Keményítő nélküli étrend
A keményítőmentes étrend kizárja a keményítőt és finomított cukrokat tartalmazó ételeket, vagyis a szénhidrátok nagy részét. A keményítőmentes étrend alapja a keményítőt nem tartalmazó zöldségek, a sovány hús által képviselt gyümölcs, valamint fehérje.
Keményítő nélküli étrend szabályai:
- Kerülje az egzotikus zöldségeket és gyümölcsöket (a citrusfélék kivételével), jobb, ha a helyi szezonálisakat preferálja.
- Csak frissen facsart zöldség- és gyümölcslevet igyon.
- A legtöbb zöldséget és gyümölcsöt frissen kell fogyasztani.
- Napi négy étkezés: három főétkezés és uzsonna.
- A termékeket sütni, főzni, párolni kell, és olajban sütni tilos.
- Naponta legfeljebb 2 liter tiszta vizet kell inni.
Diéta után nagy a veszélye annak, hogy a leadott kilók gyorsan visszatérnek. Ennek elkerülése érdekében simán el kell hagynia, minden nap kissé növelve a napi menü kalóriatartalmát, és fenntartva a zsíros, sült ételek és édességek korlátozásait.
A keményítő nélküli étrend előnyei
Keményítőmentes étrend két hét alatt megszabadulhat 5-6 kg súlyfeleslegtől.
A zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend javítja a bélműködést és a szervezet vitaminokkal és mikroelemekkel való telítettségét.
Az édességek és a keményítőtartalmú ételek étrendből való kizárása pozitív hatással van a bőr állapotára - egészséges hangot nyer, kisebb gyulladások (foltok, kiütések, pattanások) eltűnnek.
A keményítő nélküli étrend hátrányai és ellenjavallatai
A keményítőmentes étrend nincs kiegyensúlyozva, és nem ajánlott egymás után két hétnél tovább gyakorolni.
Az étrend ellenjavallt az emésztőrendszer betegségei esetén. Bármely krónikus patológiában szenvedő embernek konzultálnia kell orvosával a diéta megkezdése előtt.
Milyen ételek megengedettek?
- Keményítő nélküli zöldségek - paradicsom, uborka, paprika, leveles zöldségek és zöldek, minden típusú káposzta, zöldborsó és zöldbab.
- Alacsony keményítőtartalmú zöldségek - cukkini, sárgarépa, cékla, padlizsán.
- Bármilyen gyümölcs.
- Sovány hús - csirke és pulyka filé, marhahús.
- Sovány hal.
- Frissen facsart gyümölcs- és zöldséglé.
- Növényi olaj.
- Zöld tea.
Milyen ételek tilosak?
Tilos az engedélyezett listán nem szereplő termékek, beleértve a cukrot, gabonaféléket, lisztet, tejtermékeket.
A só használata nem kívánatos, de ha lehetetlen teljesen megszüntetni, akkor kis mennyiség megengedett.
Keményítő nélküli étrend menü
Keményítőmentes étrend minta menüje:
1. lehetőség: gyümölcssaláta, zöld tea.
2. lehetőség: körte, alma, 200 ml narancslé.
3. lehetőség: zöld saláta olívaolajjal, fél grapefruit.
1. lehetőség: grillezett csirkefilé, cukkini, káposzta és sárgarépapörkölt, 200 ml ananászlé.
2. lehetőség: főtt marhahús, fél paprika, paradicsom, 200 ml grapefruit juice.
3. lehetőség: párolt hal, friss zöldségsaláta citromlével és olívaolajjal ízesítve, zöld tea.
1. lehetőség: 200 ml gyümölcslé.
2. lehetőség: egy nagy körte.
3. lehetőség: több lefolyó.
1. lehetőség: fehér káposzta és sárgarépa saláta, narancs.
2. lehetőség: párolt zöldség, zöld tea citrommal.
3. lehetőség: párolt karfiol és brokkoli, zöld tea keveréke.
Hasznos tippek
Tanács: 1. A diéta hátterében álló friss gyümölcslé nemkívánatos hatásokat (puffadás, hányinger, fokozott étvágy stb.) Okozhat, ezért ajánlott vízzel 3: 1 vagy 2: 1 arányban hígítani.
2. tanács: A diéta betartása könnyebb lesz, és az eredmények szembetűnőbbek lesznek, ha testmozgást végez, azonban a túlzott fizikai megterhelést el kell kerülni. A jóga, a pilates, a testhajlítás, az úszás és a gyors gyaloglás megfelelő.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: 14 nap |
3,5 az 5-ből Az étrend a tej- és keményítőtartalmú ételek kerülésén alapul. Jobb nyáron és kora ősszel, a gyümölcsök és zöldségek idényében gyakorolni, mivel ezek képezik az étrend alapját. |
| Ajánlott gyakoriság: nincs meghatározva | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
