, csirke- és pulykafilé;
- Tenger gyümölcsei: garnélarák, rákok, tintahal, kagyló;
- Egy hal;
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: túró, kemény és lágy sajt, joghurt, kefir;
- Csirke és fürjtojás.
A só minimális mennyiségben megengedett.
Az italok közül használhat zöld és gyógyteákat, csipkebogyó főzetet, közönséges ivóvizet vagy ásványvizet (gáz nélkül).
Milyen ételek tilosak?
A zsíros és szénhidráttartalmú ételek, beleértve a cukrot, szószokat, füstölt húsokat, pácokat, teljesen kizárták az étrendből. Az alkohol tilos.
Vitamin-fehérje étrend menü
A Vitamin-fehérje étrend minta menüje óránkénti idő szerint:
Reggeli |
1. lehetőség: 200 g túró. 2. lehetőség: 2 kemény tojás. 3. lehetőség: 150 g sajt vagy feta sajt. |
Ebéd |
1. lehetőség: 2 paradicsom. 2. lehetőség: grapefruit. 3. lehetőség: főtt cékla. |
Vacsora |
1. lehetőség: 200 g csirkefilé. 2. lehetőség: 200 g főtt vagy párolt marhahús. 3. lehetőség: 150 g párolt borjúmáj. |
Uzsonna |
1. lehetőség: narancssárga. 2. lehetőség: 2 alma. 3. lehetőség: fehér káposzta saláta, olívaolajjal és citromlével ízesítve. |
Vacsora |
1. lehetőség: 100 g pulyka. 2. lehetőség: 150 g főtt tintahal. 3. lehetőség: 200 g párolt hal. |
Késői vacsora |
1. lehetőség: grapefruit. 2. lehetőség: körte. 3. lehetőség: saláta uborkából és retekből, napraforgóolajjal ízesítve. |
A vitamin-fehérje étrend minta menüje naponta:
Vitamin nap:
Reggeli | Narancs, kivi, alma. |
Ebéd | Körte vagy dinnye. |
Vacsora | Saláta kaliforniai paprikával, paradicsommal, uborkával, gyógynövényekkel és salátával, olívaolajjal és citromlével ízesítve. |
Uzsonna | 1 maréknyi bogyó. |
Vacsora | Cukkini, padlizsán és párolt karfiol keveréke. |
Fehérje nap:
Reggeli | Egy szelet sajt és egy omlett 3 párolt tojásfehérjével. |
Ebéd | 100 g csirke filé és joghurt. |
Vacsora | Egy adag csirkehúsleves és 150 g sült hal. |
Uzsonna | Egy szelet sajt vagy 100 g túró. |
Vacsora | 200 g bármilyen tenger gyümölcse. |
Hasznos tippek
Tanács 1. Ha az étrendet bontás kíséri, napi 1-2 csésze természetes fekete kávét ihat.
2. tanács: Ha székrekedés jelenik meg, friss zöldségeket kell adni a fehérjetartalmú ételekhez, a leveles zöldek és az abból származó saláták különösen jók.
Tanács 3. Az étrend jobban tolerálható, hatékonyabban működik, és az eredmény hosszabb ideig tart, ha napi testmozgás kíséri. De a fizikai aktivitásnak nem kell kimerítőnek lennie.
Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
Időtartam: 10 nap |
3 az 5-ből Az egyik leghatékonyabb diéta, amely fehérje-szénhidrát váltakozáson és osztott étkezésen alapul. A magas vitamin-tartalom miatt elkerüli a törékeny hajat, körmöt és a csökkent immunitást. |
Ajánlott gyakoriság: 2-3 havonta | |
Súlycsökkenés: | |
Biztonság: | |
Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.