A Sárgarépa Energiaértéke, Hasznos Tulajdonságai és Kalóriatartalma

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

A sárgarépa kalóriatartalma

A sárgarépa kerti kétéves gyökérzöldség, általában narancssárga színű, 1 m magasságú és júniustól augusztusig virágzik.

Az alacsony kalóriatartalmú sárgarépa lehetővé teszi, hogy ezt a zöldséget diétás termékként használják sok étrendben. Különböző konyhákban, különböző módon használják.

A sárgarépa pürét bébiételként használják, szalmába aprítva és a rántott sárgarépa a hasábburgonya egészségesebb analógja, dehidratálva pedig port, pelyhet és chipset készít, amelyek - függetlenül attól, hogy mennyi kalória van a sárgarépában - meglehetősen magas energiájúak érték.

Hasznos tulajdonságai sárgarépa

A sárgarépa legtöbb fajtája körülbelül 88% vizet, 7% cukrot, 1% fehérjét, 1% rostot, 1% hamu és 0,2% zsírt tartalmaz.

A sárgarépa, amelynek kalóriaértéke 41 kcal / 100 g, gazdag béta-karotinban, amely a májban A-vitaminná alakul, amely viszont a retinában rodopsinná alakul, ami az éjszakai látáshoz szükséges lila pigment. A béta-karotin megvédi a szemet a makula degenerációtól és a szenilis szürkehályogtól.

A sárgarépa gazdag antioxidánsokban és ásványi anyagokban is. Számos tanulmány megerősíti, hogy a zöldség csökkenti a rákos megbetegedések, például a tüdő-, emlő- és vastagbélrák kialakulásának kockázatát. A sárgarépa túlzott fogyasztása olyan állapothoz vezethet, amelyben a bőr narancssárgává válik.

Az alacsony kalóriatartalmú sárgarépa lehetővé teszi, hogy ezt a zöldséget különböző étrendekben használják. A magas karotinoidtartalmú napi étrend, a sárgarépa-étrend a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb kockázatával jár. A sárgarépa nemcsak béta-karotinban, hanem alfa-karotinban és luteinben is gazdag.

Az alacsony kalóriatartalmú sárgarépa oldható rostot, alacsonyabb koleszterinszintet és alacsony sűrűségű lipoproteineket tartalmaz, valamint növeli a nagy sűrűségű lipoproteinek mennyiségét, ami segít csökkenteni a vérrögök és a szívbetegségek kockázatát.

A sárgarépa rendszeres fogyasztása javíthatja a bőr, a haj és a körmök megjelenését, és megakadályozhatja a gyomor- és gyomor-bélrendszeri fekélyek kockázatát.

A sárgarépa kalóriatartalma: a gyökérnövény tápértéke és energetikai értéke

Az alacsony kalóriatartalmú sárgarépa lehetővé teszi, hogy ezt a gyökérzöldséget diétás termékként használja, mivel a test sokkal több energiát fordít a zöldség asszimilációjára, mint amennyit a használatából kap.

A nyers sárgarépa tápértéke és kalóriatartalma 100 g zöldségre vonatkoztatva:

• Szénhidrátok - 9,6 g;
• Cukor - 4,7 g;
• Élelmi rost - 2,8 g;
• Zsír - 0,24 g;
• Fehérjék - 0,93 g;
• A-vitamin - 835 mcg;
• Béta-karotin - 8285 mcg;
• Lutein - 256 mcg;
• A sárgarépa kalóriatartalma - 41 kcal;
• Tiamin - 0,066 mg;
• Riboflavin - 0,058 mg;
• Zeaxanthin - 256 mcg;
• Kalcium - 33 mg;
• Kálium - 320 mg;
• Pantoténsav - 0,273 mg;
• B6-vitamin - 0,138 mg;
• Magnézium - 12 mg;
• Folsav - 19 mg;
• C-vitamin - 5,9 mg;
• Nikotinsav - 0,983 mg;
• Mangán - 0,143 mg;
• Foszfor - 35 mg;
• Nátrium - 69 mg;
• E-vitamin - 0,66 mg;
• Fluor - 3,2 mcg.

Táplálkozási értéke és kalóriatartalma olyan párolt sárgarépában, amelynek elkészítéséhez szükséges összetevők 800 g sárgarépa, 100 g vaj, fél pohár víz, 1 teáskanál. só és cukor 100 g edényben:

• Fehérjék - 0,9 g;
• Zsír - 8,9 g;
• Szénhidrátok - 6,4 g;
• Élelmi rost - 2,4 g;
• Nátrium - 17,7 g;
• A párolt sárgarépa kalóriatartalma 108 kcal.

