Egészségfejlesztés
Az egészségfejlesztés olyan folyamat, amely felhatalmazza az embereket a közérzet befolyásolására és javítására azáltal, hogy minden erőfeszítést megtesz annak érdekében, hogy helyes életmódbeli döntéseket hozzon a testi és lelki jólét javítása érdekében.
Egészségfejlesztési tényezők
Az egészséges életmód a fő tényező az egészség előmozdításában a modern körülmények között. Alapelvei egyszerűek: napi nyolc órás alvás, a test jó állapotának fenntartása, a rossz szokásokról és a rendszeres fizikai tevékenységről való lemondás. Számos oka van, amely nagy hatással van az életmódváltás lehetőségére - személyes, kulturális, családi, társadalmi. Például a hosszú távú életkilátásokkal rendelkező emberek stabil társadalmi kapcsolatokkal rendelkeznek, nyitottak és készek meghallgatni mások véleményét, optimizmus és magas önértékelés jellemzi őket. Több lehetőségük van a szükséges változtatások elvégzésére, mint azoknak az embereknek, akik nem rendelkeznek ezekkel a tulajdonságokkal. Ezért az egészséges életmód vezetése elsősorban a világnézet megváltoztatását és az aktív élethelyzet elfogadását jelenti.
A környezet másodlagos egészségfejlesztési tényező. A természeti körülmények közvetlen hatással vannak az emberi jólétre. A teljes értékű léthez friss levegőre és tiszta vízre van szükség. Még néhány órás szabadtéri tevékenység is hasznára válik a testének, nem is beszélve a rendszeres gyaloglásról és kocogásról vagy úszásról. Természetesen vannak problémák a környezeti szennyezéssel. De ezekre a problémákra csak új társadalmi-gazdasági politika bevezetésével és az ember környezethez való hozzáállásának megváltoztatásával lehet megoldást találni.
Az egészségügyi ellátás szintén az emberi élet minőségét befolyásoló tényezők egyike. A lakosság egészségének az egészségügy javítását szolgáló intézkedéscsomag a következőket tartalmazza:
- Fogyasztói termékek fejlesztése;
- A környezet tisztaságának egészségügyi ellenőrzése;
- A nyilvános helyeken történő dohányzás tilalma;
- Oltások és orvosi vizsgálatok;
- Prevenciós egészségügyi szolgáltatások nyújtása.
Egészségfejlesztési rendszer
Folyamatosan vigyáznia kell a közérzetére. Ehhez egészségfejlesztési rendszert fejlesztettek ki, amelynek célja az életmód megváltoztatása és javítása. A következő összetevőkből áll:
- Felkészülés - információk gyűjtése az új életmódról, valamint a kockázati tényezők (vérnyomás, testtömeg, általános fizikai állapot) szűrése;
- Célok és célok kitűzése - a kívánt eredmény világos megfogalmazása és az eléréshez szükséges eszközök meghatározása, figyelembe véve valós képességeiket;
- A szokások fokozatos megváltoztatása - a testre gyakorolt káros hatások korlátozása - sorozatosan történik, mivel a kísérlet több szokás egyszerre történő megváltoztatásához kudarchoz vezet;
- A motiváció erősítése - siker ösztönzése az egészség előmozdításában;
- Ösztönzés fenntartása - az új magatartás megszilárdulásához szükséges feltételek megteremtése és a helyes életmód elveinek megalapozása;
- Társadalmi támogatás - pozitív hozzáállás a folyamatban lévő változásokhoz mások részéről;
- Relapszus megelőzés - a rossz szokások átmeneti visszatérésével járó helyzetek előrejelzése és elkerülése.
Ezt az egészségfejlesztési rendszert szem előtt tartva meg kell terveznie a napi rutinját, helyesen kell étkeznie, testmozgnia és sétálnia a szabadban.
