Görög diéta
A Földközi-tenger partján lakók egészsége jobb, mint európai szomszédaiké. A tudósok szerint a különleges táplálkozásnak köszönhető, hogy a tengerparti területek kevésbé szenvednek anyagcserezavaroktól, szív- és onkológiai betegségektől.
A "görög diéta" a mediterrán étrend egyik változata, lehetővé teszi a súlycsökkentést, egészségessé téve a testét.
Az étrendnek nincs egyértelműen menetrendje és étkezési menetrendje. A fogyás az egészséges étkezési szokások kialakulása és az anyagcsere normalizálása miatt következik be lassan és fokozatosan, anélkül, hogy akut éhséget érezne. Sokáig ragaszkodhat ehhez az energiaellátó rendszerhez. Ezután az optimális súly elérése után abbahagyja a csökkenést, az eredmény megszilárdul és megmarad. A görög diéta minimális időtartama hét nap.
Az étrend fő ételei a hal és a tenger gyümölcsei (fehérjeforrások), a tészta és a gabonafélék (összetett szénhidrátforrások), a zöldségek és gyümölcsök (vitamin-, ásványi anyag- és rostforrások).
A "görög étrend" szabályai:
- töredékes étkezés - legalább napi öt étkezés kis adagokban;
- kiadós reggeli;
- könnyű harapnivalók megengedettek (gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek);
- napközben legalább 1,5 liter vizet kell inni.
Ne feledkezzen meg a rendszeres testmozgásról, bármire képes - úszás, fitnesz, jóga, pilates, tánc stb.
A "görög étrend" előnyei
A görög diéta segít heti 1-2 kg fogyásban.
Az előírt étrend és a termékválaszték pozitívan befolyásolja az egészséget. Javul az emésztőrendszer, a bőr, a haj és a körmök állapota, erősödik az immunitás, megszűnik a fejfájás, megszűnik a krónikus fáradtság, normalizálódik az alvás.
A görög diéta alatt nem kell éhen halnia. A gazdag étrend és az ízletes ételek megkönnyítik ezt az étkezési rendszert, és lehetővé teszik, hogy hosszú ideig gyakorolhassa.
A "görög diéta" hátrányai és ellenjavallatai
A „görög diéta” nem alkalmas azok számára, akik nem szeretik vagy más módon nem fogyaszthatnak halat vagy tenger gyümölcseit. Nem ajánlott vesebetegség, gyomorfekély vagy nyombélfekély esetén sem.
Milyen ételek megengedettek?
Az étrenden belül három élelmiszercsoportot különböztetünk meg:
- Naponta fogyasztják.
- Az étlapon tartózkodók heti 1-4 alkalommal.
- Az étlapon havonta legfeljebb 3-4 alkalommal jelen lévő személyek.
1. csoport:
- Kenyér (sötét vagy teljes kiőrlésű)
- gabonafélék (főleg rizs);
- tészta;
- hüvelyesek;
- zöldségek;
- napraforgó- és tökmag, diófélék;
- gyümölcs;
- tejtermékek és erjesztett tejtermékek;
- extra szűz olívaolaj;
- kiváló minőségű természetes vörösbor (napi két pohár nőknek és három férfiaknak);
- tea és fekete kávé.
2. csoport:
- hal és tenger gyümölcsei - heti 3-4 alkalommal;
- tojás - hetente 2-3 alkalommal;
- méz és fekete keserű csokoládé - heti 1-3 alkalommal.
3. csoport: sovány hús és baromfi.
Milyen ételek tilosak?
- Cukor és bármilyen édesség.
- Só.
- Zsíros étel.
- Fehér kenyér és pékáruk.
- Konzervek.
- Gyors kaja.
- Szénsavas italok.
- A természetes vörösbor kivételével bármilyen alkohol.
Görög diéta menü
Minta menü "görög diéta" három napig:
Első reggeli: 2 pirítós sajttal, gyümölcs- vagy zöldségsalátával, kávé tejjel.
Második reggeli: joghurt.
Ebéd: egy szelet grillezett csirke, zöld kaliforniai paprika és lilahagyma saláta napraforgómaggal.
Délutáni snack: gyümölcssaláta.
Vacsora: rizs és párolt zöldségek, mentatea.
Első reggeli: 2 garnélával töltött paradicsom, fekete kávé.
Második reggeli: gyümölcs, marék dió.
Ebéd: hideg zöldségleves, sült padlizsán.
Délutáni snack: görög saláta (paradicsom, uborka, olajbogyó, feta sajt, gyógynövények, olívaolaj).
Vacsora: növényi rakott paradicsom és cukkini kecskesajttal, tea.
Első reggeli: túró mézzel, fekete kávé.
Második reggeli: egy adag zöldségsaláta, joghurt.
Ebéd: spagetti házi paradicsommártással, paradicsom, bazsalikommal és lila hagymasalátával.
Délutáni snack: lavash tekercs feta sajttal és paradicsommal.
Vacsora: Padlizsános rakott tökmaggal megszórva.
Hasznos tippek
Tanács 1. Ha nehéz azonnal lemondani a sóról, kis mennyiségben - minden nap kevesebbet használhat, amíg már nincs rá szükség.
2. tipp: A "görög diéta" optimális ideje nyár és kora ősz.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: 7 naptól |
3,5 az 5-ből A görög étrend a hagyományos mediterrán konyhán alapszik - rengeteg zöldség és gyümölcs együtt halakkal és tenger gyümölcseivel. Az étrend jót tesz az egészségnek, és addig is betarthatja, ameddig csak akarja. |
| Ajánlott gyakoriság: bármilyen | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