A sárgarépasaláta tápértéke és kalóriatartalma, amelynek elkészítéséhez szükséges alapanyagok: 2 nagy sárgarépa, 3 paradicsom, 1 pirospaprika, 2 evőkanál. napraforgóolaj és egy harmadik teáskanál. só 100 g edényre:

• Fehérjék - 0,8 g;
• Zsír - 7,5 g;
• Szénhidrátok - 4,7 g;
• Élelmi rost - 1,8 g;
• Nátrium - 32,7 g;
• A sárgarépasaláta kalóriatartalma 88,2 kcal.

Hány kalória van egy sárgarépában: könnyű fogyókúra

Az alacsony kalóriatartalmú sárgarépa lehetővé teszi ennek a gyökérzöldségnek a különféle étrendekben történő felhasználását, mivel a jótékony tulajdonságokkal és a fogyással együtt segít a test megtisztításában a méreganyagoktól és méreganyagoktól.

A sárgarépa étrend kiválóan alkalmas a téli szezonban, mivel ez a zöldség egész télen tökéletesen megőrzi jótékony tulajdonságait. A sárgarépa étrendnek számos lehetősége van, amelynek kalóriatartalma negatív.

A sárgarépa diéta első változatát három napra tervezték, amely során 3-3,5 kg súlyfelesleget fogyhat. Minden étkezéshez meg kell enni 1-2 reszelt nagy sárgarépát citromlével és 1 teáskanál. édesem. A reszelt sárgarépa mellett egy választott gyümölcsöt kell fogyasztania: gránátalma, narancs, grapefruit, alma vagy kivi. Az ilyen rövid étrenden elfogyasztható snackek közé tartozik a citrom menta víz vagy tea cukor nélkül.

A sárgarépa diéta második változatát egy hétre tervezték. Minden reggel, közvetlenül ébredés után, meg kell inni egy pohár vizet fél szeletelt citrommal elkeverve.

Az egy hétre számított napi adag menü a következő:

• 1. nap: reggeli - egy csésze kávé, sült sárgarépa és két alma. Délutáni snack - 100 g párolt sárgarépa, amelynek kalóriatartalma 108 kcal. Ebéd - zöldségleves, 150 g reszelt sárgarépa 1 evőkanál. 10% tejföl. Snack - saláta friss zöldségekből és gyógynövényekből. Vacsora - egy pohár kefir;
• 2. nap: reggeli - 2 narancs, egy nyers sárgarépa és 200 g házi joghurt. Délutáni snack - 100 g sárgarépasaláta, amelynek kalóriatartalma 88,2 kcal. Ebéd - egy adag csirkehúsleves, 150 g főtt hal és két friss paradicsom. Snack - 150 g nyers sárgarépa citromlével. Vacsora - zöldségleves.
• 3. nap: reggeli - egy csésze kávé, egy szelet fekete teljes kiőrlésű kenyér, kenhető csirkemájpástétommal. Délutáni snack - 100 g hideg dinnye vagy görögdinnye. Ebéd - egy tányér húsleves, 200 g teljes kiőrlésű tészta és zöldségsaláta. Snack - 100 g friss, alacsony kalóriatartalmú sárgarépa. Vacsora - 150 g rizottó zöldségekkel;
• 4. nap: reggeli - egy csésze kávé, 2 reszelt nagy sárgarépa 2 evőkanállal. 10% tejföl. Délutáni snack - 100 g sárgarépasaláta. Ebéd - egy tányér zöldségborscs, 200 g főtt marhahús zöldségekkel és saláta gyógynövényekkel. Snack - 150 g nyers sárgarépa citromlével. Vacsora - 100 g csirke, 100 g főtt sárgarépa és 50 g karfiol saláta, 1 teáskanál ízesítve. olivaolaj;
• 5. nap: reggeli - 200 g párolt sárgarépa és egy csésze kávé cukor nélkül. Délutáni snack - 100 g reszelt sárgarépa citromlével. Ebéd - 150 g főtt csirkemell és 100 g főtt bab. Snack - 100 g sárgarépa saláta. Vacsora - egy pohár házi joghurt;
• 6. nap: reggeli - egy csésze kávé tejjel, egy szelet fekete teljes kiőrlésű kenyér 50 g sonkával és egy szelet zsírszegény sajttal. Délutáni snack - 150 g nyers sárgarépa citromlével és két almával. Ebéd - egy tál marhahúsleves, 200 g marhapörkölt zöldségekkel és saláta gyógynövényekkel. Snack - 100 g friss, alacsony kalóriatartalmú sárgarépa. Vacsora - 100 g alacsony zsírtartalmú joghurt vagy kefir;
• 7. nap: reggeli - egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt, 100 g alacsony zsírtartalmú túró és egy csésze kávé cukor nélkül. Délutáni snack - 100 g reszelt sárgarépa citromlével. Ebéd - 200 g párolt sárgarépa káposztával és marhahússal, valamint egy szelet fekete teljes kiőrlésű kenyér. Snack - 100 g alacsony kalóriatartalmú sárgarépa. Vacsora - zöldségsaláta.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.