Egészségfejlesztési módszerek
Minden egészségfejlesztési módszer a racionális életmód elvein alapszik.
A napi rutin a normális élet alapja. A helyes kezelés nagy teljesítményt biztosít, megvédi az idegrendszert a túlterheléstől és növeli a test általános ellenállását. Szükséges a napi munka és a pihenés optimális egyensúlyának fenntartása, valamint a szellemi és fizikai stressz intelligens elosztása. A napi rutin a következőket tartalmazza:
- Nyolc óra alvás;
- Séta vagy testgyakorlás friss levegőn;
- Munkaerő-aktivitás;
- Szabadidő;
- Táplálékbevitel;
- Személyi higiénia.
A fizikai aktivitás az egészség kialakulásának és erősítésének egyik legfontosabb eleme. Az ülő életmód befolyásolja a szív- és érrendszeri és légzőrendszer munkáját, és más káros következményekhez vezet. Az anyagcsere romlik, a vér stagnál az alsó végtagokban, ami az egész szervezet és különösen az agy hatékonyságának csökkenéséhez vezet - a figyelem és a memória gyengül, a mozgások koordinációja romlik, a mentális műveletek ideje megnő. A gyakorlatok kiválasztásakor nemcsak gyakoriságukat és szisztematikusságukat kell figyelembe venni, hanem a test kezdeti állapotát is. A séta, a kocogás, az úszás, a síelés, a kerékpározás és a rugalmassági gyakorlatok jelentik a legjobb egészségügyi ellátást.
A racionális táplálkozás az egészséges ember fiziológiailag teljes és kiegyensúlyozott étlapja, figyelembe véve nemét, életkorát, munkatevékenységét és éghajlati életkörülményeit. Ez az egészségfejlesztés négy alapelvre épül:
- Rendszeresség. A rendszeres táplálékbevitel szükségessége az élet törvényeinek köszönhető, mivel a légzés, a szívverés, a sejtosztódás és más folyamatok ritmusosak. A szabálytalan táplálkozás további stresszt és kedvező feltételeket teremt a különféle rendellenességekhez;
- Sokféleség. A fehérjéknek, zsíroknak, szénhidrátoknak, vitaminoknak és ásványi anyagoknak ételből kell származniuk. Ezen anyagok hiánya súlyos meghibásodásokhoz vezethet a szervezetben, ezért az étrendnek minden élelmiszercsoportból kell állnia - húsból, tejtermékből, halból és zöldségből;
-
Modern egészségfejlesztési rendszerek Megfelelőség. Az ételnek pótolnia kell a nap folyamán elfogyasztott energiát. A normális egészség érdekében mind a túlevés, mind az alultápláltság veszélyes. Mindegyik esetben a szükséges kalóriamennyiség eltér, ezért fontos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel;
- Biztonság. A személyes higiénia szabályainak betartása, a friss és elavult termékek megkülönböztetésének képessége, valamint az ismeretlen termékek gondos kezelése biztosítja az élelmiszer-biztonságot.
A rossz szokások felszámolása kulcsfontosságú egészségfejlesztési módszer. A dohányzás és az alkoholizmus drámai módon lerövidíti a várható élettartamot, és számos krónikus betegség oka. Ezek a legerősebb depresszánsok, és használatuk csak rövid ideig enyhíti a pszichológiai elégedetlenséget. A rossz szokásokról való leszokás nehézsége elvonási szindrómával jár. A szervezet nem állítja helyre azonnal a dopamin felszabadulásának zavart mechanizmusait, amelyek általában pozitív tapasztalatok (kellemes érzések vagy ízletes ételek fogyasztása) során keletkeznek. Ezért a nikotinról és az alkoholról lemondva az ember depressziót és irritációt tapasztal. Amint a dopamin természetes módon termelődik, a rövid megvonási időszak véget ér.
Minden egészségfejlesztési tevékenységet orvosával folytatott konzultációt követően kell megtervezni.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
